Wiederherstellung: Die Elemente, um schneller zu werden

Wiederherstellung: Die Elemente, um schneller zu werden


Es ist leicht, sich Erholung als Nebeneffekt des Trainings oder als Nebeneffekt der harten Arbeit am Fahrrad vorzustellen. In Wahrheit ist es tatsächlich der direkteste Teil des Trainingsprozesses. Nur durch Genesung wird Ihr Körper tatsächlich stärker und nur durch Ruhe werden Sie schneller. In diesem Teil unserer fortlaufenden Elements of Getting Faster-Reihe werfen wir einen Blick auf die vier Elemente der Wiederherstellung.


Die Elemente, um schneller zu werden: Schlaf

Schlafen

Der Punkt des Trainings ist es, Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu treiben, um zu stimulieren Superkompensationn. Mit anderen Worten, Training verursacht Schäden, die der Körper übermäßig repariert und die Sie stärker als zuvor machen. Diese Reparaturen finden größtenteils im Schlaf statt. Während sich der Schlaf wie eine passive Zeit der Inaktivität anfühlt, ist er in Wirklichkeit alles andere als und der Reparaturprozess bedeutet, dass Sie im Schlaf besser mit dem Fahrrad fahren können.

Jeder Athlet, der Erfolg haben will, braucht Schlaf und viel davon. Experten empfehlen, wann immer möglich, 8 Stunden Schlaf pro Nacht, und viele Sportler bevorzugen noch mehr. Aber es ist leider nicht immer einfach oder bequem, so viel Schlaf zu bekommen, wie Sie sollten. Mit vollen Terminkalendern und komplizierten Leben lassen die meisten von uns den Schlaf zumindest gelegentlich auf der Strecke, und unsere Leistung leidet darunter.

Alles, was Sie tun können, um besser und länger zu schlafen, kann Ihnen helfen, schneller zu werden. Das Verfolgen Ihres Schlafes und das Festhalten an einer Routine kann äußerst vorteilhaft sein, da Ihr Körper natürlich einen vorhersehbaren und regelmäßigen Schlafplan bevorzugt. Stellen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer leicht ein und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen etwa 90 Minuten lang auf Computer oder Telefone zu schauen. Wir alle verfolgen geringfügige Gewinne auf dem Fahrrad, aber Verbesserungen im Schlaf können mehr als einen kleinen Unterschied machen.


Die Elemente, um schneller zu werden: Ruhe

Sich ausruhen

Jeder gute Trainingsplan beinhaltet Ruhe. Die Ruhepause besteht aus regelmäßigen freien Tagen, gelegentlichen Wochen mit verringerter Intensität und längeren Nebensaisonperioden von einem Monat oder mehr. Wie der Schlaf mag die Ruhe passiv erscheinen, aber es ist tatsächlich ein aktiver und entscheidender Prozess. Wie ernst Sie Ihre Ruhe behandeln, kann Ihr Training kurz- und langfristig beeinträchtigen oder beeinträchtigen.

Periodisiertes Training funktioniert, weil es so ist progressiv– Stress baut sich mit der Zeit auf und stellt allmählich ein neues Gleichgewicht her. Wenn Sie der Müdigkeit einer harten Anstrengung mit einem leichteren Tag folgen, kann sich Ihr Körper gerade genug erholen, um das nächste harte Training zu bewältigen. Gelegentliche Ruhewochen ermöglichen eine deutlichere Erholung, und außerhalb der Saison lässt der Körper den chronischen Stress einer langen Trainingssaison los. Das Überspringen einer dieser Ruhezeiten kann zu Stagnation und Plateau führen. Wenn die Ruhe chronisch ignoriert wird, kann dies sogar zu Übertraining führen.

Der Schlüssel zum Ausruhen ist es, Ihrem Trainingsplan zu folgen. Ruhetage und einfache Wochen sind aus einem bestimmten Grund enthalten. Wenn Sie sie genauso ernst nehmen wie Ihre harten Workouts, können Sie sich auf den Erfolg einstellen. Maximieren Sie Ihre Erholung außerhalb des Fahrrads, indem Sie den Lebensstress nach Möglichkeit reduzieren, und achten Sie besonders darauf, sich nach Verletzungen oder Krankheiten zu erholen. Die langfristigen Vorteile, sich vollständig erholen zu lassen, überwiegen immer die kurzfristigen Gefahren einer verlorenen Fitness.


Die Elemente, um schneller zu werden: Spaß

Spaß

Egal wie ernst Sie Ihr Training nehmen, es besteht eine sehr gute Chance, dass Sie nicht um Ihren Lebensunterhalt rennen. Dies ist ein Hobby, und obwohl das Training nicht immer angenehm ist, sollte es wirklich Spaß machen. Feiern Sie Verbesserungen, wenn Sie sie sehen, und belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit. Sie haben es verdient und können positive Bestätigung nutzen, um weiter voranzukommen.

Es gibt einige andere einfache Strategien, um Ihr Training angenehmer zu gestalten. Gruppentraining sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Training Kameradschaft zu verleihen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich bei herausfordernden Workouts und Rampentests gegenseitig zu pushen, und Gespräche können dabei helfen, die Zeit auf einfachen Fahrten zu vertreiben. Außerhalb Workouts sind eine weitere Möglichkeit, die Dinge auf den Kopf zu stellen, damit Sie an der frischen Luft mit Ihrem Training im Freien Schritt halten können.

Spaß zu haben bedeutet manchmal einfach, Dinge nicht zu überdenken. Ihr Trainingsplan erledigt das für Sie und Sie können sich entspannen und den geplanten Trainingseinheiten folgen. Sie wissen, dass Sie schneller werden, wenn Sie konsequent bleiben. Üben Sie auch nicht zu viel Druck auf sich aus, um perfekt zu trainieren. Wenn Sie sich entscheiden, ab und zu ein Training durch eine Gruppenfahrt oder eine unstrukturierte Kreuzfahrt zu ersetzen, ist dies nicht das Ende der Welt. Konsistenz ist der Schlüssel, aber wenn Sie gelegentlich durch eine Abweichung vom Plan motiviert bleiben, werden Sie wahrscheinlich schneller dafür sein.


Die Elemente, um schneller zu werden: Balance

Balance

In Bezug auf Spaß ist die Fähigkeit, einen Trainingsplan mit Ihrem wirklichen Leben in Einklang zu bringen, ein wichtiger Bestandteil Ihres Erfolgs als Sportler. Es ist eine Herausforderung für alle – niemand hat unbegrenzte Zeit zum Trainieren, und nur sehr wenige von uns haben jedes Mal das richtige Gleichgewicht. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, und priorisieren Sie Ihr Training als gesundes Outlet. Wenn Sie gesünder sind, können Sie in Ihrer Familie und Ihrem Berufsleben präsent sein, und in diesem Fall gewinnt jeder.


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