Wie macht Sie adaptives Training schneller?

Wie macht Sie adaptives Training schneller?


Ein qualitativ hochwertiger strukturierter Trainingsplan kann Ihnen dabei helfen, Spitzenleistungen zu erzielen, aber selbst der beste Trainingsplan berücksichtigt Ihre individuellen Stärken, Schwächen und Planungsherausforderungen nicht sofort. Bis jetzt.

Das adaptive Training berücksichtigt all diese und weitere Variablen, damit Sie schneller Radfahrer werden können. Steigern Sie Ihre Stärken, zielen Sie auf Ihre Schwächen ab und kehren Sie nach Trainingsunterbrechungen mit Adaptive Training wieder auf Kurs.

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Was ist adaptives Training??

Adaptives Training ist ein intelligentes Trainingssystem, das Ihr Training an Ihre Leistung, Änderungen in Ihrem Zeitplan und die Ergebnisse des Rampentests anpasst. Mit aktiven Anpassungen an den Fortschritt Ihres Trainingsplans stellt Adaptive Training sicher, dass Sie das Beste aus jedem Training herausholen und dass Ihr Trainingsplan perfekt zu Ihnen und Ihren Zielen passt.

Mit Verbesserungen beim Trainieren, Planen und Analysieren hilft Ihnen das adaptive Training, bei jedem Schritt schneller zu werden. Um die Dinge in Gang zu bringen, gibt es drei Möglichkeiten, wie das adaptive Training Ihre Trainingserfahrung verbessert, um Sie zu einem schnelleren Radfahrer zu machen.

Trainieren Sie Ihre Stärken und Schwächen

Jeder Athlet hat seine eigenen Stärken und Schwächen auf dem Fahrrad. Einige Athleten haben möglicherweise Probleme mit kurzzeitigem VO2 max-Training, während andere lange Sweet-Spot-Intervalle als besonders schwierig empfinden. Das adaptive Training verfolgt Ihre Leistung in jedem Training in allen sieben Trainingszonen, um Ihre Stärken und Schwächen zu finden und entsprechend anzupassen.


James ist ein Offroad-Athletentraining für die Epic Ride Series im nächsten Jahr. Während James sich durch lange Anstiege und anhaltende Leistungsabgaben auszeichnet, kämpft er mit der hohen Intensität des VO2 max-Trainings. Obwohl es sich bei den Epic Ride-Rennen um längere Events handelt, möchte James seine Fähigkeiten für kurze Kräfte erweitern, um durch das variable Gelände zu navigieren.

Wenn James mit einem VO2 max-Training zu kämpfen hat, reagiert Adaptive Training. Das adaptive Training passt die zukünftigen VO2 max-Workouts in James ‘Plan so an, dass sie weniger anspruchsvoll sind und mehr seinen aktuellen Fähigkeiten entsprechen. In der Zwischenzeit bleibt das gesamte Sweet-Spot-Training und die Schwellenarbeit, bei denen er sich hervorgetan hat, unverändert. Mit VO2 max Workouts, die für ihn besser geeignet sind, kann er seine Fähigkeiten in dieser Zone nachhaltiger herausfordern und gleichzeitig seine anhaltenden Kraftstärken weiterentwickeln. Während er die nachfolgenden VO2 max-Workouts durchläuft, wird Adaptive Training zukünftige Workouts weiterhin an die Art und Weise anpassen, wie er mit diesen Workouts umgeht.

Mit jedem abgeschlossenen Training lernt Adaptive Training etwas Neues über Ihre aktuellen Fähigkeiten, damit es Ihre Fortschritte weiter verbessern kann. Diese Anpassungen werden jedoch nicht nur hinter verschlossenen Türen vorgenommen. Das adaptive Training hält Sie mithilfe von Fortschrittsstufen immer über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden.

Verstehe deine Fähigkeiten auf jedem Schritt des Weges

Das adaptive Training verwendet Fortschrittsstufen, um Ihre aktuellen Fähigkeiten in allen sieben Leistungszonen zu quantifizieren: Ausdauer, Tempo, Sweet Spot, Schwelle, VO2 Max, Anaerobe Kapazität und Sprint. Das adaptive Training verwendet die Daten aus jedem Training, das Sie absolvieren, um Ihre Fortschrittsstufen anzupassen. Sie können Ihre Fortschrittsstufen verwenden, um Ihre Stärken und Begrenzer zu identifizieren und Ihre Fähigkeiten zu verstehen, wenn sie sich ändern.


Kate folgt einem Trainingsplan zur Vorbereitung einer lokalen Criterium-Serie. Während sie ihren adaptiven Trainingsplan durchläuft, konnte sie solide Verbesserungen in mehreren Trainingszonen feststellen. Mit einem umfassenden und datengesteuerten Verständnis ihres Fortschritts in jeder Machtzone hat Kate eine genauere Wahrnehmung ihrer Fähigkeiten. Wenn sie ihre aktuellen Fortschrittsstufen mit ihren bevorstehenden Trainingseinheiten vergleicht, kann sie außerdem sehen, wie ihr adaptiver Trainingsplan all ihre relevanten Fähigkeiten zunehmend herausfordert.

Mit jedem Rampentest aktualisiert

Nachdem Kate einen Trainingsblock beendet hat, nimmt sie einen Rampentest um ihren FTP zu bewerten. Der Test bewertet ihren neuen FTP als 8 Watt höher als ihren vorherigen FTP. Da Kates FTP erhöht wurde, sinken ihre Fortschrittsstufen jetzt proportional zur FTP-Erhöhung. Dies stellt sicher, dass die Workouts in ihrem Plan mit dem neuen FTP-Bump nicht zu schwierig werden, aber dennoch auf ihre einzigartigen Fähigkeiten zugeschnitten bleiben.

Selbst wenn Kate der Meinung ist, dass der Rampentest ihre Fähigkeiten in einigen Bereichen unterschätzt oder überschätzt hat, werden die kontinuierlichen Anpassungen von Adaptive Training alle Unterschiede zwischen den Trainingszonen berücksichtigen. Während sie weiter trainiert, wird Adaptive Training die Leistung ihres Trainings nutzen, um sich so anzupassen, dass sie das richtige Training für ihre Ziele erhält.

Einfache Planung im laufenden Betrieb

Jeder Athlet stößt irgendwann auf Trainingsunterbrechungen. Wenn Sie ein Training verpassen oder ein unerwarteter Rückschlag Sie dazu zwingt, sich Zeit vom Fahrrad zu nehmen, passt sich Adaptive Training an, sodass Sie wieder auf die Strecke zurückkehren können, ohne Zeit für unproduktive Workouts zu verschwenden.


Sam folgt einem TrainerRoad-Trainingsplan, um sich später in diesem Jahr auf Unbound Gravel vorzubereiten. Das Problem ist, dass Sam mit einem vollen persönlichen Zeitplan nicht immer in der Lage ist, ihre geplanten Workouts zu absolvieren. Wenn das Leben in die Quere kommt und sie das Training in ihrem Plan verpasst, hilft Adaptive Training ihr, wieder auf Kurs zu kommen.

Wenn Sam nach zwei Wochen Training wieder in den Trainer steigt, muss sie sich keine Gedanken darüber machen, wo sie anfangen soll oder was sie tun soll. Adaptives Training senkt automatisch ihre Fortschrittsstufen nach einer Pause und kann basierend auf ihren neuen Stufen ein anderes Training empfehlen. Auf diese Weise kann Sam einfach mit dem nächsten Training in ihrem Plan beginnen und es nach besten Kräften absolvieren. Wenn das Training überschaubar ist, hält Adaptive Training Sam mit diesem aktuellen Fortschritt auf dem Laufenden. Wenn das Training zu anspruchsvoll ist und Sam Schwierigkeiten hat, es zu beenden, wird das adaptive Training Sams zukünftiges Training so anpassen, dass sie weiter vorankommen kann. Während sie weiter trainiert, wird sich das Adaptive Training weiter anpassen.

Sie trainieren und adaptives Training erledigt den Rest

Das adaptive Training kümmert sich um alle Details, sodass Sie sich weniger Sorgen machen müssen und mehr Möglichkeiten haben, schneller zu werden. Anstatt Zeit damit zu verbringen, Ihren Plan anzupassen, können Sie jetzt mehr Zeit und Energie darauf verwenden, Ihr Training zu verbessern, sich auf die Erholung zu konzentrieren und Ihr Rennfahrzeug zu perfektionieren. Am Ende des Tages haben Sie nur eine begrenzte Zeit, um so schnell wie möglich zu werden – und jetzt können Sie das Beste aus jedem Training herausholen, das Sie machen.


Warum Athleten auf der ganzen Welt TrainerRoad verwenden, um schneller zu werden

Über 9.000 Bewertungen im App Store. Ein Durchschnitt von 4,9 Sterne. Die höchste Bewertung aller Radsport-Trainings-Apps. Über 16 Millionen Trainingseinheiten abgeschlossen und steigend. 100 verschiedene Trainingspläne und über 2.000 verschiedene Workouts Diese werden verwendet, um automatisch einen benutzerdefinierten Plan für Ihre Ziele und Erfahrungen zu erstellen. Alles nur, weil wir uns auf eines konzentrieren: Ihnen helfen, schneller zu werden.

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