Wie der Cyclocross-Rennfahrer Austin Killips durch hormonelles Ungleichgewicht schneller arbeitet

Wie der Cyclocross-Rennfahrer Austin Killips durch hormonelles Ungleichgewicht schneller arbeitet


Jeder Athlet ist mit den Höhen und Tiefen des Trainings vertraut, aber nur wenige von uns denken viel über die hormonellen Schwankungen nach, die diese Gefühle hervorrufen können. Für den Cyclocross-Rennfahrer Austin Killips waren das Verständnis hormoneller Ungleichgewichte und die Festlegung guter Gewohnheiten entscheidend, um das Training nachhaltig zu gestalten. Dabei hat Austin große Verbesserungen in Bezug auf Fitness und FTP erzielt und gelernt, insgesamt ein gesünderer Athlet zu werden.


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Austin Killips ist ein hauptberuflicher Fahrradmechaniker in einem geschäftigen Geschäft in Chicago. Wie die meisten Rennfahrer begann ihr Interesse am Radfahren ungünstig, und Pendelfahrten mit festem Gang führten allmählich zu immer längeren Fahrten. Ihr Job in der Fahrradindustrie versetzte sie in die pulsierende Cyclocross-Rennkultur Chicagos, und zwangsläufig führte eins zum anderen. Austin kaufte ein Cyclocross-Fahrrad und beschloss, an Wettkämpfen teilzunehmen. Sie fuhr ihre ersten Rennen Anfang 2019 und war begeistert.

Die Beobachtung, wie sich ihr Körper im ersten Jahr des Radfahrens veränderte, half Austin auch, einen weiteren wichtigen Schritt zu tun. Austin zeigte aus erster Hand, wie viel Entscheidungsfreiheit sie über ihren eigenen Körper hatte, und beschloss, den physischen Prozess des Geschlechtswechsels zu beginnen.

Hormonelles Gleichgewicht und Training

Training und Rennen stören und verändern auf natürliche Weise den Hormonspiegel im Körper eines Athleten, und eine Übertreibung kann die Dinge an einen unangenehmen Ort bringen. In der Tat kann eine hormonelle Störung eine schwerwiegende Folge des Übertrainings sein, da Hormone die Stimmung, die sportliche Leistung und das allgemeine Wohlbefinden stark beeinflussen. Als Transgender-Frau in der Hormonersatztherapie (HRT) hat Austin diesen Prozess außerordentlich gut verstanden, und ihre Erfahrungen können jedem Sportler wertvolle Einblicke bieten.

Höhen und Tiefen

Durch HRT beeinflusst Austin direkt ihre Hormone, um ein gesundes Niveau innerhalb des von der UCI für Transgender-Sportlerinnen zulässigen Bereichs aufrechtzuerhalten. Aber Hormone und ihre Wirkungen sind für jeden sehr persönlich und können durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden. Training, Stress, Medikamente, chronische Erkrankungen und natürliche Zyklen wie Menstruation und Pubertät können dazu führen, dass das hormonelle Gleichgewicht variiert. Ebenso sind die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts sehr unterschiedlich und hängen davon ab, welche Hormone gestört sind.

Für Austin ahmt das hormonelle Ungleichgewicht die Auswirkungen von Übertraining und Müdigkeit nach (und begleitet sie).

“Es ist ein langsames Kriechen von etwas, das sich schlecht anfühlt”, sagt sie, “im Laufe von vielleicht ein paar Wochen, bevor es wirklich hart trifft.” Dann ist es eine Zeit der Erschöpfung, des nebligen Kopfraums und der emotionalen Belastung. Während dieser Zeit „willst du nicht auf dein Fahrrad steigen“, erklärt Austin, was nach Monaten harter Arbeit selbst eine beunruhigende Erkenntnis sein kann.

Austin Killips fährt Cyclocross in Chicago.
Austin Killips fährt Cyclocross in Chicago. Bildnachweis: @alli_bikes

Ruhe und Selbstpflege

Abhängig von der Ursache kann die Lösung für hormonelle Störungen manchmal einfach sein. In Austins Fall bedeutet das normalerweise Ruhe und Selbstpflege. Während Radfahrer dazu neigen, Müdigkeit zu romantisieren und harte Arbeit zu verherrlichen, ist die Antwort in Fällen von Übertraining und hormonellem Ungleichgewicht wirklich locker. Für Austin bedeutet dies, sich mental daran zu erinnern, dass eine Auszeit vom Fahrrad sie nicht weniger zu einer Sportlerin macht – tatsächlich ermöglicht es später größere Fortschritte.

Es erfordert auch eine ehrliche Einschätzung der kumulativer Stress Ihr Körper erlebt. Arbeits- und Lebenskämpfe machen Sie nicht zu einem schnelleren Radfahrer, aber sie belasten Sie mit Müdigkeit, die die störenden und anstrengenden Auswirkungen harten Trainings verstärken kann. Kein Athlet ist ein Roboter, noch können wir unsere Zeit, die wir mit Reiten verbracht haben, von unserer Zeit, die wir mit dem wirklichen Leben verbracht haben, unterteilen.

Es geht darum, den Unterschied zwischen „Ich will das nicht machen” und “Ich kann das nicht tun, das ist nicht gut für mich. ”

Für Austin beginnt die Genesung mit der Beurteilung des Niveaus ihrer HRT, wenn die Dinge aus dem Gleichgewicht geraten. Aber wie beim Training nach einem körperlichen Rückschlag oder einer Krankheit bedeutet es auch, sich Zeit zu geben. Nach ungefähr zwei Wochen Pause von hartem Reiten baut Austin langsam wieder eine normale Trainingsbelastung auf, erhöht die Intensität, wenn es ihre Beine und ihr Körper erlauben, und achtet genau darauf, wie sie sich fühlt. Das Training ist nie einfach, aber der Kampf um ein hartes Training sollte sich nicht ungesund anfühlen, und wenn dies der Fall ist, ist es ein gutes Zeichen, die Dinge zurückzurufen.

„Es geht darum, den Unterschied zwischen zu lernen Ich will das nicht machen und Ich kann das nicht tun, das ist nicht gut für mich“, Sagt Austin.

Erholung von hormonellem Ungleichgewicht / Übertraining zum Mitnehmen

  1. Sich ausruhen. Es macht dich nicht weniger zu einem Athleten – in der Tat wird es dich später stärker machen.
  2. Selbsteinschätzung. Berücksichtigen Sie alle Medikamente oder externen Faktoren, die möglicherweise dazu beitragen, und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob sie angepasst werden müssen.
  3. Fangen Sie langsam an. Bauen Sie schrittweise wieder in das Training ein und lassen Sie Ihren Körper schrittweise neu einstellen.

Mit TrainerRoad ein besserer Athlet werden

Neben Hormonen hat Austin auch große Verbesserungen in der Fitness festgestellt, indem gesunde Trainingsgewohnheiten etabliert wurden. Ihr Arbeitsplan ist anspruchsvoll und lässt in den Sommermonaten nicht viel Zeit oder Energie für große Mengen. Sie verwendet TrainerRoad, um diese Einschränkungen zu umgehen Pläne mit geringem und mittlerem Volumen und Hinzufügen zusätzlicher Ausdauerfahrten wenn möglich.

Austin ist auch ein großer Fan von Sweet Spot Trainingaus physischen und psychischen Gründen.

„Du denkst nicht, dass du es schaffst, aber du schaffst es irgendwie“, erklärt sie erstaunt, dass sich ihre Beine am Ende des nächsten Erholungsintervalls immer bereit für die nächste harte Anstrengung fühlen. Auf diese Weise verbessern Sweet-Spot-Workouts die Fitness von Austin, ermöglichen ihr aber auch, am Renntag weiterzumachen, wenn ihre brennenden Beine aufhören wollen.

Verwenden von Prozesszielen zur Verbesserung

Prozessziele haben auch einen großen Unterschied in Austins Training gemacht, was teilweise durch die Lehren aus dem TrainerRoad-Podcast inspiriert wurde. Kleine Änderungen in Lebensstil und Erholung kann große Belohnungen bringen, aber sie sind im geschäftigen Rhythmus der Rennsaison leicht zu übersehen. Mit 2020 Absagen von Veranstaltungen Austin setzte ihre Cyclocross-Pläne zurück und verpflichtete sich in diesem Jahr zu einem ganzheitlichen Trainingsansatz.

„Ich glaube fest an Prozess und Routine. Ich denke, dass es wichtig ist, Zeitpläne und Gewohnheiten zu entwickeln, die von Woche zu Woche strukturiert sind. “ Sagt Austin. “Eine vollgepackte Woche fühlt sich überschaubar an, wenn sie in kleine, erreichbare Ziele unterteilt ist.”

Für 2020 umfassten diese Ziele Ernährung, mit Schwerpunkt auf dem Tanken von Workouts sowie der Zubereitung von Mahlzeiten, um besser vom Fahrrad zu essen. Sie beinhalteten auch Ruhe und Erholung mit der Verpflichtung, 8 Stunden zu bekommen Qualitätsschlaf jede Nacht und eine Schlaf-Tracking-Uhr, um die Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten. Schließlich schlossen sie Selbstpflege ein: Dehnen und Mobilitätsarbeit, sowie Spaß am Training und Spaß daran, motiviert zu bleiben.

Am Ende wurde ein Jahr ohne Rennen zu einem Jahr der Verbesserung. Austins kluger Ansatz, ihren Körper zu trainieren und zu verstehen, machte sie zu einer gesünderen und motivierteren Sportlerin. Das ist ein Ziel, das wir alle anstreben sollten, für den Renntag und darüber hinaus.


Erzähl uns deine Geschichte. Erfolg ist nicht immer ein Rennsieg. Es kann lebensverändernde Gesundheitsverbesserungen sein, ein persönliches Ziel erreichen oder mehr.


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