Voortgangsniveaus: wat ze zijn en hoe ze te gebruiken

Voortgangsniveaus: wat ze zijn en hoe ze te gebruiken


Als het gaat om meetvermogen, vertelt uw Functional Threshold Power niet het hele verhaal. In feite zijn je op macht gebaseerde vaardigheden veel dynamischer dan je misschien beseft. Dat is waar voortgangsniveaus van pas komen: voortgangsniveaus zijn een realtime meting van uw op kracht gebaseerde vaardigheden in elke vermogenszone. Je kunt ze gebruiken om je sterke punten te trainen, je doelbegrenzers te bereiken en beter te begrijpen hoe je training je conditie beïnvloedt.


Wat zijn progressieniveaus?

Binnen de grenzen van je functioneel drempelvermogen, je hebt individuele op macht gebaseerde vaardigheden en capaciteiten. In TrainerRoad wordt uw unieke vermogen om kracht uit te drukken in individuele trainingszones weergegeven door uw Voortgangsniveaus. Voortgangsniveaus zijn een dynamische maatstaf die je op kracht gebaseerde vaardigheden in totaal kwantificeert zeven vermogenszones. Naarmate uw conditie verandert, passen uw progressieniveaus zich aan die veranderingen aan. Voortgangsniveaus zijn ontworpen om u te helpen begeleiden Adaptieve trainingen specifieke planaanpassingen en om u inzicht te geven in uw capaciteiten naarmate ze groeien en veranderen.

Voorbeeld van een TrainerRoad-diagram met voortgangsniveaus

Je vindt zeven voortgangsniveaus op je carrièrepagina (één niveau voor elke krachtzone). Elk niveau wordt afzonderlijk gemeten op een schaal van één tot tien, waarbij één de basislijn vertegenwoordigt en tien het hoogste niveau van bekwaamheid op een bepaalde FTP. Over het algemeen beginnen uw voortgangsniveaus in het lagere bereik wanneer u aan een trainingsblok begint. Naarmate u door trainingen en trainingsweken vordert, veranderen uw voortgangsniveaus om uw ontwikkeling in elke zone weer te geven.

Wat beïnvloedt de voortgangsniveaus?

Progressieniveaus worden aangepast op basis van voltooide trainingen, de relatieve moeilijkheidsgraad van de trainingen en uw prestaties tijdens de trainingen. In TrainerRoad worden trainingen gecategoriseerd op moeilijkheidsgraad en trainingszone met Trainingsniveaus, zodat u altijd een idee heeft hoe moeilijk uw training waarschijnlijk zal zijn in verhouding tot uw huidige niveaus. Na het voltooien van een training, Adaptieve training analyseert uw prestaties en past uw niveaus daarop aan. Wanneer u met succes een training voltooit die in een bepaalde trainingszone is ingedeeld, ziet u mogelijk veranderingen in het gerelateerde progressieniveau en andere die resterend worden beïnvloed door een verhoogde conditie in die zone.

Progressieniveaus reageren ook op FTP-wijzigingen en vrije tijd. Wanneer u langere tijd niet op de fiets zit, worden de voortgangsniveaus aangepast aan de natuurlijke achteruitgang in prestaties dat gebeurt als we niet aan het trainen zijn. Dit helpt ervoor te zorgen dat wanneer u weer gaat trainen, uw trainingen productief blijven. Evenzo, wanneer uw FTP stijgt, zullen uw niveaus dalen, zodat uw komende trainingen niet plotseling moeilijker worden.

De voordelen van progressieniveaus

Hoewel voortgangsniveaus een complexe berekening van vele factoren zijn, kan het gebruik ervan niet eenvoudiger zijn. Hier zijn enkele voordelen die u kunt verwachten als u gebruikmaakt van Progression Levels.

1. Begrijp je ontwikkelende conditie

Met Progression Levels krijgt u een goed inzicht in uw conditie en hoe deze verandert. Op die manier krijg je een beter inzicht in je capaciteiten als het tijd is om te racen, een doel te bereiken of gewoon een grote trainingsrit te overwinnen. Als u weet hoe uw vaardigheden zich ontwikkelen als reactie op uw training, kunt u uw sterke punten en uw doellimieten vergroten.

Naarmate u bekend raakt met Progression Levels, kunt u inzicht krijgen in welke zones een uitdaging voor u zijn en in welke u uitblinkt. U kunt bijvoorbeeld beginnen te merken dat elke keer dat u een sweet spot-workout op de kalender heeft, u geen moeite heeft om elk interval vast te leggen. Als gevolg hiervan kruipt je Sweet Spot-progressie snel naar boven. Als het echter om je VO2 Max-trainingen gaat, heb je misschien een paar trainingen gehad waarbij de intervallen een beetje te intens zijn. Als gevolg hiervan stijgt uw Sweet Spot Progression Level sneller dan uw VO2 Max-niveau, waardoor uw relatieve sterke punten duidelijk worden. Met dit in gedachten kunt u uw voorbereiding afstemmen op uw individuele behoeften. Dat kan zo simpel zijn als een beetje extra moeite doen om te tanken of je mindset te verbeteren voor VO2 Max-workouts.

2. Krijg inzicht in uw trainingsplan

Elk TrainerRoad-plan volgt de voortgang van Base, Build, Specialty om de specifieke conditie te ontwikkelen die nodig is voor uw doelen. Als gevolg hiervan zullen uw voortgangsniveaus samenvallen met de specifieke fase van uw plan. Als gevolg hiervan is het controleren van uw voortgangsniveaus na de training ook een uitstekende manier om inzicht te krijgen in uw trainingsplan.

Binnentraining

Het beste maken van uw harde werk met een geoptimaliseerde indoor trainingservaring.

Bekijk TrainerRoad

Als u bijvoorbeeld een Sweet Spot Base-fase doet, zijn de meeste trainingen die u voltooit aanhoudende, op kracht gebaseerde trainingen. Als gevolg hiervan zult u waarschijnlijk meer groei zien in uw uithoudingsvermogen- en sweetspot-niveaus dan uw anaërobe capaciteit of VO2 Max-niveaus. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat uw progressieniveaus niet altijd veranderen na een succesvolle training. Als u bijvoorbeeld een training voltooit die lager is gecategoriseerd dan uw huidige voortgangsniveau, wordt uw niveau voor die zone niet lager. Het zal hetzelfde blijven.

3. Gebruik je niveaus om trainingen te kiezen

Als je een trainingsplan aan het maken bent of on-the-fly trainingen kiest, kunnen voortgangsniveaus een geweldig hulpmiddel zijn om productieve trainingen te kiezen. Om trainingen te vinden die passen bij uw huidige voortgangsniveaus, gebruikt u de filters in de TrainerRoad-bibliotheek om trainingen te vinden die binnen het bereik van uw huidige voortgangsniveaus vallen. Als u niet de moeite wilt nemen om handmatig een training te kiezen, TrainNow gebruikt uw voortgangsniveaus om zijn intelligente trainingsaanbevelingen te informeren.

Wanneer u een trainingsplan volgt met Adaptieve Training, kunt u ook voortgangsniveaus gebruiken om meer inzicht te krijgen in uw training en hoe Adaptieve Training aanpassingen maakt. Als u naar uw voortgangsniveaus kijkt naast de trainingsniveaus in uw trainingsplan, krijgt u een duidelijk beeld van hoe het uw huidige vaardigheden beïnvloedt.

Veelgestelde vragen over voortgangsniveaus

V: Waar kan ik mijn voortgangsniveaus vinden?

Je vindt je voortgangsniveaus op je carrièrepagina. Je carrièrepagina is beschikbaar in de TrainerRoad-app en je online TrainerRoad-account. Als u uw voortgangsniveaus niet ziet in de TrainerRoad-app, moet u mogelijk de app bijwerken om ze te zien.

V: Waarom zijn mijn progressieniveaus niet veranderd na een training?

Uw progressieniveaus veranderen niet altijd na elke training. Wanneer uw prestaties in een training overeenkomen met uw huidige progressieniveaus, zullen die progressieniveaus niet veranderen. Wanneer u met succes een training boven uw huidige voortgangsniveau voltooit, wordt uw niveau aangepast aan uw hogere capaciteiten.

V: Waarom zijn mijn progressieniveaus aangepast na een ramptest?

Uw FTP is een beslissende factor in hoe uitdagend uw trainingen zijn in verhouding tot uw mogelijkheden. Wanneer uw FTP omhoog gaat, worden uw voortgangsniveaus proportioneel naar beneden aangepast. Dit is om een ​​plotselinge toename van de trainingsintensiteit door een hogere FTP te voorkomen en een soepelere voortgang door uw trainingsplan te vergemakkelijken.

V: Waarom zijn mijn voortgangsniveaus niet veranderd nadat mijn FTP was verlaagd?

Als je een FTP-test voltooit en je nieuwe FTP is lager dan je vorige FTP, veranderen je voortgangsniveaus niet. Een lagere FTP verlaagt natuurlijk de algehele moeilijkheidsgraad van uw trainingen voor u als individu. Adaptieve training verlaagt uw voortgangsniveaus alleen als u problemen ondervindt bij het voltooien van trainingen met uw nieuwe FTP- en voortgangsniveaus.

Hulpgids voor adaptieve training


De #1 fiets-app om sneller te worden, vertrouwd door atleten over de hele wereld

Over 12.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en voorbij
3.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. En dat allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Check out over 2000 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link