Van downhill racen tot duur- en krachttraining, met Derek Teel van Dialed Health

Van downhill racen tot duur- en krachttraining, met Derek Teel van Dialed Health


Voor Derek Teel betekent snel zijn sterk zijn. Als voormalig pro downhill-racer weet Derek uit de eerste hand hoe fysieke kracht kan helpen races te winnen en blessures te voorkomen. Nu, als eigenaar van Dialed Health, gebruikt Derek deze kennis om anderen sneller te maken, door fietsers te coachen in kracht en mobiliteit. We hebben contact opgenomen met Derek om meer te weten te komen hoe hij is gekomen waar hij nu is en hoe krachttraining kan helpen om een ​​gezondere en krachtigere atleet te worden.

Deel uw succesverhaal en vertel ons hoe TrainerRoad u heeft geholpen uw doelen te bereiken.


Al op jonge leeftijd was Derek Teel op het goede spoor om een ​​superster voor downhill-races te worden. Met de volledige steun van zijn familie en de gemeenschap achter zich, begon hij met racen op 14-jarige leeftijd en klom hij snel op bij de juniores, waar hij binnen anderhalf jaar professioneel werd. Het was een droom die snel uitkwam, en vooral voor Derek was het leuk. Hij dacht niet te veel na en legde zichzelf geen onnodige druk op, en door van de rit te genieten, was hij op 17-jarige leeftijd een van de meest competitieve Junior-racers in de VS.

Maar de realiteit van een prof zijn werd uiteindelijk een grotere uitdaging dan alleen rijden voor de lol. Nadat hij de selectie voor wereldkampioenschappen junioren met 2 seconden had gemist en zijn ACL kort daarna had gescheurd, besloot Derek een stap terug te doen. Hij verliet de racewereld en nam de lessen die hij had geleerd over voeding en fitness en paste ze toe op een nieuwe carrière als personal fitnesstrainer.

Lessen uit Enduro

Na een paar jaar als personal trainer in sportscholen te hebben gewerkt, begon Derek meer op zijn fiets te rijden en zelfs een paar jaar deel te nemen aan professionele enduro-evenementen. Gedurende deze tijd merkte hij iets vreemds op. Ondanks zijn achtergrond in zowel krachttraining als wielrennen, kon hij er niet achter komen hoe hij zijn tijd in de sportschool in evenwicht kon brengen met zijn tijd op de fiets.

Derek ontdekte vaak dat vermoeidheid en pijn bij krachttraining zijn fietstrainingen verstoorden, maar het negeren van krachttraining betekende stijfheid, inefficiëntie en mogelijk letsel. De balans was moeilijk te vinden, en een uitdaging waarvan hij wist dat andere rijders ook te maken hadden. Na het ontwikkelen van een repertoire aan bewegingen en oefeningen die daarbij passen, besloot Derek om van krachttraining voor wielrenners zijn primaire focus te maken. Hij zou de lessen die hij als prof had geleerd in zowel wielrennen als krachttraining gebruiken om atleten beter te maken in beide.

Trainingsplannen voor mountainbikers

Bewezen training ontworpen voor de hoge intensiteitseisen van offroad-races.

Bekijk TrainerRoad

Gekozen gezondheid

Derek belde zijn coachingbedrijf Gekozen gezondheid, en bleef aanvankelijk werken met zowel algemene fitnessklanten als fietsers. Maar met pandemie-gerelateerde beperkingen op persoonlijke training, ging Dialed Health in 2020 bijna volledig online en werd het exclusief gericht op fietsers en triatleten.

Derek bleef ook fietsen en begon TrainerRoad te gebruiken om sneller te worden. Ondanks zijn achtergrond in professioneel mountainbiken, had hij nog nooit veel gestructureerde duurtraining gedaan, aangezien downhill en enduro zeer anaërobe en sprintzware disciplines zijn. Hij wist dat uithoudingsvermogen een zwakte was, dus het werd zijn focus om te verbeteren, en het werkte. Vanaf zijn initiaal FTP-test met 248 watt behaalde Derek 80 watt in minder dan een jaar gestructureerde training, waardoor hij net onder de 5 W / kg kwam.

Dit is vooral indrukwekkend als je bedenkt hoeveel eisen Derek aan de fiets stelt – hij is niet alleen een bedrijfseigenaar, maar ook een echtgenoot en een vader voor 3 jonge kinderen. Maar Derek zegt dat ondanks zijn drukke leven, consistente training de sleutel is tot zijn succes. Hij slaat nooit trainingen over, maar kiest ervoor om in plaats daarvan zijn ritten in te korten of naar een andere dag te verplaatsen als zijn schema vol raakt. En hij volgt het advies dat hij predikt in de gewichtskamer, waardoor hij zichzelf in staat stelt sneller te worden door eerst sterker te worden.

5 voordelen van kracht- en mobiliteitstraining voor fietsers volgens Dialed Health:

  1. Kracht: Het opbouwen van spieren en het ontwikkelen van neurale aanpassingen maakt je fysiek sterker.
  2. Verminderde vergoeding: Door meer spieren te activeren door krachttraining, wordt voorkomen dat uw primaire fietsspieren overbelastingsblessures krijgen
  3. Letselpreventie: Sterkere lichamen zijn stabieler tijdens het rijden en racen en zijn beter bestand tegen verwondingen bij een crash
  4. Comfort: Betere uitlijning en spieractivering betekent comfortabeler fietsen, en een comfortabele rijder is een krachtige rijder.
  5. Efficiëntie: Een sterk lichaam zonder pijn, instabiliteit of ongebruikte spieren brengt kracht efficiënter over en is daardoor sneller.

Dereks 3 favoriete eenvoudige krachtbewegingen voor fietsers

Veel fietsers willen graag sterker worden, maar hebben geen uitrusting of weten zelfs niet waar ze moeten beginnen. Gelukkig doet Derek dit voor de kost, en hij deelde zijn 3 favoriete bewegingen die elke rijder ten goede kunnen komen.

Achterste bekkenkanteling

Ga op de grond liggen met je voeten geplant en knieën gebogen in een hoek van ongeveer 90 °. Probeer nu de ruimte tussen de vloer en je onderrug te elimineren door tegelijkertijd je onderbuikspieren samen te trekken en je heupen te “instoppen”. Door de verbinding tussen hersenen en spieren met uw onderbuikspieren te versterken, kunt u ze tijdens het rijden actiever houden, waardoor uw onderrug minder wordt belast. Voer 10 langzame herhalingen uit voor elke training of rit.

Tegenover Toe Touch

Ga op één been staan ​​en laat uw andere been in de buurt zweven. Hef de arm aan de kant van je opgeheven been recht boven je hoofd, en probeer deze hand te gebruiken om de teen van de tegenoverliggende (geplante) voet aan te raken. Het klinkt eenvoudig, maar het zal je stabiliteit meer uitdagen dan je verwacht om in evenwicht te blijven zonder uit positie te vallen. Probeer 10 herhalingen aan elke kant zonder met je opgeheven voet te tikken. Als het te gemakkelijk is, probeer dan eens op een opgerold kussen of handdoek te gaan staan ​​voor een extra uitdaging.

Zijplank reikt erdoorheen

Begin in een traditionele positie van de zijplank met je elleboog op de grond (zorg ervoor dat deze niet te ver voor je schouder uitsteekt, anders zal dit ongemakkelijk zijn). Je kunt de bovenste voet voor de onderste voet op de grond zetten voor stabiliteit, of stapel je voeten om het uitdagender te maken. Houd hoe dan ook je heupen omhoog. Strek nu je bovenarm recht naar het plafond en reik dan naar beneden, onder je borst door alsof je naar iets achter je reikt. Laat je bovenlichaam draaien tijdens de beweging, maar laat je heupen niet vallen. Zodra je hand voorbij je romp onder je komt, keer je de beweging terug naar boven terwijl je je heupen naar voren en omhoog blijft drukken. Probeer 10 aan elke kant.


Volg Derek op Instagram @BuienRadarNL

Verder lezen over krachttraining:


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en ouder 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. Allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Bekijk het dan 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad







Source link