TSS-, IF- en trainingsniveaus: 3 statistieken om u te helpen uw training te begrijpen en sneller te worden

TSS-, IF- en trainingsniveaus: 3 statistieken om u te helpen uw training te begrijpen en sneller te worden


Trainingsstressscore (TSS), intensiteitsfactor (IF) en trainingsniveaus zijn handige manieren om de uitdaging en het effect van een training te kwantificeren. Samen helpen deze drie statistieken het verhaal van je training te vertellen, maar het is belangrijk om de verschillen van elk te begrijpen. Wat betekent elke statistiek en hoe kunt u ze gebruiken om sneller te worden?


Afkortingen en termen die in dit artikel worden gebruikt

  1. FTP – Functional Threshold Power, een benadering van het maximale vermogen dat u gedurende een uur kunt volhouden
  2. NP – Normalised Power, een wiskundig aangepaste meting van het gemiddelde vermogen die stroompieken en uitrollen gladstrijkt
  3. ALS – Intensiteitsfactor, een meting van hoe intens een training is, in verhouding tot uw FTP
  4. TSS – Training Stress Score, een meting van het algehele trainingseffect van een training
  5. Trainingsniveaus – een nieuwe statistiek in TrainerRoad die trainingen rangschikt op een moeilijkheidsgraad van 1 tot 10, vergeleken met andere trainingen in dezelfde trainingszone.

3 statistieken, één concept

TSS-, IF- en trainingsniveaus zijn drie verschillende manieren om te beoordelen hoe inspannend en impactvol een training moet zijn om te voltooien. Elke keer dat je een training in TrainerRoad ziet, zie je het trainingsniveau, TSS en IF, samen met de duur en kJ (calorieën).

Een TrainerRoad-training met Workout Level, TSS en IF rood gemarkeerd.
Elke training in TrainerRoad wordt weergegeven met een trainingsniveau, TSS en IF (hier rood onderstreept).

Elke statistiek gebruikt een iets andere benadering voor het kwantificeren van stress en uitdaging, maar ze vergelijken in wezen allemaal uw capaciteiten (op basis van FTP) aan het daadwerkelijke werk dat u tijdens een training doet. Aangezien alle drie de statistieken gebruikmaken van genormaliseerd vermogen (NP) om dit werk te kwantificeren, is het begrijpen van NP een nuttige plaats om te beginnen.

Genormaliseerd vermogen

De meeste fietsers zijn bekend met het concept van kracht: een real-time meting van hoeveel energie je benen in de pedalen stoppen, uitgedrukt in watt. Van moment tot moment is kracht een objectieve manier om te weten hoe hard je rijdt, maar het is niet altijd even eenvoudig te interpreteren als het gaat om het beoordelen van hele ritten.

Om te begrijpen waarom, overweeg dan een uur harde sprintherhalingen versus een uur gestaag uithoudingsvermogen. De neiging om tussen sprints door te rijden of gemakkelijk te fietsen, betekent dat deze zeer verschillende trainingen kunnen resulteren in hetzelfde algemene gemiddelde vermogen, maar de fysieke tol van de twee trainingen is niet hetzelfde. Sprints zijn veel vermoeiender, maar gemiddeld vermogen geeft niet de nuance weer van hoe dat vermogen wordt gegenereerd.

Genormaliseerd vermogen corrigeert voor deze tekortkoming. Het weegt wiskundig zware inspanningen af ​​in plaats van gemakkelijk draaien en uitrollen, voor een gecorrigeerd gemiddeld vermogenscijfer dat meer overeenkomt met de feitelijke ervaring van een rit. Omdat het een betere weergave is van een rit dan een eenvoudig gemiddelde, is het een belangrijke factor in alle drie de belangrijkste statistieken die we gebruiken om de moeilijkheidsgraad van een rit te beoordelen.

Analyse van een voltooide TrainerRoad-training, met Normalised Power in rood omcirkeld.

Intensiteitsfactor (IF)

Nu we genormaliseerd vermogen begrijpen, kunnen we de eenvoudigste van de drie statistieken beschouwen: Intensiteitsfactor (IF).

Zoals de naam al doet vermoeden, weerspiegelt Intensity Factor de relatieve intensiteit van een training. Om IF te berekenen, deelt u eenvoudig het genormaliseerde vermogen van uw training door uw FTP. Een training met een genormaliseerd vermogen gelijk aan uw FTP heeft een intensiteitsfactor van 1,0.

IF kan een handige manier zijn om snel de moeilijkheidsgraad van een training te beoordelen. Hoe dichter de intensiteitsfactor van een training bij 1,0 of hoger ligt, hoe intenser deze waarschijnlijk zal aanvoelen. Maar er is een belangrijk voorbehoud: de intensiteitsfactor meet de intensiteit ten opzichte van uw FTP en uw FTP vertegenwoordigt het vermogen dat u theoretisch een uur lang kunt genereren. ALS doet niet neem je vermogenscurve of pas aan hoe uw vermogen om stroom op te wekken verandert over verschillende tijdsduren.

Dit betekent dat korte trainingen intensiteitsfactoren kunnen hebben die ver boven 1,0 liggen zonder dat ze echt overdreven intens aanvoelen, aangezien het vrij gemakkelijk is om gedurende korte perioden boven FTP te rijden. Het betekent ook dat lange trainingen totale inspanningen kunnen zijn in verhouding tot hun lengte, maar intensiteitsfactoren hebben die bedrieglijk laag lijken, omdat het bijna onmogelijk is om veel meer dan een uur op FTP te rijden. Als gevolg hiervan is IF het duidelijkst inzichtelijk voor trainingen van een uur, en minder voor langere of kortere ritten.

Analytics

Zie hoe uw harde werk vruchten afwerpt en begrijp uw prestaties met krachtige analysehulpmiddelen.

Bekijk TrainerRoad

Trainingsstressscore (TSS)

Trainingsstressscore (TSS) is iets genuanceerder en bevat zowel intensiteit als duur. TSS kent aan elke training een eenvoudige numerieke score toe die bij benadering aangeeft hoe impactvol en vermoeiend het is voor het lichaam. Veel atleten gebruiken het als een handige manier om hun training in de loop van de tijd bij te houden, waarbij de gemiddelde wekelijkse TSS als proxy dient voor het veranderen van fitness. Maar net als de intensiteitsfactor heeft TSS belangrijke kanttekeningen en kan het misleidend zijn als het buiten de context wordt gehouden.

Laten we eens kijken naar de berekening voor TSS om te begrijpen waarom:

(aantal seconden van de training x genormaliseerd vermogen x intensiteitsfactor) / (FTP x 3600) x 100.

Deze formule betekent dat een uur rijden op je FTP 100 TSS oplevert. Het betekent ook dat een korte, zware rit kan resulteren in dezelfde TSS als een lange, gemakkelijke rit. Aangezien deze ritten zeer verschillende gevolgen hebben voor uw lichaam, kan het feit dat TSS geen onderscheid maakt in hoe trainingsstress wordt gegenereerd, misleidend zijn. Een algemene waarheid is dat “Alle TSS is niet gelijk geschapen” en terwijl TSS kan erg handig zijn om trends in uw training in de loop van de tijd te volgen, het is belangrijk om de tekortkomingen in gedachten te houden. Voor meer informatie over het gebruik en de beperkingen van TSS, Klik hier.

De pagina Trainingsstress houdt uw geplande en voltooide wekelijkse TSS in de loop van de tijd bij.

Trainingsniveaus

Trainingsniveaus zijn een nieuwe manier om de relatieve moeilijkheidsgraad van elke TrainerRoad-training binnen zijn trainingszone te kwantificeren. Trainingsniveaus variëren van 1 tot 10, waarbij 1 het gemakkelijkst is en 10 het moeilijkst. Een paar uitzonderlijke trainingen kunnen zelfs meer dan 10 bedragen.

Trainingsniveaus zijn uniek voor TrainerRoad en gebruiken een formule die is afgeleid van machine learning, waarin subjectieve factoren zoals herhaling, intervalduur en hersteltijd zijn verwerkt. Net als TSS en IF, wordt rekening gehouden met intensiteit en duur, maar in tegenstelling tot andere statistieken, heeft het daadwerkelijke ontwerp van een training invloed op het trainingsniveau.

Als voorbeeld van waarom dit belangrijk is, stel je twee trainingen voor met dezelfde werkintervallen maar verschillende herstelperiodes. Beide trainingen zouden resulteren in dezelfde intensiteitsfactor en TSS, maar de training met kortere hersteltijden zou moeilijker aanvoelen. Trainingsniveaus detecteren dit verschil en die training zou als resultaat een hoger niveau hebben.

Twee vergelijkbare trainingen met trainingsniveaus die aangeven wat moeilijker is.
Deze trainingen hebben dezelfde duur, TSS en IF, maar Wilhelm +3 heeft een hoger trainingsniveau vanwege kortere hersteltijden.

Trainingsniveaus zijn een krachtige manier om te begrijpen hoe zwaar een training in de echte wereld aanvoelt. Ze zijn ook een handige manier om de voortgang van week tot week te begeleiden in een trainingsplan, en ze worden hierin opgenomen alle plannen van TrainerRoad.

Belangrijk is dat trainingsniveaus alleen bedoeld zijn om trainingen binnen een trainingszone te vergelijken. Een VO2 max. 5,0-training is bijvoorbeeld moeilijker dan een VO2 max. 2,0-training, maar kan niet worden vergeleken met een Threshold 2.0-training.

Een vollediger beeld van uw training

Individueel vertelt geen enkele statistiek het hele verhaal van hoe uw lichaam reageert op training. Maar samen dragen TSS-, IF- en trainingsniveaus bij aan een meer gedetailleerd begrip van uw trainingen en hun impact op uw conditie.

IF is erg handig om te begrijpen hoe intens een training of evenement is, vooral als het ongeveer een uur duurt. Het kan ook nuttig zijn voor het contextualiseren van inspanningen tegen uw FTP en voor ontwikkeling pacing plannen voor belangrijke evenementen.

TSS is een gemakkelijke manier om in te schatten hoe vermoeiend een rit kan zijn, en is vooral waardevol om ervoor te zorgen dat uw trainingshellingen met een duurzaam tempo verlopen. Door van week tot week grote verhogingen van TSS te vermijden, kunt u geleidelijk aan fitheid opbouwen terwijl u vermoeidheid en burn-out voorkomen– onthoud gewoon de beperkingen die inherent zijn aan de manier waarop TSS wordt berekend.

Ten slotte bieden trainingsniveaus de meest inzichtelijke manier om te begrijpen hoe moeilijk een training zal aanvoelen. Ze zijn vooral handig bij het plannen van trainingen en het vergelijken van trainingen met andere die u onlangs binnen hetzelfde heeft gedaan trainingszone. Door niveaus te gebruiken om trainingen te kiezen binnen een niveau of zo van degene die je met succes hebt voltooid, bereid je jezelf voor op succes en consistentie en hebben minder kans om te worstelen met trainingen die buiten uw mogelijkheden liggen.


Opmerking: Training Stress Score (TSS), Intensity Factor (IF), Normalized Power (NP) en Functional Threshold Power (FTP) zijn geregistreerde handelsmerken die eigendom zijn van TrainingPeaks en worden gebruikt met toestemming.


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en ouder 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. Allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Bekijk het dan 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link