Trittfrequenz: Welche Geschwindigkeit sollte ich treten?

Trittfrequenz: Welche Geschwindigkeit sollte ich treten?


Es ist eines der am heißesten diskutierten Themen im Radsport, und es gibt es schon eine Weile. Seit Jahren versuchen Menschen, das Trittfrequenz-Rätsel zu lösen. Wie schnell solltest du treten? Wie sollte Ihre Trittfrequenz sein?

In den letzten Jahren hat sich der allgemeine Konsens zu einem „Spinner sind Gewinner“ -Ansatz entwickelt, der eine viel höhere Trittfrequenz fördert, die wir bei Fahrern wie Chris Froome anstelle von Schleifern wie Alberto Contador sehen.

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Jüngste Studien zeigen, dass eine hohe Trittfrequenz nicht vorteilhaft ist, wie wir es einst für Amateure gedacht haben. Die Old-School-Fahrer sagen dir, dass ein niedriger Gang dir starke Beine gibt und dich hart macht. Diejenigen, die neu im Spiel sind, könnten den Spin abbrechen, um sofort das Motto zu gewinnen.

Die Mehrheit der professionellen Fahrer tritt mit einer viel höheren Trittfrequenz in die Pedale als ein durchschnittlicher Amateur. Es ist nicht ungewöhnlich, stundenlang 90 oder sogar 100 U / min im Peloton zu sehen. Es dauert also natürlich nicht lange, bis dies auf die Amateursportler übergeht. Oft ist es leicht anzunehmen, dass es der beste Ansatz sein muss, wenn es für Profis funktioniert.

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Obwohl eine kürzlich vom King’s College London durchgeführte Studie gezeigt hat, dass die Sauerstoffversorgung der Oberschenkelmuskulatur negativ beeinflusst wird, wenn Amateurradfahrer mit hoher Trittfrequenz treten. Einfacher ausgedrückt sind Sie bei höheren Drehzahlen weniger effizient. Dies bedeutet auch, dass viel Energie verschwendet wird, wenn Sie Ihre Beine zu schnell drehen.

Die Probanden fuhren mit einem stationären Fahrrad, während die Forscher eine Reihe von Experimenten durchführten. Neun Freiwillige mit unterschiedlichen Fahrraderfahrungen trainierten mit mäßiger Leistung und traten jeweils 4 Minuten lang mit Kadenzen von 40, 50, 60, 70, 80 und 90 U / min in die Pedale. Die kardiopulmonalen und metabolischen Reaktionen wurden unter Verwendung eines EKG für die Herzfrequenz und der Gaskalorimetrie für die Sauerstoffaufnahme in der Lunge und die Kohlendioxidproduktion untersucht.

– WIE MAN SCHNELL PASST –

Die Ergebnisse zeigten, dass bei einer Trittfrequenz von 90 U / min die Herzfrequenz anstieg und das Radfahren effizient abnahm. Ähnlich wie beim Radfahren bei ca. 40 U / min.

Eine andere Studie zeigte, dass Menschen mit langsam zuckenden Muskelfasern bei 60 U / min 4% effizienter fuhren als bei 100 U / min. Ein großer Unterschied für diejenigen, die ihre Fitness verbessern möchten. Kadenzen um 60 bis 80 U / min sind beim Test auf Herzfrequenz, Effizienz und wahrgenommene Anstrengung oft am besten als am oberen Ende in Richtung 100 U / min. Sie müssen viel mehr Energie aufwenden, um die Pedale auf 90 U / min und höher zu stellen.

Die meisten älteren Studien zeigen, dass etwa 60 U / min am effizientesten sind, obwohl wir nicht viel über die Absichten wissen, ob die Studie voreingenommen war und wie gründlich die Stichprobengruppe war. Waren die Radfahrer bereits auf eine niedrigere Trittfrequenz eingestellt? Waren sie selbst Amateure?

Die Informationen sind klar, niedrige Kadenzen erweisen sich als die effizientesten. Doch jeder Trainer, den Sie treffen, wird Ihnen dasselbe sagen, sich drehen, um zu gewinnen und gegen 90 U / min aufzustehen.

– SATTELWUNDEN – WIE MAN SIE BEHANDELT UND VERHINDERT –

Wenn Sie alleine oder in einer Gruppe im Freien unterwegs sind, können sich das Gelände und die Geschwindigkeit im Allgemeinen schnell ändern. Wenn Sie sich den Hügel hinaufarbeiten und die Gruppe vor Ihnen losgeht, werden Sie Schwierigkeiten haben, sie aufzuwickeln, um auf den Rücken zu springen. Sie könnten sich bald aus der Hintertür herausfinden, selbst wenn Sie schnell versuchen, durch die Gänge zu blättern.

Urteil:

Es mag etwas weniger effizient sein, in einem höheren Gang zu fahren, aber wenn Sie sich wohler fühlen und dies bedeutet, dass Sie ein oder zwei zusätzliche Gele auf dem Fahrrad durchlaufen müssen, ist es keine schreckliche Sache. Oft nehmen Menschen unterschiedliche Kadenzen unterschiedlich wahr. Finden Sie also heraus, was für Sie angenehm ist, und arbeiten Sie damit. Aber erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz auf keinen Fall nur wegen Gruppenzwang!



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