TrainerRoad’daki İlk Haftanızdan En İyi Şekilde Yararlanmak için 6 Adım

TrainerRoad’daki İlk Haftanızdan En İyi Şekilde Yararlanmak için 6 Adım


Yeni şeyler denemek, özellikle de TrainerRoad’da keşfedilecek çok sayıda yararlı özellik olduğunda göz korkutucu olabilir. Nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir ve 30 günlük para iade garantisiyle bile, yine de zamanınızı en iyi şekilde değerlendirdiğinizden emin olmak istersiniz. Pekala, seni koruduk! Binlerce ve binlerce sporcuyu daha hızlı yapan antrenman sisteminin sizin de hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini görmek için bu 6 kolay adımı izleyin.

1. Adım: Uygulamayı İndirin

Önce ilk şeyler—temel bilgiler. TrainerRoad uygulaması her mobil ve masaüstü platformunda çalışır ve tüm eğitim cihazlarınızla hızlı bir şekilde eşitlenir. Uygulamayı indirerek ve cihazlarınızı önceden bağlayarak, hazır olduğunuz anda bisiklete atlamayı ve antrenman yapmayı kolaylaştırıyorsunuz.

İlk kaydınız sırasında bunu yapmanız istenir, ancak bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Uygulamayı indirmek için aşağıya tıklayın, ardından oturum açın ve gitmeye hazır olacaksınız.

Masaüstü ve mobil cihazlar için en yeni TrainerRoad uygulamalarını bulmak için buraya tıklayın.


2. Adım: Cihazlarınızı Eşleştirin

TrainerRoad, neredeyse tüm eğitim kurulumlarıyla çalışabilir. bizim başımıza Ekipman Denetleyicisi Cihazlarınızın çalışıp çalışmayacağını önceden hızlı bir şekilde öğrenmek için.

Cihazlarınızı eşleştirmek için TrainerRoad uygulamasını açın ve ana menüden “Cihazlar” sekmesini seçin. Bluetooth veya ANT+’ın “AÇIK” olarak ayarlandığından emin olun, ardından cihazınızı uyandırmak için birkaç dakika pedal çevirin. Menüde göründüğünde, üzerine tıklayın ve yeşil olarak vurgulanana kadar bir süre bekleyin. Bu, cihazınızın eşlendiği anlamına gelir!

Güç ölçerinizi kalibre etmek, cihazı etkinleştirmek gibi cihaz menüsünden yapabileceğiniz birçok başka şey vardır. Sanal Güç güç verilerini tahmin etmek ve kullanmak PowerMatch 2.0 Akıllı eğitmeninizi güç ölçerinizle kontrol etmek için. Kafanız karışırsa veya yardıma ihtiyacınız olursa, ana menüdeki “destek” seçeneğine tıklamanız yeterlidir; ekibimiz size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

Eşleştirme cihazlarıyla ilgili tüm talimatlar için buraya tıklayın.


3. Adım: Ekipmanınızı Kurun ve Diğer Uygulamaları Bağlayın

Ekipmanınızı doğru şekilde kurmak, başarıya giden yolda önemli bir adımdır. Dış engelleri ortadan kaldırır, böylece tüm enerjinizi ve dikkatinizi antrenmanlarınızı tamamlamaya adayabilirsiniz.

– Diğer Hizmetlerle senkronize edin

TrainerRoad hesabınızı Strava, Wahoo veya Garmin Connect gibi halihazırda kullandığınız diğer fitness hizmetleriyle senkronize ederek başlayın. TrainerRoad uygulamasında veya web sitesinde ana menüdeki “Hesap” sekmesine gidin, ardından “Ride Sync”e gidin. Buradan, verileri içe ve dışa aktarmak için seçtiğiniz hizmetleri bağlayabilirsiniz.

Diğer uygulamalarla bağlantı kurma hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı tıklayın.

Ekipmanınızı İç Mekan Eğitimi için Ayarlayın

İç mekanda antrenman yapmayı planlıyorsanız, bisikletinizi önceden eğiticiye kurun ve ayakkabılarınızı, kitinizi ve malzemelerinizi hazır bulundurun. Enerjinizin %75’i sıcaklık düzenlemesine gider, bu nedenle içeride antrenman yaparken iyi bir vantilatör kesinlikle gereklidir, bol su ve ter için bir havlu da öyle. Biraz yiyecek hazırla işini körükle, özellikle antrenmanınız yoğunsa veya bir saatten uzunsa. Son olarak, film, müzik ve hatta iyi bir kitap olsun, tercih ettiğiniz eğlenceyi hazır bulundurun.

İç Mekan Eğitimi hakkında daha fazla tavsiye için buraya tıklayın.

Ekipmanınızı Dış Mekan Antrenmanları için Ayarlayın

TrainerRoad antrenmanları, dışarıda tamamlamak için Garmin ve Wahoo ana ünitelerine aktarılabilir. Güzel havalarda eğlenceli, etkili ve özellikle keyifli ve hatta bunları yapabilirsiniz. hissederek Eğer bir güç ölçeriniz yoksa. İhtiyacınız olan bilgileri dikkatiniz dağılmadan verimli bir şekilde göstermek için cihazınızda özel ekran ayarlarını kullanmanızı öneririz. Antrenmanınız için güvenli bir rota planlayın ve bol miktarda yiyecek ve içecek getirin. En önemlisi, eğlenin!

Tıklamak Dışarıda Antrenmanların tüm yönleriyle ilgili ayrıntılı talimatlar için burada.


Adım 4: FTP’nizi Bilmiyorsanız Rampa Testi Yapın

TrainerRoad, İşlevsel Eşik Gücünüzü kullanır (FTP) antrenmanınızın genel yoğunluğunu ayarlamak için. Bu nedenle FTP’nizin doğru ve güncel olduğundan emin olmanız çok önemlidir.

FTP’nizi yakın zamanda test etmediyseniz, bir rampa testi ilk antrenmanınız olarak. Genellikle tamamlanması yalnızca 25 dakika sürer ve testin yalnızca son birkaç dakikası zordur. Rampa testini tamamladığınızda, her antrenmanın yeteneklerinize mükemmel şekilde uyacağından emin olabilirsiniz, böylece antrenmanınız mümkün olduğunca etkili ve sürdürülebilir olacaktır.

Rampa Testi Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Buraya Tıklayın


Adım 5: Bazı Kısa, İlginç Egzersizler Deneyin

Etkili antrenman, hafif toparlanma dönüşlerinden yüksek yoğunluklu tekrarlara kadar tüm farklı antrenman türlerini içerir. Ama sadece bir şeyler hissediyorsanız, eğlenceye öncelik verin. Yapılandırılmış eğitime heyecan verici ve zaman açısından verimli girişler olacak kısa, çeşitli oturumlar seçin.

Şimdi Tren bu egzersizleri bulmak için harika bir yoldur. TrainNow yeteneklerinizi analiz eder ve mükemmel bireysel antrenmanlar önerir. TrainerRoad uygulamasında ana menüye gidin, “TrainNow”a tıklayın ve tercih ettiğiniz süreyi belirtin. TrainNow, 3 farklı stilde öneriler sunuyor; 45 dakikalık bir Tırmanma veya Hücum antrenmanı denemenizi öneririz. Bunlar genellikle çok sayıda varyasyonu ve oldukça kolay yönetilebilir bir uzunlukta bazı zorlu yoğunlukları içerir.

TrainNow ile Antrenman Seçimi Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin Buraya Tıklayın


6. Adım: Uygulamayı ve Diğer Gelişmiş Özellikleri Keşfedin

Cihazları eşleştirmenin ve antrenmanları tamamlamanın ötesinde, TrainerRoad ile yapabileceğiniz bir sürü harika şey var, bu yüzden bu özellikleri denemek ve keşfetmek için biraz zaman ayırın. ile kolayca ayarlanabilen programlamadan Takvim, güçlü performansa Analitik, Adaptive Training’in içgörülerine İlerleme Seviyeleri, bisiklette mevcut en gelişmiş antrenman platformu parmaklarınızın ucunda. Avantajlardan yararlanın ve sizi daha hızlı bir bisikletçi yapmak için bu özelliklerin nasıl birlikte çalışabileceğini görün.


Daha Hızlı Olmak için 1 Numaralı Bisiklet Uygulaması, Dünya Çapında Sporcuların Güvendiği

Üzerinde 12.000 inceleme App Store’da. Ortalama olarak 4.9 yıldız. Herhangi bir bisiklet eğitimi uygulamasının en yüksek puanı. Üzerinde 16 milyon antrenman tamamlandı ve sayılıyor. 100 farklı eğitim planı ve bitti
3.000 farklı egzersiz hedefleriniz ve deneyiminiz için otomatik olarak özel bir plan oluşturmak için kullanılır. Hepsi tek bir şeye odaklandığımız için: daha hızlı olmanıza yardımcı olmak.

Daha fazla kanıt mı istiyorsunuz? kontrol et 2.000 hikaye ve FTP iyileştirmesi TrainerRoad’ın sporcuların daha hızlı olmalarına nasıl yardımcı olduğu ve sizi TrainerRoad.com’da daha hızlı bir bisikletçi yapmak için gereken her şeyi keşfetmesi için.

TrainerRoad’a göz atın





Source link