Tipps, um schneller von TrainerRoad-Mitarbeiterradfahrern zu kommen

Tipps, um schneller von TrainerRoad-Mitarbeiterradfahrern zu kommen


Radfahrer schneller zu machen ist für uns bei TrainerRoad mehr als nur eine Aufgabe. Das nehmen wir persönlich, da viele von uns hinter den Kulissen auch Radfahrer sind. Zu den Mitarbeitern von TrainerRoad gehören Radfahrer aller Könnens- und Erfahrungsstufen, vom professionellen Rennfahrer bis zum absoluten Anfänger. Gemeinsam haben wir viel darüber gelernt, schneller zu werden. Deshalb haben wir unsere Mitarbeiter-Athleten nach ihren Lieblingslektionen gefragt, die sie auf diesem Weg gelernt haben.


1. Vertrauen Sie dem Prozess und folgen Sie dem Plan

Jesse Fortson – – Texter, Erfolgreicher Athleten-Podcast-Gast, Vater von zwei Kindern

Ausdauertraining erfordert im Laufe der Zeit Beständigkeit, aber ich versuche oft, zu viel und zu schnell zu tun. Mehr ist besser, oder? Nein, und dies überfordert zwangsläufig meine Fähigkeit, mich zu erholen, was zu inkonsistentem Training führt – nur damit sich der Zyklus wiederholt.

Stattdessen vertraue ich dem Prozess und schaue auf das Gesamtbild. Anstatt kurzfristige Gewinne über ein paar Wochen zu verfolgen, verwende ich TrainerRoad, um eine zu erstellen langfristigen Plan um mir zu helfen, meine Ziele zu erreichen. Das sichere Befolgen des Plans hat mir geholfen, konsequent zu bleiben und meinen FTP in der vergangenen Saison von 290 auf 325 W anzuheben.

2. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Ming Chung– – Software QA Analyst, Anfänger Criterium Racer

Manchmal ist es leicht, sich von schnelleren Kollegen entmutigen zu lassen. Ich habe vor ungefähr anderthalb Jahren mit dem Training begonnen, und zuerst würde ich mir Sorgen machen, ich könnte alle verlangsamen oder sogar das Gefühl haben, dass es überhaupt kein Training wert ist, da ich schon so weit hinten war. Ich habe zu viel Zeit damit verbracht, mich mit anderen zu vergleichen.

Jetzt vergleiche ich meine Verbesserungen mit mir. Anstatt eine Quelle der Entmutigung zu sein, haben Fahrräder meine Beziehungen zu Freunden verbessert, mich fit gemacht, meinem Leben Struktur und Routine hinzugefügt und allgemein mein Glück gesteigert.

3. Verwenden Sie Rückschläge als Lektionen

Babs Owca– – Markendesigner, langjähriger Radfahrer, Kritiker im zweiten Jahr und Cyclocross-Rennfahrer

Ich bin sehr neu im strukturierten Training. Die größte Lektion, die ich gelernt habe (und weiterhin lerne), besteht darin, Rückschläge und Misserfolge als Lektionen zu betrachten. Zum Beispiel könnte ich mit einem Sweet-Spot-Training zu kämpfen haben, weil ich habe nicht genug gegessenoder ein spätes Training wegen mangelnder geistiger Konzentration abbrechen. Anstatt mich aufzuregen, nehme ich es als eine neue Sache, die ich über mich selbst gelernt habe und die ich sonst nicht gewusst hätte, und ich verbessere sie beim nächsten Mal.

Babs Owca fährt Cyclocross

4. Höre auf deinen Körper

Alden Hart – – Senior Backend Software Engineer, Cat 4 Straßenrennfahrer

Das größte, was ich in den letzten Jahren gelernt habe, ist, wie ich auf meinen Körper höre, um Übertraining zu verhindern und Ausbrennen. Ich hatte ein paar Mal, als ich gegen eine Wand stieß – ich kann nicht durch ein Training schleifen, und dann lösen sich die Räder wirklich und es ist schwierig, wieder in einen Trainingsrhythmus zurückzukehren.

Normalerweise genügt eine kleine Änderung – Intensität runter wählen für den Tag oder ein ähnliches, aber kürzeres Training. Es hat einen großen Unterschied gemacht, die Motivation hoch zu halten und mein Training voranzutreiben.

5. Richten Sie die Dinge im Voraus ein

Ryan Standish – Customer Support Agent, Profi-MTB-Rennfahrer

Für das morgendliche Training möchte ich am Abend zuvor alles mit Schuhen / Handtüchern / Flaschen bereithalten. Das spart Zeit, besonders wenn ich benommen bin und morgens kaum den Weg zur Kaffeemaschine finde. Das Gleiche gilt für das Training am Nachmittag. Wenn alles so eingerichtet ist, dass ich nach Beendigung der Arbeit direkt mit dem Training beginnen kann, erleichtert dies den Prozess und hilft, meine Nachmittage etwas offener zu halten.

6. Verpflichten Sie sich, jedes Training zu starten

Meghan Kelley – Texter, Training und Rennen seit 8 Jahren

Wenn meine Die Motivation geht zur NeigeIch verpflichte mich, mein Training zu beginnen und es zumindest durch die ersten Intervalle zu schaffen. Ich fühle mich fast immer besser, wenn ich anfange, und am Ende beende ich normalerweise das ganze Training. Und selbst wenn ich es nicht tue, fühlt es sich besser an, etwas zu erledigen, als meine Fahrt komplett zu überspringen, und es hilft mir, für den Rest meiner Trainingswoche auf dem richtigen Weg zu bleiben.

7. Erstellen Sie einen konsistenten Zeitplan

Nick Kanwetz – – Customer Support Manager, 3 Jahre Erfahrung im Training und im Straßenrennsport

Jeder Radfahrer weiß, wie stark die mentale Seite der Dinge sein kann. Zu diesem Zweck stelle ich eine Trainingszeit ein, die am besten zu meinem Zeitplan passt, und halte mich jeden Tag daran. Es hilft bei KonsistenzDas Bilden dieser Gewohnheit kann sehr hilfreich sein, um die Vorbereitung auf jedes Training zu unterstützen. Sobald Sie in diesem Rhythmus sind, ist es fast schwieriger, ein Training zu überspringen, als es einfach zu erledigen. Außerdem erleichtert das Training anderen die Dinge in meinem Leben, da sie im Voraus wissen, wann ich jeden Tag nicht verfügbar sein werde.

8. Schlafen Sie gut

Evan Clements – – Customer Support Agent, Elite-Rennfahrer

Ich habe 2017 angefangen, TrainerRoad zu verwenden und bin in der letzten Saison von einem FTP von 281 W auf einen Höchstwert von 344 W gestiegen. Die größte Trainingsstunde, die ich in dieser Zeit gelernt habe, ist das schlafen Sie gut. Früher habe ich den Schlaf abgebrochen, um mehr zu trainieren, aber ich weiß nicht, was ich dachte. Heutzutage gehe ich fast jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wache regelmäßig auf. Ich versuche mir die Möglichkeit zu geben, mindestens 9 Stunden zu schlafen. An den meisten Tagen kann ich ohne Alarm aufwachen, und ich möchte tatsächlich aufstehen, anstatt darin zu schlafen. Wenn ich von meiner Schlafroutine abweiche, wirkt sich dies spürbar auf mein Training aus und anschließende Wiederherstellung.

9. Fortschritt ist nicht immer linear

Calla Yarbrough – – Produktdesigner, neu im Radsport

Ich habe einen Hintergrund im Langstreckenlauf und Schwimmen, aber ein Fremder im Radfahren zu sein war überwältigend. Es war mir so fremd, dass ich nicht wusste, wo ich anfangen sollte. Zum Glück verfügt TrainerRoad über eine Fülle von Ressourcen, wie z Blog, Podcast, und Forum. ich benutzte Plan Builder, nahm ein Rampentestund vervollständigte a Sweet Spot Reiten. Ich war süchtig.

Es ist ein Wettbewerb mit mir selbst geworden, um zu sehen, wie ich mich verbessern kann, aber ein wichtiger Aspekt ist das Fortschritt ist nicht immer linear. Manchmal fällt es mir etwas zu schwer, mich mit jedem einzelnen Training besser zu machen, aber selbst an harten Tagen denke ich daran, was mein Körper leistet und wie gut ich mich beim Training fühle. Ich liebe es, einfach auf das Fahrrad zu steigen, es herauszufinden und etwas über meinen Körper und seine Grenzen zu lernen.

10. Habe Spaß

Ivy Audrain – – Community Manager, Pro-Cyclocross-Rennfahrer, ehemaliger kontinentaler Pro-Straßenrennfahrer

Die größte Lektion, die ich in Jahren des Trainings gelernt habe, ist, dass ich schneller werde, wenn ich Spaß habe. Dies bedeutet, die Tatsache zu akzeptieren, dass Fortschritt nicht linear ist, und Motivation zu finden, immer etwas zu verbessern.

Wenn ich mich auf schädliche Praktiken einlasse, die mein Wohlbefinden beeinträchtigen, wie z. B. das Ignorieren von Müdigkeit oder Unterfüllung, überlege ich, wie ich meine Ziele auf gesunde und ausgewogene Weise erreichen kann. Indem ich Spaß habe und mit Freude trainiere, bin ich freundlicher zu mir selbst und letztendlich produktiver.



Warum Athleten auf der ganzen Welt TrainerRoad verwenden, um schneller zu werden

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