Tien goede voornemens voor het nieuwe jaar om u te helpen een snellere fietser te worden

Tien goede voornemens voor het nieuwe jaar om u te helpen een snellere fietser te worden


Goede voornemens voor het nieuwe jaar kunnen een allegaartje zijn. Te vaak zijn ze onhoudbaar en leiden ze tot burn-out en teleurstelling. Maar door vroeg in het seizoen slimme, meetbare en realistische doelen te stellen, kun je in de komende maanden zinvolle en productieve verbeteringen realiseren. Haal het beste uit u in 2021 met onze tien beste voornemens voor opleiding voor het nieuwe jaar.

10. Houd het leuk

Laten we beginnen met een eenvoudige oplossing die altijd de leidraad zou moeten zijn voor uw training en race, ongeacht wie u bent: veel plezier. Daarom doen we dit in de eerste plaats, en door plezier in je hoofd te houden, kun je het komende jaar productief en positief blijven.

Het is waar dat niet elke minuut training leuk of gemakkelijk zal zijn. Maar neem de volgende keer dat u op uw fiets stapt even de tijd om te beseffen hoe geweldig de mogelijkheden van uw lichaam zijn en hoe leuk het is om gewoon te rijden en uzelf te pushen. Door je training te motiveren met waardering en positiviteit, blijf je opgewonden, nederig en gezond, hoe zwaar je training ook wordt. Het is een winnende formule om sneller te worden.

9. Probeer iets nieuws

Specialisatie leidt tot succes. Dat is waarom TrainerRoad-trainingsplannen dat zijn discipline-specifiek, om uw conditie aan te scherpen voor uw doelevenement. Maar het heeft echt waarde om buiten je comfortzone te treden, dus beloof je dit jaar jezelf uit te dagen met iets nieuws.

Nieuwe dingen proberen kan betekenen dat je moet experimenteren met een geheel nieuwe racediscipline, of het kan net zo eenvoudig zijn als trainen op een ander tijdstip van de dag, of zelfs een racestrategie u normaal gesproken vermijdt. Wat het ook is, wees specifiek en houd jezelf verantwoordelijk voor het nakomen. Routines zijn geweldig, maar dingen veranderen kan op onverwachte manieren vruchten afwerpen.

8. Zorg voor een Bike Fit

Hier is een laaghangend fruit dat te veel van ons negeert: fietsfit. Volgens ons interview met deskundige Dr. Andy Pruitt, zou elke wielrenner zijn pasvorm op jaarlijkse basis moeten herzien, zo niet vaker, omdat wij dynamische en veranderende organismen zijn. We nemen het als vanzelfsprekend aan dat onze conditie verandert door training, maar naarmate onze vermogens veranderen, verandert dat ook met ons lichaam. Veel fietsers negeren dit feit eenvoudigweg, wat leidt tot ongezonde, oneconomische en onhoudbare posities die hen tegenhouden en het risico lopen op letsel.

Koop dit jaar een fietsfit met een gerenommeerde monteur. Het duurt niet lang, het kost minder dan een nieuwe set en het zal uw training gezonder en productiever maken.

7. Geef prioriteit aan herstel

Elke fietser weet hoe krachtig het voelt om grenzen te verleggen en zware trainingen af ​​te maken, zelfs als je lichaam het wil opgeven. Maar dit kan soms leiden tot een te grote nadruk op het werk zelf, en een verwaarlozing van het deel dat er echt toe doet: herstel. Het is een feit dat terwijl uw trainingen uw lichaam dwingen om te verbeteren, het tijdens rust en herstel dat je daadwerkelijk sneller wordt.

Geef in 2021 prioriteit aan herstel. Ga eerder naar bed, doe het rustig aan op uw vrije dagen en weersta de neiging om het te overdrijven en uzelf uit te putten. Voor veel atleten is deze simpele verandering de grootste manier om te verbeteren.

6. Train op een lager volume

Het besluit nemen om minder te trainen lijkt misschien contra-intuïtief, maar voor veel drukke atleten zijn trainingsplannen met een hoog volume niet vol te houden. Plannen met een laag en gemiddeld volume passen gemakkelijker in uw schema, bieden meer rustmogelijkheden en zorgen voor meer flexibiliteit. Bovendien, omdat ze adresseren energiesystemen op een gerichte en opzettelijke manier, ze nog steeds bereid je effectief voor voor lange evenementen. Veel van onze Succesvolle atleten staan ​​als bewijs dat deze aanpak werkt.

Probeer dit jaar dus eerst een training met een laag of gemiddeld volume. Het is gemakkelijk om extra trainingen toe te voegen als je dat wilt, maar je zult merken dat de lichtere trainingsbelasting je zelfs effectiever helpt om je doelen te bereiken.

5. Voed jezelf

Onze lichamen zijn krachtige machines, en bovendien ongelooflijk aanpasbaar. Maar machines hebben brandstof en onderhoud nodig, en al te vaak geven we ze niet wat ze nodig hebben. Dus focus dit jaar op je lichaam voeden.

Voeding is meer dan alleen tanken. Het betekent ook het verwijderen van schuldgevoelens uit de voedselvergelijking en erkennen dat eten een van de grootste genoegens in het leven is. Door u bewust te blijven van hoe voedsel u zowel op als naast de fiets laat voelen, kunt u van nature aangetrokken worden tot gezondere, gezondere energiebronnen zonder uzelf het genot te ontnemen dat voedsel te bieden heeft.

4. Volg en vier uw verbeteringen

Er is geen krachtiger motivator dan jezelf sneller te zien worden. Maar al te vaak gebruiken atleten raceresultaten, Strava-segmenten en groepsritten als de enige voortgangsmarkeringen en missen ze meer betekenisvolle indicatoren. Zet je dit jaar in voor het identificeren en vieren van meer subtiele verbeteringen die niet afhankelijk zijn van externe factoren.

TrainerRoad’s prestatieanalyses tools zijn een geweldige plek om te beginnen. SeasonMatch is bijzonder effectief, waardoor u power PR’s van jaar tot jaar kunt vergelijken op basis van de relatieve tijd binnen het trainingsseizoen. Elke keer dat je vooruitgang ziet, erken het en laat het je motiveren om verder te gaan met succes.

3. Integreer kracht- en mobiliteitstraining

Het is ironisch hoe gemakkelijk het is om elke week urenlang te trainen, maar vergeet toch maar een paar minuten te besteden om fysiek sterker te worden. In 2021 verbindt u zich ertoe enkele eenvoudige kracht en mobiliteit werk in je routine.

Krachttraining voor wielrenners gaat niet over het opbouwen van grote spieren. Het kan je helpen een efficiëntere, krachtigere rijder te zijn en je stabiliteit verbeteren tijdens het klimmen en sprinten. Het kan blessures helpen voorkomen en kan zelfs uw huid verbeteren uithoudingsvermogen. Het is ook gemakkelijk op te nemen in uw trainingsschema. Probeer het eens en kijk hoe het voor u werkt.

2. Concentreer u op dingen die u kunt beheersen

Het winnen van races is geweldig, maar het is sterk afhankelijk van externe factoren. Het weer, de acties van andere rijders en mechanische verrassingsproblemen kunnen allemaal tussenkomen, hoe fit je ook bent. Het is gemakkelijk om deze teleurstellingen je in de steek te laten, maar probeer dit jaar een nieuwe aanpak. Meet succes in dingen die u kunt controleren.

In plaats van stil te staan ​​bij een teleurstellend raceresultaat, controleert u uw vermogensgegevens voor PR’s. Identificeer slim tactische beslissingen je hebt gemaakt, beklimmingen die je hebt overwonnen met de raceleiders en bochten die je met een goede techniek hebt genomen. Door succes te beoordelen op de dingen die u kunt controleren en verbeteren, kunt u duidelijker vaststellen wat u goed doet en doelgericht de dingen verbeteren die u verkeerd doet.

1. Volg een gestructureerd trainingsplan voor de lange termijn

Ten slotte is er een resolutie die het hele jaar door dividenden kan uitkeren, en die is ook gemakkelijk op te nemen. Het is de enige verandering in je training die echt zal onthullen waartoe je in staat bent en een basis legt voor blijvend succes. Maak van 2021 het jaar dat je volgt a Gestructureerd trainingsplan op lange termijn.

Plan Builder maakt het eenvoudig om een ​​trainingsplan voor het hele seizoen te maken rond uw evenementen en planning. En maak je geen zorgen, iedereen mist wel eens een training, maar Buiten trainingen en Groepstrainingen maak het leuk en gemakkelijk om zoveel mogelijk van uw geplande trainingen te voltooien. Door een gestructureerd plan door middel van basis-, bouw- en speciale fasen ontwikkelt u duurzame, langdurige fitheid en ontketent u uw volledige potentieel. Maak dit uw jaar.


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en ouder 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. Allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Bekijk het dan 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link