Récupération: les éléments pour accélérer

Récupération: les éléments pour accélérer


Il est facile de considérer la récupération comme secondaire à l’entraînement ou comme un effet secondaire du travail acharné que vous faites sur le vélo. En vérité, c’est en fait la partie la plus directement impactante du processus de formation. Ce n’est que grâce à la récupération que votre corps devient plus fort, et ce n’est que par le repos que vous devenez plus rapide. Dans cet épisode de notre série Elements of Getting Faster en cours, nous examinons les 4 éléments de la récupération.


Les éléments pour devenir plus rapide: le sommeil

Dormir

Le but de l’entraînement est de pousser votre corps au-delà de ses limites pour stimuler supercompensation. En d’autres termes, l’entraînement cause des dommages que le corps sur-répare, vous laissant plus fort qu’avant. Ces réparations se produisent en grande partie pendant le sommeil. Bien que le sommeil puisse sembler être une période passive d’inactivité, en réalité, c’est tout sauf, et le processus de réparation signifie que pendant le sommeil, vous vous améliorez à vélo.

Tout athlète qui veut réussir a besoin de sommeil, et beaucoup de sommeil. Les experts recommandent 8 heures de sommeil par nuit chaque fois que possible, et de nombreux athlètes préfèrent encore plus. Mais ce n’est malheureusement pas toujours facile ou pratique de dormir autant que vous le devriez. Avec des emplois du temps chargés et des vies compliquées, la plupart d’entre nous laissons le sommeil au bord du chemin au moins occasionnellement, et notre performance en souffre.

Tout ce que vous pouvez faire pour mieux dormir et plus longtemps peut vous aider à aller plus vite. Suivre votre sommeil et suivre une routine peut être extrêmement bénéfique, car votre corps préfère naturellement un horaire de sommeil prévisible et régulier. Réglez légèrement la température de votre chambre et évitez de regarder les ordinateurs ou les téléphones pendant environ 90 minutes avant de vous coucher. Nous recherchons tous des gains marginaux sur le vélo, mais l’amélioration du sommeil peut faire plus qu’une petite différence.


Les éléments pour devenir plus rapide: le repos

Du repos

Tout bon plan d’entraînement comprend le repos. Le repos prend la forme de jours de congé réguliers, de semaines occasionnelles d’intensité réduite et de périodes hors saison plus longues d’un mois ou plus. Tout comme le sommeil, le repos peut sembler passif, mais c’est en fait un processus actif et crucial. En fait, le sérieux avec lequel vous traitez votre repos peut faire ou défaire votre entraînement à court et à long terme.

La formation périodisée fonctionne parce qu’elle est progressive– le stress s’accumule avec le temps et établit progressivement un nouvel équilibre, et en suivant la fatigue d’un effort intense avec une journée plus facile, votre corps peut récupérer juste assez pour s’attaquer au prochain entraînement difficile. Les semaines de repos occasionnelles permettent une récupération plus importante, et les périodes de repos laissent le corps secouer le stress chronique d’une longue saison d’entraînement. Le fait de sauter l’une de ces périodes de repos peut entraîner une stagnation et un plafonnement, et si le repos est chroniquement ignoré, cela peut même conduire à un surentraînement.

La clé du repos est de suivre votre plan d’entraînement. Les jours fériés et les semaines faciles sont inclus pour une raison, et en les traitant aussi sérieusement que vous traitez vos entraînements difficiles, vous vous préparez au succès. Maximisez votre récupération hors du vélo en réduisant le stress de la vie autant que possible, et soyez particulièrement conscient de récupérer après des périodes de blessure ou de maladie. Les gains à long terme liés à la récupération totale l’emportent toujours sur les dangers à court terme d’une perte de forme physique.


Les éléments pour devenir plus rapide: amusant

Amusement

Peu importe à quel point vous prenez votre entraînement au sérieux, il y a de très bonnes chances que vous ne couriez pas pour gagner votre vie. C’est un passe-temps, et bien que l’entraînement ne soit pas toujours agréable, il devrait vraiment être amusant. Célébrez les améliorations lorsque vous les voyez et récompensez-vous pour votre travail acharné. Vous l’avez mérité et vous pouvez utiliser une affirmation positive pour continuer à avancer.

Il existe d’autres stratégies simples pour rendre vos entraînements plus agréables. Entraînements de groupe sont un excellent moyen d’ajouter un peu de camaraderie à votre entraînement. Ils sont un excellent moyen de se pousser les uns les autres pendant les entraînements difficiles et les tests de rampe, et la conversation peut aider à passer le temps sur des trajets faciles. Entraînements extérieurs sont une autre façon de changer les choses, vous permettant de rester cohérent avec votre entraînement en plein air au grand air.

Parfois, s’amuser signifie simplement ne pas trop réfléchir. Votre plan d’entraînement le fait pour vous, et vous pouvez vous détendre et suivre les entraînements programmés en sachant que vous irez plus vite si vous restez cohérent. Aussi, ne vous mettez pas trop de pression pour vous entraîner parfaitement. Si vous décidez de remplacer une séance d’entraînement par une balade en groupe ou une croisière non structurée de temps en temps, ce ne sera pas la fin du monde. La cohérence est la clé, mais si un écart occasionnel par rapport au plan vous permet de rester motivé, vous finirez probablement plus vite.


Les éléments pour devenir plus rapide: l'équilibre

Équilibre

Liée au plaisir, la capacité d’équilibrer un programme d’entraînement avec votre vie réelle est un élément important de votre réussite en tant qu’athlète. C’est un défi pour tout le monde – personne n’a un temps illimité pour s’entraîner, et très peu d’entre nous parviennent à trouver le juste équilibre à chaque fois. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, en donnant la priorité à votre entraînement comme un exutoire sain. Après tout, en meilleure santé, vous pouvez être plus présent dans votre famille et votre vie professionnelle, et dans ce cas, tout le monde y gagne.


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