Recuperación: los elementos para ser más rápido

Recuperación: los elementos para ser más rápido


Es fácil pensar en la recuperación como algo secundario al entrenamiento o como un efecto secundario del arduo trabajo que haces en la bicicleta. En realidad, es la parte del proceso de formación que tiene un impacto más directo. Solo a través de la recuperación su cuerpo se vuelve realmente más fuerte, y solo a través del descanso se vuelve más rápido. En esta entrega de nuestra serie actual Elements of Getting Faster, echamos un vistazo a los 4 elementos de la recuperación.


Los elementos para ser más rápido: dormir

Dormir

El objetivo del entrenamiento es empujar su cuerpo más allá de sus límites para estimular supercompensationorte. En otras palabras, el entrenamiento causa daños que el cuerpo repara en exceso, dejándote más fuerte que antes. Estas reparaciones ocurren principalmente durante el sueño. Si bien el sueño puede parecer un período pasivo de inactividad, en realidad es todo lo contrario, y el proceso de reparación significa que durante el sueño estás mejorando al andar en bicicleta.

Cualquier atleta que quiera triunfar necesita dormir, y mucho. Los expertos recomiendan dormir 8 horas por noche siempre que sea posible, y muchos atletas prefieren aún más. Pero, lamentablemente, no siempre es fácil ni conveniente dormir tanto como debería. Con horarios ocupados y vidas complicadas, la mayoría de nosotros dejamos el sueño en el camino al menos ocasionalmente, y nuestro desempeño se ve afectado como resultado.

Cualquier cosa que pueda hacer para dormir mejor y por más tiempo puede ayudarlo a aumentar su velocidad. Hacer un seguimiento de su sueño y apegarse a una rutina puede ser muy beneficioso, ya que su cuerpo naturalmente prefiere un horario de sueño predecible y regular. Baje un poco la temperatura de su habitación y evite mirar computadoras o teléfonos durante unos 90 minutos antes de acostarse. Todos perseguimos ganancias marginales en la bicicleta, pero las mejoras en el sueño pueden hacer más que una pequeña diferencia.


Los elementos para ser más rápido: descansar

Descanso

Cualquier buen plan de entrenamiento incorpora descanso. El descanso toma la forma de días libres regulares, semanas ocasionales de intensidad reducida y períodos de temporada baja más largos de un mes o más. Al igual que el sueño, el descanso puede parecer pasivo, pero en realidad es un proceso activo y crucial. De hecho, la seriedad con la que trate su descanso puede hacer o deshacer su entrenamiento tanto a corto como a largo plazo.

El entrenamiento periodizado funciona porque es progresivo– el estrés se acumula con el tiempo y gradualmente establece un nuevo equilibrio, y al seguir la fatiga de un esfuerzo duro con un día más fácil, su cuerpo puede recuperarse lo suficiente para afrontar el próximo entrenamiento duro. Las semanas de descanso ocasionales permiten una recuperación más significativa, y las temporadas bajas permiten que el cuerpo se libere del estrés crónico de una larga temporada de entrenamiento. Saltarse cualquiera de estos períodos de descanso puede llevar al estancamiento y al estancamiento, y si el descanso se ignora crónicamente, incluso puede conducir a un sobreentrenamiento.

La clave para descansar es seguir tu plan de entrenamiento. Los días libres y las semanas fáciles se incluyen por una razón, y al tratarlos tan en serio como trata sus entrenamientos duros, se prepara para el éxito. Maximice su recuperación fuera de la bicicleta reduciendo el estrés de la vida siempre que sea posible, y sea especialmente consciente de recuperarse después de períodos de lesiones o enfermedades. Los beneficios a largo plazo de permitirse recuperarse por completo siempre superan los peligros a corto plazo de la pérdida de forma física.


Los elementos para ser más rápido: diversión

Divertido

No importa qué tan en serio te tomes tu entrenamiento, hay muchas posibilidades de que no corras para ganarte la vida. Este es un pasatiempo, y aunque entrenar no siempre es placentero, debería ser divertido. Celebre las mejoras cuando las vea y recompénsese por su arduo trabajo. Te lo ganaste y puedes usar la afirmación positiva para seguir avanzando.

Existen otras estrategias sencillas para hacer que sus entrenamientos sean más agradables. Entrenamientos en grupo son una excelente manera de agregar un poco de camaradería a su entrenamiento. Son una excelente manera de empujarse entre sí durante los entrenamientos desafiantes y las pruebas de rampa, y la conversación puede ayudar a pasar el tiempo en paseos fáciles. Entrenamientos al aire libre son otra forma de cambiar las cosas, permitiéndote ser consistente con tu entrenamiento al aire libre al aire libre.

A veces, divertirse solo significa no pensar demasiado en las cosas. Su plan de entrenamiento hace eso por usted, y puede relajarse y seguir los entrenamientos programados sabiendo que será más rápido si se mantiene constante. Además, no te presiones demasiado para entrenar perfectamente. Si decide reemplazar un entrenamiento con un viaje en grupo o un crucero no estructurado de vez en cuando, no será el fin del mundo. La consistencia es clave, pero si una desviación ocasional del plan es la forma en que se mantiene motivado, es probable que termine más rápido.


Los elementos para ser más rápido: equilibrio

Equilibrar

Relacionado con la diversión, la capacidad de equilibrar un programa de entrenamiento con su vida real es un componente importante de su éxito como atleta. Es un desafío para todos: nadie tiene tiempo ilimitado para entrenar y muy pocos de nosotros logramos el equilibrio correcto en todo momento. Concéntrese en las cosas que puede controlar, priorizando su entrenamiento como una salida saludable. Después de todo, una persona más saludable puede estar más presente en su vida familiar y laboral, y en ese caso todos ganan.


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