Recovery: Elementerne ved at blive hurtigere

Recovery: Elementerne ved at blive hurtigere


Det er let at tænke på genopretning som sekundær til træning eller som en bivirkning af det hårde arbejde, du laver på cyklen. I virkeligheden er det faktisk den mest direkte indflydelsesrige del af træningsprocessen. Kun gennem helbredelse bliver din krop faktisk stærkere, og kun gennem hvile bliver du hurtigere. I denne del af vores igangværende Elements of Getting Faster-serie ser vi på de 4 elementer i opsving.


Elementerne ved at blive hurtigere: Søvn

Søvn

Pointen med træning er at skubbe din krop ud over dets grænser for at stimulere superkompensationn. Med andre ord forårsager træning skader, som kroppen reparerer for meget, hvilket efterlader dig stærkere end før. Disse reparationer forekommer stort set under søvn. Mens søvn måske føles som en passiv periode med inaktivitet, er det i virkeligheden alt andet end, og den reparative proces betyder, at du under søvn bliver bedre til at cykle.

Enhver atlet, der ønsker at få succes, har brug for søvn og meget af det. Eksperter anbefaler 8 timers søvn om natten, når det er muligt, og mange atleter foretrækker endnu mere. Men det er desværre ikke altid let eller praktisk at få så meget søvn som du burde. Med travle tidsplaner og komplicerede liv lader de fleste af os søvn falde ved vejkanten i det mindste lejlighedsvis, og vores præstation lider som følge heraf.

Alt hvad du kan gøre for at sove bedre og længere, kan hjælpe dig med at komme hurtigere. At spore din søvn og holde sig til en rutine kan være enormt gavnligt, da din krop naturligvis foretrækker en forudsigelig og regelmæssig søvnplan. Juster temperaturen i dit værelse lidt ned, og undgå at se på computere eller telefoner i ca. 90 minutter før sengetid. Vi jager alle marginale gevinster på cyklen, men forbedringer i søvn kan gøre mere end en lille forskel.


Elementerne ved at blive hurtigere: Hvil

Hvile

Enhver god træningsplan indeholder hvile. Hvil har form af regelmæssige fridage, lejlighedsvise uger med nedsat intensitet og længere perioder uden for sæsonen på en måned eller mere. Ligesom søvn kan hvile måske virke passivt, men det er faktisk en aktiv og afgørende proces. Faktisk, hvor seriøst du behandler din hvile, kan gøre eller bryde din træning på både kort og lang sigt.

Periodiseret træning fungerer, fordi det er progressiv– stress bygger over tid og etablerer gradvis en ny ligevægt, og ved at følge trætheden ved en hård indsats med en lettere dag kan din krop komme sig lige nok til at tackle den næste hårde træning. Lejlighedsvis hvileuge giver mulighed for mere signifikant restitution, og offseasons lader kroppen ryste det kroniske stress i en lang træningssæson. Spring over nogen af ​​disse hvileperioder kan føre til stagnation og plateauing, og hvis hvile kronisk ignoreres, kan det endda føre til overtræning.

Nøglen til hvile er at følge din træningsplan. Off-dage og lette uger er inkluderet af en grund, og ved at behandle dem så seriøst, som du behandler dine hårde træningsprogrammer, sætter du dig selv op til succes. Maksimer din helbredelsescykel ved at reducere livsstress, når det er muligt, og vær især opmærksom på at komme dig efter perioder med skade eller sygdom. De langsigtede gevinster ved at lade dig komme sig fuldt ud opvejer altid de kortsigtede farer ved mistet kondition.


Elementerne ved at blive hurtigere: Sjov

Sjovt

Uanset hvor seriøst du tager din træning, er der en meget god chance for, at du ikke kæmper for at leve. Dette er en hobby, og selvom træning ikke altid er behagelig, bør det virkelig være sjovt. Fejr forbedringer, når du ser dem, og beløn dig selv for dit hårde arbejde. Du har tjent det, og du kan bruge positiv bekræftelse til at fortsætte med at skubbe fremad.

Der er nogle andre nemme strategier for at gøre din træning mere behagelig. Gruppetræning er en glimrende måde at tilføje noget kammeratskab til din træning på. De er en fantastisk måde at skubbe hinanden under udfordrende træning og rampetest, og samtale kan hjælpe med at formidle tiden på lette rides. Udenfor træning er en anden måde at skifte ting på, så du kan holde dig i overensstemmelse med din træning udendørs i den friske luft.

Undertiden betyder sjov bare ikke at tænke over ting. Din træningsplan gør det for dig, og du kan slappe af og følge de planlagte træningspas ved at vide, at du bliver hurtigere, hvis du forbliver konsekvent. Du må heller ikke lægge for meget pres på dig selv for at træne perfekt. Hvis du beslutter dig for at erstatte en træning med en gruppetur eller ustruktureret krydstogt nu og da, er det ikke verdens ende. Konsistens er nøglen, men hvis en lejlighedsvis afvigelse fra planen er, hvordan du holder dig motiveret, ender du sandsynligvis hurtigere for det.


Elementerne i at blive hurtigere: balance

Balance

Relateret til sjov er evnen til at afbalancere en træningsplan med dit virkelige liv en vigtig del af din succes som atlet. Det er udfordrende for alle – ingen har ubegrænset tid til at træne, og meget få af os får balancen rigtigt hver gang. Fokuser på de ting, du kan kontrollere, og prioriter din træning som et sundt afsætningsmulighed. Når alt kommer til alt kan du sundere være mere til stede i dit familie- og arbejdsliv, og i så fald vinder alle.


Har du ikke elementerne i at blive hurtigere? Download den komplette PDF til alle elementerne, detaljerne og beskrivelserne, så du kan være sikker på at implementere dem i din træning.


Bliv hurtigere med TrainerRoad

Klar til at komme hurtigere? Drevet af videnskab og data giver TrainerRoad de trænings-, planlægnings- og analyseværktøjer, du har brug for, for at blive en hurtigere cyklist med et fokuseret og ligetil system. Opret en tilpasset træningsplan med Plan Builder, komplet træning indendørs, udendørs eller med venner, og bevis at din træning arbejder med analyseværktøjer efter turen. Du kan være sikker på, at du bliver en hurtigere cyklist og derover 1.500 historier fra TrainerRoad-atleter bevis det. Prøv TrainerRoad med en 30-dages pengene-tilbage-garanti.

Tjek TrainerRoad





Source link