Pyöräilyn 10 etua – TrainerRoad-blogi

Pyöräilyn 10 etua – TrainerRoad-blogi


Pyöräilyharjoittelu ei vain auta sinua tulemaan nopeammaksi pyöräilijäksi! Pyöräily tarjoaa myös lukemattomia etuja fyysiselle terveydelle, henkiselle hyvinvoinnille ja yleiselle hyvinvoinnille. Olitpa kilpapyöräilijä, joka harjoittelee tavoitetapahtumaa tai virkistysurheilija, joka haluaa parantaa kuntoasi, voit odottaa näkeväsi nämä edut, kun ajat pyörälläsi säännöllisesti.


1. Henkisen hyvinvoinnin lisääntyminen

Pyöräilyllä on lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksia mielialaan ja hyvinvointiin. Kun ajat pyörällä, kehosi erittää yhdisteitä, jotka vaikuttavat suoraan aivojen kemiaan, lievittävät kipua ja auttavat kehon järjestelmiä. Nämä vaikutukset voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaasi harjoituksen jälkeen ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.

2. Alennettu stressitaso

Positiivisten tunteiden lisäämisen lisäksi pyöräily voi myös auttaa vähentämään negatiivisia tunteita. Samat yhdisteet, jotka auttavat parantamaan mielialaa harjoituksen jälkeen, voivat vähentää stressin tunnetta ja joissain tapauksissa lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita.

3. Aerobinen kunto ja lihaskestävyys

Kuten pääosin aerobista toimintaa, pyöräily on tehokas tapa kehittää aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Pyörällä aerobista kestävyyttäsi kasvattamalla voit ajaa pidempiä aikoja tehokkaammin ja vähemmän väsyneesti. Polkupyörän ulkopuolella lisääntynyt aerobinen kunto voi antaa sinulle enemmän energiaa ja fyysistä kestävyyttä päivittäiseen toimintaan.

4. Hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle

Vahvempi aerobinen kunto voi myös johtaa vahvempaan sydämeen ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että vain muutama tunti aerobista harjoittelua viikossa voi alentaa verenpainetta, auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään merkittävästi sydänsairauksien mahdollisuutta.

5. Edistää terveellistä painonpudotusta

Pyöräilyyn liittyvät energiantarpeet ja fyysiset mukautukset tekevät siitä erinomaisen työkalun painoon liittyvien tavoitteiden saavuttamiseen. Kun keskityt suorituskykyyn ja osallistut aktiivisesti terveellisen ravinnon periaatteet Harjoittelussasi pyöräily voi olla jopa tehokas ja kestävä pitkän aikavälin lähestymistapa painonpudotukseen tai henkilökohtaiseen painonhallintaan.

Mukautuva koulutus

Hanki oikea harjoitus joka kerta
sinulle sopivalla koulutuksella.

Tutustu TrainerRoadiin

6. Rakentaa lihasvoimaa

Vaikka et ehkä kasvatakaan tonnia lihasmassaa pyöräilemällä, polkimien painaminen kasvattaa silti uskomattoman paljon lihasvoimaa. Voit odottaa intervalliharjoittelun kasvattavan lihasvoimaa ja jossain määrin lihasmassaa pyöräilyyn käytetyt lihakset. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, pyöräilyyn liittyvä voimaharjoittelu on loistava tapa täydentää pyöräilyharjoitteluasi ja kasvattaa lihasmassaa.

7. Pyöräily kasvattaa uusia taitoja

Pyöräilyssä on paljon muutakin kuin polkimien painamista. Ratsastus haastaa ja kasvattaa monipuolisia taitoja, mukaan lukien pyörän käsittelytaidot, navigointitaidot ja koordinaatio. Se voi jopa rohkaista urheilijoita kasvattamaan tietämystään ravitsemus, voimaharjoitteluja pyörän huolto.

8. Edistää kognitiivisia kykyjä

Pyöräily voi lisätä kykyäsi hallita kognitiivisia kuormituksia ja vastustaa henkistä väsymystä. Tietyissä tapauksissa se voi jopa parantaa lyhyen aikavälin keskittymistäsi. Tämä tutkimus osoitti, että alhaisempi intensiteetin harjoittelu voi lisätä akuuttia kognitiivista suorituskykyä.

9. Muodostaa positiivisia tapoja

Hyvät ruokailutottumukset, nesteytys, uni ja stressinhallinta ovat vain muutamia asioita, jotka voivat vaikuttaa pyöräilyharjoitteluun. Näiden elementtien ja pyöräilyn välinen suhde luo luonnollisen kannustimen rakentaa hyviä tapoja ravinnon ja palautumisen ympärille, mikä voi tarjota useita etuja päivittäisessä rutiinissasi.

10. Etsi Yhteisö ja tuki

Kaikkien terveyteen ja taitoon liittyvien etujen lisäksi pyöräily tarjoaa myös monia sosiaalisia etuja! Paikallisilla viikoittaisilla ryhmäajeluilla, joukkueilla, kerhoilla ja verkkofoorumeilla on runsaasti mahdollisuuksia erilaisista taustoista ja kyvyistä riippumatta pyöräilijöille löytää yhteisöä ja olla yhteydessä.


Pyöräily painonpudotukseen

Pyörällä ajaminen lisää aktiivisuuttasi, polttaa kaloreita ja kasvattaa lihasmassaa. Nämä vaatimukset yhdistettynä positiivisiin fyysisiin sopeutumiseen, jotka lisäävät energiankulutusta, tekevät pyöräilystä loistavan harrastuksen kaikille, jotka haluavat saavuttaa painoon liittyviä tavoitteita. Vaikka et aktiivisesti pyri laihduttamaan, pyöräily todennäköisesti parantaa kehosi koostumusta. Kehon koostumus on rasvan suhde rasvattomiin aineisiin kehossa. Ravitsevalla ruokavaliolla harjoittelu voi kasvattaa lihasmassaa samalla kun polttaa rasvaa, mikä lopulta parantaa kehon koostumusta.

Tästä huolimatta on tärkeää muistaa, että laihtuminen ei ole vain harjoittelua. Pyöräilyn painoon liittyvien tavoitteiden saavuttaminen vaatii terveellistä ruokavaliota. Lisätietoja ja konkreettisia vaiheita pyöräilyn ja ravinnon käyttämisestä painonpudotukseen saat alla olevista artikkeleista tai kuuntele podcastimme painonpudotusta: Painonpudotus- ja ravitsemusvinkkejä menestyneen urheilijan Jesse Fortsonin kanssa.

Lisää pyöräilystä painonpudotukseen

Sisäpyöräilyn edut

Pyöräilijänä sinulla on lisäetu, että voit harjoitella sisätiloissa. Sisäpyöräilyharjoittelu on uskomattoman aikaa säästävä tapa sisällyttää aerobinen harjoitus ja intervallit aikatauluusi. Kun ajat ulkona, vietät todennäköisesti kohtuullisen osan ajasta poissa polkimien pyörittämisestä. Kun ajat sisätiloissa, rullaamiseen ei ole aikaa – annat tehoa koko harjoituksen ajan. Tämä tekee harjoitteluprosessista erittäin tehokkaan ja sopii täydellisesti kiireisille urheilijoille!

Sisäharjoittelut ovat myös turvallinen ja helposti saavutettavissa oleva paikka harjoitella harjoituksia ja parantaa polkimen liikettä. Sisätiloissa poljinmekaniikka häiritsee hyvin vähän, ja voit rajoittaa huomiosi vartalon asennon pieniin yksityiskohtiin. Se on myös vähäriskinen ympäristö, joka sopii täydellisesti virheiden tekemiseen ja uusien tekniikoiden kokeilemiseen. Jos haluat korjata huonoja tapojasi tai parantaa muotoasi, sisäharjoittelut ovat loistava paikka tehdä kaikkea. Jos haluat tietää lisää sisäharjoittelun eduista, tutustu alla oleviin artikkeleihin.

Pyöräilyn terveyshyödyt

Pyöräilyn aerobinen komponentti auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja aerobista kuntoasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että urheilijat, jotka osallistuvat säännöllisesti aerobisiin harjoituksiin, kuten pyöräilyyn, vähentävät mahdollisuuksiaan sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja stressiin. Terveyshyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän! Pyöräily tekee sinusta myös vahvemman, lisää vähärasvaista lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Se on myös tehokas vähävaikutteinen harjoitusmuoto. Vaikka joidenkin voimakkaiden toimintojen sisällyttäminen rutiiniin on erinomaista luutiheyden kannalta, kaikki eivät pysty käsittelemään voimakkaita toimintoja säännöllisesti.

Säännöllinen liikunta tarjoaa myös lukuisia etuja mielenterveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Kehosi on varustettu järjestelmillä, jotka kannustavat ja palkitsevat fyysistä aktiivisuutta, ja harjoituksen jälkeen tapahtuvat positiiviset tunteet ovat vain muutamia niistä. Harjoittelun aikana kehosi vapauttaa yhdisteitä, jotka vaikuttavat suoraan aivojen kemiaan ja auttavat kehon järjestelmiä. Nämä vaikutukset voivat parantaa mielialaasi ja vähentää stressin ja ahdistuksen tunteita. Nämä tulokset yhdistettynä terveyteen ja aktiivisuuteen liittyviin positiivisiin tunteisiin tekevät pyöräilystä positiivisen lisän rutiinisi ja hyödyllisen tavan hallita ahdistusta ja stressiä.

Pyöräilyn mielenterveyshyödyt


Suosituin pyöräilysovellus nopeuttamiseen, urheilijoiden maailmanlaajuisesti luotettu

Yli 12 000 arvostelua App Storessa. Keskimäärin 4,9 tähteä. Korkein arvosana kaikista pyöräilyharjoittelusovelluksista. Yli 16 miljoonaa harjoitusta suoritettu ja laskeminen. 100 erilaista harjoitussuunnitelmaa ja yli
3000 erilaista treeniä joita käytetään automaattisesti luomaan mukautettu suunnitelma tavoitteidesi ja kokemuksesi mukaan. Kaikki siksi, että keskitymme yhteen asiaan: auttamaan sinua pääsemään nopeammin.

Haluatko vielä lisää todisteita? Tarkista yli 2 000 tarinaa ja FTP-parannuksia kuinka TrainerRoad on auttanut urheilijoita nousemaan nopeammin ja tutkimaan kaikkea, mitä meillä on tehdäksemme sinusta nopeamman pyöräilijän osoitteessa TrainerRoad.com.

Tutustu TrainerRoadiin





Source link