Plans de formation mis à jour: pourquoi, comment et quand mettre à jour votre plan

Plans de formation mis à jour: pourquoi, comment et quand mettre à jour votre plan


TrainerRoad s’engage à améliorer constamment nos plans d’entraînement pour faire de vous un cycliste plus rapide. Nous avons utilisé les données et les informations de Adaptive Training et de nos algorithmes d’apprentissage automatique pour quantifier la difficulté de l’entraînement plus précisément que jamais. Chaque plan de formation atteint toujours les mêmes objectifs mais a été optimisé pour augmenter son efficacité.


En savoir plus sur les niveaux d’entraînement et les plans d’entraînement mis à jour, consultez Demandez à un entraîneur de cyclisme Ep. 308.


Pourquoi devrais-je suivre les nouveaux plans?

Notre objectif était d’utiliser les données que nous avons glanées à partir de la fin de l’entraînement et des taux de rampe pour optimiser la progression de chaque zone d’entraînement pour chaque plan. Ce processus impliquait d’ajuster les niveaux d’entraînement de début et de fin de chaque plan pour développer la forme physique unique liée à vos objectifs spécifiques tout en augmentant vos chances d’améliorer vos performances de manière durable.

Si vous souhaitez une approche plus optimisée et axée sur les données pour atteindre vos objectifs, vous devez suivre les nouveaux plans. Cela dit, les plans précédents sont efficaces, mais les nouveaux augmenteront vos chances de succès pour atteindre vos objectifs.

Quels sont les niveaux d’entraînement?

Les niveaux d’entraînement sont une nouvelle métrique dans TrainerRoad qui compare la difficulté relative des entraînements dans chaque zone d’entraînement. Les niveaux d’entraînement vont au-delà du score de stress d’entraînement (TSS) et du facteur d’intensité (IF). En utilisant les informations basées sur les données d’Adaptive Training, ils incluent des facteurs plus nuancés tels que la répétition, la durée de l’intervalle et le temps de récupération.

Les niveaux d’entraînement donnent un aperçu plus révélateur car ils sont basés sur des zones d’entraînement individuelles. Le plan précédent a progressivement augmenté selon TSS et, bien qu’efficaces, les niveaux d’entraînement ont permis un nouveau niveau d’optimisation. Pour un aperçu détaillé des niveaux d’entraînement, consultez: Présentation des niveaux d’entraînement: une nouvelle façon de comprendre la difficulté d’un entraînement

Pourquoi les plans mis à jour semblent-ils différents?

Dans un esprit d’amélioration constante, notre objectif avec ces plans était de les rendre encore plus efficaces pour faire de vous un cycliste plus rapide, pas de les rendre plus faciles ou plus difficiles. Il y a une tentation de supposer qu’une formation plus ardue donnera toujours de meilleurs résultats, mais nos données montrent qu’une formation de haute qualité donne de meilleurs résultats. Et une formation de haute qualité est cohérent et progressive.

Les niveaux d’entraînement de départ, les taux de rampe, les niveaux d’entraînement de fin, les semaines de repos et les cônes de ces plans sont conçus pour vous mettre dans la meilleure position pour améliorer vos performances en tant qu’athlète.

Pourquoi y a-t-il une différence dans TSS?

L’utilisation du TSS comme principale mesure de guidage dans la construction d’un plan d’entraînement peut conduire à un taux de rampe non progressif à travers chaque zone d’entraînement, affectant la façon dont chaque système énergétique est formé. Généralement, un plan qui semble fonctionner de manière cohérente dans TSS peut être loin d’être une rampe cohérente en fonction de la façon dont il entraîne vos systèmes énergétiques. Cela provoque des accalmies non productives dans la productivité de l’entraînement et des entraînements excessivement difficiles, qui peuvent tous interrompre la progression de votre entraînement.

En bref, le TSS est une mesure vague qui ne tient pas compte des exigences uniques des différents types de formation. Pour faire de vous un cycliste plus rapide, nous nous concentrons sur l’entraînement des systèmes énergétiques et de leurs zones d’entraînement corrélées, qui comptent le plus pour vos objectifs. L’utilisation des niveaux d’entraînement pour construire des plans garantit des taux de rampe durables et productifs qui sont uniquement ajustés pour chaque système énergétique et les objectifs du plan.

Pourquoi les plans progressent-ils différemment?

Sur la base de nos données, tout ce qui se situe dans une progression hebdomadaire de 0,3 à 0,7 dans les niveaux d’entraînement pour une zone donnée est considéré comme réalisable, productif et durable. Cela ne signifie pas que vous ne pourriez pas connaître une augmentation de 1, 2 ou même 3 niveaux du niveau d’entraînement d’une semaine à l’autre. Cependant, à mesure que le niveau d’entraînement augmente de plus en plus, et lorsqu’ils sont accomplis en parallèle avec d’autres zones d’entraînement à haute intensité, ils deviennent moins susceptibles de conduire à des gains productifs et durables au fil du temps. Les nouvelles progressions ont été conçues pour générer des gains de performances optimaux.

Quand et comment mettre à jour votre plan?

La mise à jour de votre plan peut sembler décourageante au début, et nous voulons nous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre travail acharné. Vous trouverez ci-dessous nos recommandations pour mettre à jour votre calendrier d’entraînement avec les nouveaux plans en fonction de votre situation dans la saison.

Je n’ai pas commencé mon plan, que dois-je faire?

Si vous n’avez pas encore commencé votre plan, nous vous recommandons de passer aux nouveaux plans. Vous pouvez simplement supprimer le plan actuellement sur votre calendrier et le remplacer par le nouveau. Si vous avez utilisé Plan Builder, le moyen le plus simple d’accéder à votre calendrier le TrainerRoad.com. Cliquez sur l’annotation du calendrier avec le nom de votre premier bloc d’entraînement, puis sur «Mettre à jour le plan».

Je suis au milieu d’un plan; que devrais-je faire?

Si vous êtes au milieu d’un plan, nous vous recommandons de mettre à jour votre plan. Chaque plan de base, de construction et de spécialité a été optimisé, y compris les semaines de repos et les diminutions. Vous pouvez attendre la fin de votre bloc actuel et mettre à jour le plan juste avant votre prochain test de rampe.

Si vous passez aux plans mis à jour au milieu d’un bloc, vous remarquerez peut-être une diminution ou une augmentation des niveaux d’entraînement par rapport à ce que vous avez fait. Si tel est le cas, nous vous recommandons de remplacer les entraînements qui restent dans votre bloc d’entraînement actuel par des entraînements avec des niveaux d’entraînement inférieurs à 0,5 par rapport à ce que vous avez fait récemment. Cela garantira que vous progresserez toujours dans votre bloc d’entraînement actuel.

Une fois que vous avez terminé votre bloc d’entraînement actuel, vous commencerez par un test de rampe avec les plans nouvellement mis à jour, et les entraînements seront à nouveau calibrés en fonction de votre forme physique.

Que faire si je ne souhaite pas mettre à jour mon plan?

Vous n’êtes pas obligé de modifier votre bloc d’entraînement actuel et pouvez terminer votre plan actuel. N’oubliez pas que tout recalcul dans Plan Builder (comme la modification des dates d’un événement A ou B) vous mettra à jour avec le nouveau plan. Cela dit, nous vous recommandons d’utiliser les plans mis à jour dès que vous le pouvez.

Comment sélectionner de meilleurs entraînements

Vous avez le choix entre plus de 3000 entraînements dans TrainerRoad. Donc, même si vous avez une durée et une zone d’entraînement en tête, il peut être difficile d’en choisir une qui correspond à vos capacités. Ne vous inquiétez pas, avec les niveaux d’entraînement et TrainNow; cela n’a jamais été aussi simple.

Niveaux d’entraînement

Les niveaux d’entraînement vous aident à choisir les entraînements en fonction de la difficulté. Nous avons ajouté un nouveau filtre de niveau dans le menu d’entraînement, pour vous aider à affiner votre recherche aux entraînements dans une plage souhaitée. Et dans le menu Entraînements, les entraînements sont désormais organisés par défaut en fonction du niveau d’entraînement, de sorte que vous voyez une plage du plus facile au plus difficile quels que soient les autres filtres que vous avez appliqués. De cette façon, même si vos options incluent des entraînements de durées et de structures d’intervalle similaires, il est facile de comparer leur difficulté relative et de décider lequel vous convient le mieux.

TrainNow

TrainNow suggère automatiquement des entraînements en fonction de votre niveau de forme actuel. Il utilise Informations basées sur l’apprentissage automatique d’Adaptive Training pour recommander des entraînements parfaitement adaptés à votre forme physique unique. Il réduit également le choix en trois catégories simples: l’endurance pour le conditionnement aérobie de faible intensité, l’escalade pour des efforts de puissance soutenus plus difficiles et l’attaque pour les entraînements de haute intensité. Chacun de ces entraînements recommandés affiche le niveau d’entraînement qui vous convient.


Pourquoi les athlètes du monde entier utilisent TrainerRoad pour devenir plus rapide

Plus de 9000 avis dans l’App Store. Une moyenne de 4,9 étoiles. La note la plus élevée de toutes les applications d’entraînement cycliste. Plus de 16 millions d’entraînements terminés et comptant. 100 plans d’entraînement différents et plus 2000 entraînements différents qui sont utilisés pour créer automatiquement un plan personnalisé pour vos objectifs et votre expérience. Tout cela parce que nous nous concentrons sur une chose: vous aider à aller plus vite.

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