Piani di formazione aggiornati: perché, come e quando aggiornare il tuo piano

Piani di formazione aggiornati: perché, come e quando aggiornare il tuo piano


TrainerRoad si impegna a migliorare costantemente i nostri piani di allenamento per farti diventare un ciclista più veloce. Abbiamo utilizzato i dati e gli approfondimenti dell’Adaptive Training e dei nostri algoritmi di apprendimento automatico per quantificare la difficoltà dell’allenamento in modo più preciso che mai. Ogni piano di formazione raggiunge ancora gli stessi obiettivi ma è stato ottimizzato per aumentarne l’efficacia.


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Perché dovrei seguire i nuovi piani?

Il nostro obiettivo era utilizzare i dati che abbiamo raccolto dal completamento dell’allenamento e dalle velocità di rampa per ottimizzare la progressione di ciascuna zona di allenamento per ogni piano. Questo processo ha comportato la regolazione dei livelli di allenamento iniziale e finale di ciascun piano per sviluppare la forma fisica unica correlata ai tuoi obiettivi specifici, aumentando al contempo le probabilità di miglioramenti sostenibili delle prestazioni.

Se desideri un approccio più ottimizzato e basato sui dati per raggiungere i tuoi obiettivi, dovresti seguire i nuovi piani. Detto questo, i piani precedenti sono efficaci, ma quelli nuovi aumenteranno le tue possibilità di successo nel raggiungere i tuoi obiettivi.

Cosa sono i livelli di allenamento?

I livelli di allenamento sono una nuova metrica in TrainerRoad che confronta la difficoltà relativa degli allenamenti all’interno di ciascuna zona di allenamento. I livelli di allenamento vanno oltre il Training Stress Score (TSS) e il fattore di intensità (IF). Utilizzando le informazioni basate sui dati di Adaptive Training, includono fattori più sfumati come la ripetizione, la durata dell’intervallo e il tempo di recupero.

I livelli di allenamento danno un’idea più rivelatrice perché si basano su zone di allenamento individuali. Il piano precedente è stato progressivamente ampliato in base al TSS e, sebbene efficaci, i livelli di allenamento consentivano un nuovo livello di ottimizzazione. Per uno sguardo approfondito ai livelli di allenamento, controlla: Introduzione ai livelli di allenamento: un nuovo modo per comprendere la difficoltà di un allenamento

Perché i piani aggiornati sembrano diversi?

In uno spirito di miglioramento costante, il nostro obiettivo con questi piani era di renderli ancora più efficaci nel renderti un ciclista più veloce, non per renderli più facili o più difficili. C’è la tentazione di presumere che un allenamento più arduo produrrà sempre risultati migliori, ma i nostri dati mostrano che un allenamento di alta qualità produce risultati migliori. E la formazione di alta qualità lo è coerente e progressivo.

I livelli di allenamento iniziali, i tassi di rampa, i livelli di allenamento finali, le settimane di riposo e le riduzioni di questi piani sono progettati per metterti nella posizione migliore per migliorare le tue prestazioni come atleta.

Perché c’è una differenza nel TSS?

L’uso del TSS come metrica guida primaria nella costruzione del piano di allenamento può portare a una velocità di rampa non progressiva attraverso ciascuna zona di allenamento, influenzando il modo in cui viene addestrato ogni sistema energetico. Comunemente, un piano che sembri rampe in modo coerente in TSS può essere ben lungi dall’essere una rampa coerente a seconda di come addestra i tuoi sistemi energetici. Ciò causa pause non produttive nella produttività dell’allenamento e allenamenti eccessivamente difficili, che possono arrestare la progressione dell’allenamento.

In breve, TSS è una metrica vaga che non considera le esigenze uniche di diversi tipi di formazione. Per farti diventare un ciclista più veloce, ci concentriamo sull’allenamento dei sistemi energetici e delle zone di allenamento correlate, più importanti per i tuoi obiettivi. L’utilizzo dei livelli di allenamento per costruire piani garantisce tassi di rampa sostenibili e produttivi che sono adattati in modo univoco per ciascun sistema energetico e gli obiettivi del piano.

Perché i piani progrediscono in modo diverso?

Sulla base dei nostri dati, qualsiasi cosa all’interno di una progressione settimanale di 0,3-0,7 nei livelli di allenamento per una data zona è considerata realizzabile, produttiva e sostenibile. Ciò non significa che non potresti sperimentare un aumento di 1, 2 o anche 3 livelli nel livello di allenamento da una settimana all’altra. Tuttavia, man mano che il livello di allenamento aumenta diventa più significativo e quando vengono eseguiti in parallelo con altre zone di allenamento ad alta intensità, diventa meno probabile che porti a guadagni produttivi e sostenibili nel tempo. Le nuove progressioni sono state progettate per ottenere risultati ottimali in termini di prestazioni.

Quando e come aggiornare il tuo piano?

All’inizio aggiornare il tuo piano può sembrare scoraggiante e vogliamo assicurarci che tu stia ottenendo il massimo dal tuo duro lavoro. Di seguito troverai i nostri consigli per aggiornare il tuo calendario di allenamento ai nuovi piani in base a dove ti trovi nella stagione.

Non ho iniziato il mio piano, cosa devo fare?

Se non hai ancora iniziato il tuo piano, ti consigliamo di passare ai nuovi piani. Puoi semplicemente eliminare il piano attualmente sul tuo calendario e sostituirlo con quello nuovo. Se hai utilizzato Plan Builder, il modo più semplice per accedere al tuo calendario TrainerRoad.com. Fare clic sull’annotazione del calendario con il nome del primo blocco di allenamento, quindi fare clic su “Aggiorna piano”.

Sono nel bel mezzo di un piano; cosa dovrei fare?

Se sei nel mezzo di un piano, ti consigliamo di aggiornarlo. Ogni piano Base, Build e Specialty è stato ottimizzato, comprese le settimane di riposo e le taper. Puoi aspettare fino a quando non finisci il tuo blocco attuale e aggiorna il piano appena prima del tuo prossimo test di rampa.

Se passi ai piani aggiornati nel mezzo di un blocco, potresti notare una diminuzione o un aumento dei livelli di allenamento rispetto a quello che hai fatto. In questo caso, la nostra raccomandazione è di sostituire gli allenamenti che rimangono nel tuo blocco di allenamento corrente con allenamenti con livelli di allenamento entro 0,5 di ciò che hai fatto di recente. Ciò garantirà che continuerai a progredire all’interno del tuo attuale blocco di allenamento.

Una volta terminato il blocco di allenamento corrente, inizierai con un test di rampa con i piani appena aggiornati e gli allenamenti verranno nuovamente calibrati in base alla tua forma fisica.

E se non voglio aggiornare il mio piano?

Non devi modificare il tuo attuale blocco di allenamento e puoi completare il tuo piano attuale. Ricorda solo che qualsiasi ricalcolo in Plan Builder (come la modifica delle date di un evento A o B) ti aggiornerà al nuovo piano. Detto questo, ti consigliamo di utilizzare i piani aggiornati non appena possibile.

Come selezionare allenamenti migliori

Ci sono più di 3.000 allenamenti tra cui scegliere all’interno di TrainerRoad. Quindi, anche se hai in mente una durata e una zona di allenamento, può comunque essere un compito arduo sceglierne uno adatto alle tue capacità. Non preoccuparti, con i livelli di allenamento e TrainNow; Non è mai stato più semplice.

Livelli di allenamento

I livelli di allenamento ti aiutano a scegliere gli allenamenti in base alla difficoltà. Abbiamo aggiunto un nuovo filtro Livello nel menu degli allenamenti, per aiutarti a restringere la ricerca agli allenamenti all’interno di un intervallo desiderato. E all’interno del menu Allenamenti, gli allenamenti sono ora organizzati in ordine di livello di allenamento per impostazione predefinita, in modo da visualizzare un intervallo dal più semplice al più difficile, indipendentemente dagli altri filtri applicati. In questo modo, anche se le tue opzioni includono allenamenti di durata e strutture a intervalli simili, è facile confrontare la loro difficoltà relativa e decidere quale ti si addice meglio.

TrainNow

TrainNow suggerisce automaticamente gli allenamenti in base al tuo livello di forma fisica attuale. Utilizza Approfondimenti basati sull’apprendimento automatico di Adaptive Training per consigliarti allenamenti perfettamente adatti alla tua forma fisica unica. Inoltre restringe la scelta in tre semplici categorie: resistenza per il condizionamento aerobico a bassa intensità, arrampicata per sforzi di potenza sostenuti più impegnativi e attacco per allenamenti ad alta intensità. Ciascuno di questi allenamenti consigliati mostra il livello di allenamento giusto per te.


Perché gli atleti di tutto il mondo usano TrainerRoad per diventare più veloci

Al di sopra di 9.000 recensioni nell’App Store. Una media di 4,9 stelle. La valutazione più alta di qualsiasi app per l’allenamento in bicicletta. Al di sopra di 16 milioni di allenamenti completati e contando. 100 diversi piani di allenamento e oltre 2.000 allenamenti diversi che vengono utilizzati per creare automaticamente un piano personalizzato per i tuoi obiettivi e la tua esperienza. Tutto perché ci concentriamo su una cosa: aiutarti a diventare più veloce.

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