Opdaterede træningsplaner: Hvorfor, hvordan og hvornår skal du opdatere din plan

Opdaterede træningsplaner: Hvorfor, hvordan og hvornår skal du opdatere din plan


TrainerRoad er forpligtet til konstant at forbedre vores træningsplaner for at gøre dig til en hurtigere cyklist. Vi har brugt dataene og indsigterne fra Adaptive Training og vores maskinlæringsalgoritmer til at kvantificere træningsbesvær mere præcist end nogensinde før. Hver træningsplan opfylder stadig de samme mål, men er optimeret til at øge dens effektivitet.


Se mere om træningsniveauer og de opdaterede træningsplaner Spørg A Cycling Coach Ep. 308.


Hvorfor skal jeg følge de nye planer?

Vores mål var at bruge de data, vi har hentet fra afslutning af træning og rampehastigheder, til at optimere progressionen for hver træningszone til hver plan. Denne proces involverede tilpasning af begyndelsen og slutningen af ​​træningsniveauer for hver plan for at udvikle den unikke egnethed, der er relateret til dine specifikke mål, mens du øger dine odds for bæredygtige præstationsforbedringer.

Hvis du ønsker en mere optimeret og datadrevet tilgang til at nå dine mål, skal du følge de nye planer. Når det er sagt, er de tidligere planer effektive, men de nye øger dine chancer for succes med at nå dine mål.

Hvad er træningsniveauer?

Træningsniveauer er en ny metrik i TrainerRoad, der sammenligner den relative vanskelighed ved træning inden for hver træningszone. Træningsniveauer går ud over Training Stress Score (TSS) og Intensity Factor (IF). Ved hjælp af Adaptive Training’s datadrevne indsigter inkluderer de mere nuancerede faktorer som gentagelse, intervallængde og restitutionstid.

Træningsniveauer giver en mere afslørende indsigt, fordi de er baseret på individuelle træningszoner. Den tidligere plan steg gradvist i henhold til TSS, og mens den var effektiv, tillod træningsniveauer et nyt optimeringsniveau. For et grundigt kig på træningsniveauer, tjek: Introduktion til træningsniveauer: En ny måde at forstå en trænings vanskeligheder på

Hvorfor ser de opdaterede planer anderledes ud?

I ånden med konstant forbedring var vores mål med disse planer at gøre dem endnu mere effektive til at gøre dig til en hurtigere cyklist, ikke at gøre dem lettere eller sværere. Der er en fristelse til at antage, at mere krævende træning altid vil give bedre resultater, men vores data viser, at træning af høj kvalitet giver bedre resultater. Og uddannelse af høj kvalitet er konsekvent og progressiv.

De startende træningsniveauer, rampehastigheder, afslutning af træningsniveauer, hviletider og tilpasninger af disse planer er designet til at sætte dig i den bedste position for at forbedre din præstation som atlet.

Hvorfor er der en forskel i TSS?

Brug af TSS som den primære vejledende metric i konstruktion af træningsplaner kan føre til en ikke-progressiv rampehastighed gennem hver træningszone, der påvirker, hvordan hvert energisystem trænes. Almindeligvis kan en plan, der virker som om den ramper konsekvent i TSS, være langt fra en ensartet rampe i henhold til, hvordan den træner dine energisystemer. Dette medfører ikke-produktive lulls i træningsproduktivitet og alt for vanskelige træningsprogrammer – som alle kan stoppe din træningsprogression.

Kort sagt er TSS en vag måling, der ikke overvejer de unikke krav til forskellige typer træning. For at gøre dig til en hurtigere cyklist fokuserer vi på at træne energisystemerne og deres korrelerede træningszoner, der betyder mest for dine mål. Brug af træningsniveauer til at opbygge planer garanterer bæredygtige og produktive rampehastigheder, der er unikt justeret for hvert energisystem og planens mål.

Hvorfor skrider planerne anderledes ud?

Baseret på vores data betragtes alt inden for en 0,3-0,7 ugentlig progression i træningsniveauer for en given zone som opnåeligt, produktivt og bæredygtigt. Dette betyder ikke, at du ikke kunne opleve en stigning på 1, 2 eller endda 3 niveauer i træningsniveau fra en uge til den næste. Efterhånden som træningsniveaustigningerne stiger, bliver de dog mere betydningsfulde, og når de udføres parallelt med andre træningszoner med høj intensitet, bliver de mindre tilbøjelige til at føre til produktive og bæredygtige gevinster over tid. De nye fremskridt blev designet til at give optimale præstationsgevinster.

Hvornår og hvordan opdateres din plan?

Opdatering af din plan kan virke skræmmende i starten, og vi vil sikre, at du får mest ud af dit hårde arbejde. Nedenfor finder du vores anbefalinger til opdatering af din træningskalender til de nye planer baseret på hvor du er i sæsonen.

Jeg har ikke startet min plan, hvad skal jeg gøre?

Hvis du ikke har startet din plan endnu, anbefaler vi, at du skifter til de nye planer. Du kan blot slette planen, der aktuelt er i din kalender, og erstatte den med den nye. Hvis du brugte Plan Builder, den nemmeste måde at gå til din kalender på TrainerRoad.com. Klik på kalenderbemærkningen med navnet på din første træningsblok, og klik derefter på “Opdater plan”.

Jeg er midt i en plan; hvad skal jeg gøre?

Hvis du er midt i en plan, anbefaler vi at opdatere din plan. Hver Base-, Build- og Specialty-plan er blevet optimeret, inklusive hviletider og tilspidsninger. Du kan vente, indtil du er færdig med din nuværende blok og opdatere planen lige før din næste rampetest.

Hvis du skifter til de opdaterede planer midt i en blok, bemærker du muligvis et fald eller en stigning i træningsniveauer sammenlignet med hvad du har lavet. Hvis dette er tilfældet, er vores anbefaling at erstatte træning, der forbliver i din nuværende træningsblok, med træning med træningsniveauer inden for 0,5 af det, du har lavet for nylig. Dette vil sikre, at du stadig går videre inden for din nuværende træningsblok.

Når du er færdig med din nuværende træningsblok, starter du med en rampetest med de nyligt opdaterede planer, og træningen kalibreres igen til din kondition.

Hvad hvis jeg ikke vil opdatere min plan?

Du behøver ikke ændre din nuværende træningsblok og kan afslutte din nuværende plan. Husk bare, at enhver genberegning i Plan Builder (som redigering af datoerne for en A- eller B-begivenhed) opdaterer dig til den nye plan. Når det er sagt, anbefaler vi at bruge de opdaterede planer, så snart du er i stand til det.

Sådan vælges bedre træning

Der er mere end 3.000 træningsprogrammer at vælge imellem i TrainerRoad. Så selvom du har en varighed og en træningszone i tankerne, kan det stadig være en skræmmende opgave at vælge en, der passer til dine evner. Bare rolig, med træningsniveauer og TrainNow; det har aldrig været lettere.

Træningsniveauer

Træningsniveauer hjælper dig med at vælge træning baseret på vanskeligheder. Vi har tilføjet et nyt niveaufilter i træningsmenuen for at hjælpe dig med at indsnævre din søgning til træning inden for det ønskede interval. Og inden for menuen Træning er træning nu organiseret i rækkefølge efter træningsniveau som standard, så du ser det nemmeste til hårdeste interval, uanset hvilke andre filtre du har anvendt. På denne måde, selvom dine muligheder inkluderer træning med lignende varighed og intervalstrukturer, er det let at sammenligne deres relative vanskeligheder og beslutte, hvilken der passer dig bedst.

TrainNow

TrainNow foreslår automatisk træning baseret på dit nuværende fitnessniveau. Det bruger Adaptive Training’s maskinindlæringsbaserede indsigter at anbefale træning, der passer perfekt til din unikke fitness. Det indsnævrer også valget i tre enkle kategorier – Udholdenhed til lavintensiv aerob konditionering, Klatring for mere udfordrende vedvarende kræfter og Attacking til højintensiv træning. Hver af disse anbefalede træningsprogrammer viser det træningsniveau, der passer til dig.


Hvorfor atleter rundt om i verden bruger TrainerRoad for at blive hurtigere

Over 9.000 anmeldelser i App Store. Et gennemsnit på 4,9 stjerner. Den højeste vurdering af enhver cykeltræningsapp. Over 16 millioner træningsprogrammer afsluttet og tæller. 100 forskellige træningsplaner og over 2.000 forskellige træningsprogrammer der bruges til automatisk at oprette en tilpasset plan til dine mål og erfaring. Alt fordi vi fokuserer på én ting: at hjælpe dig med at komme hurtigere.

Vil du have endnu mere bevis? Tjek ud over 1.700 historier og FTP-forbedringer for hvordan TrainerRoad har hjulpet atleter hurtigere og udforske alt, hvad vi har for at gøre dig til en hurtigere cyklist på TrainerRoad.com.

Tjek TrainerRoad





Source link