Niveles de progresión: qué son y cómo utilizarlos

Niveles de progresión: qué son y cómo utilizarlos


Cuando se trata de medir la capacidad, su poder de umbral funcional no cuenta toda la historia. De hecho, sus habilidades basadas en el poder son mucho más dinámicas de lo que cree. Ahí es donde entran en juego los niveles de progresión: los niveles de progresión son una medida en tiempo real de sus habilidades basadas en el poder en cada zona de poder. Puede usarlos para entrenar sus fortalezas, limitar los objetivos y comprender mejor cómo su entrenamiento está afectando su estado físico.


¿Qué son los niveles de progresión?

Dentro de los límites de tu potencia umbral funcional, tienes habilidades y habilidades individuales basadas en el poder. En TrainerRoad, su capacidad única para expresar poder en zonas de entrenamiento individuales está representada por su Niveles de progresión. Los niveles de progresión son una métrica dinámica que cuantifica sus habilidades basadas en el poder en todos siete zonas de poder. A medida que cambia su estado físico, sus niveles de progresión se ajustan para reflejar esos cambios. Los niveles de progresión están diseñados para ayudar a guiar Entrenamientos adaptables ajustes específicos del plan, así como para brindarle información sobre sus habilidades a medida que crecen y cambian.

Ejemplo de un gráfico de niveles de progresión en carretera de Trainer

Encontrarás siete niveles de progresión en tu página de carrera (un nivel para cada zona de poder). Cada nivel se mide individualmente en una escala del uno al diez, donde uno representa la línea de base y diez representa el nivel más alto de habilidad en cualquier FTP dado. En general, sus niveles de progresión comenzarán en el rango más bajo cuando comience un bloque de entrenamiento. A medida que avanza en los entrenamientos y las semanas de entrenamiento, sus niveles de progresión cambiarán para reflejar su desarrollo en cada zona.

¿Qué afecta los niveles de progresión?

Los niveles de progresión se ajustan en función de los entrenamientos completados, la dificultad relativa de los entrenamientos y su rendimiento en los entrenamientos. En TrainerRoad, los entrenamientos se clasifican por dificultad y zona de entrenamiento con Niveles de entrenamiento, por lo que siempre tendrá una idea de lo difícil que será su entrenamiento en proporción a sus niveles actuales. Después de completar un entrenamiento, Entrenamiento adaptativo analiza su rendimiento y ajusta sus niveles en respuesta. Cuando completa con éxito un entrenamiento categorizado en una zona de entrenamiento particular, es posible que vea cambios en el Nivel de progresión relacionado, así como otros que se ven afectados de manera residual por el aumento de la condición física en esa zona.

Los niveles de progresión también responden a los cambios de FTP y al tiempo libre. Cuando pasa un período prolongado lejos de la bicicleta, los niveles de progresión se ajustan para reflejar la disminución natural del rendimiento eso sucede cuando no estamos entrenando. Esto ayuda a garantizar que cuando vuelva a entrenar, sus entrenamientos sigan siendo productivos. De manera similar, cuando su FTP aumente, sus niveles bajarán para que sus próximos entrenamientos no sean de repente más difíciles.

Los beneficios de los niveles de progresión

Si bien los niveles de progresión son un cálculo complejo de muchos factores, usarlos no podría ser más simple. Estos son algunos de los beneficios que puede esperar al aprovechar los niveles de progresión.

1. Comprenda su estado físico en desarrollo

Con los niveles de progresión, puede comprender a fondo su estado físico y cómo está cambiando. De esa manera, cuando llegue el momento de correr, alcanzar una meta o simplemente salir y conquistar un gran entrenamiento, comprenderá mejor sus capacidades. Saber cómo se están desarrollando sus habilidades en respuesta a su entrenamiento puede ayudarlo a aumentar sus fortalezas y también los limitadores de objetivos.

A medida que se familiarice con los niveles de progresión, podrá conocer las zonas que le suponen un desafío y en las que sobresale. Por ejemplo, puede comenzar a notar que cada vez que tiene un entrenamiento de punto óptimo en el Calendario, no tiene problemas para clavar cada intervalo. Como resultado, su progresión del punto dulce aumenta rápidamente. Sin embargo, cuando se trata de tus entrenamientos de VO2 Max, tal vez hayas tenido algunos entrenamientos en los que los intervalos son demasiado intensos. Como resultado, su nivel de progresión de Sweet Spot aumenta más rápidamente que su nivel de VO2 Max, haciendo evidentes sus fortalezas relativas. Con esto en mente, puede adaptar su preparación a sus necesidades individuales. Eso podría ser tan simple como gastar un poco más de esfuerzo en cargar combustible o en su mentalidad antes de los entrenamientos de VO2 Max.

2. Obtenga información sobre su plan de entrenamiento

Cada plan de TrainerRoad sigue la progresión de Base, Construcción y Especialidad para desarrollar la condición física específica necesaria para sus objetivos. Como resultado, sus Niveles de Progresión coincidirán con la fase específica de su plan. Como resultado, verificar sus niveles de progresión después de los entrenamientos también es una excelente manera de obtener información sobre su plan de entrenamiento.

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Si, por ejemplo, está haciendo una fase de Sweet Spot Base, la mayoría de los entrenamientos que está completando son entrenamientos sostenidos basados ​​en la potencia. Como resultado, es probable que veas un mayor crecimiento en tus niveles de resistencia y punto dulce que en tus niveles de capacidad anaeróbica o VO2 máx. Dicho esto, es importante tener en cuenta que sus niveles de progresión no siempre cambiarán después de un entrenamiento exitoso. Por ejemplo, si completa un entrenamiento que está clasificado por debajo de su nivel de progresión actual, su nivel para esa zona no bajará. Seguirá siendo el mismo.

3. Utilice sus niveles para elegir entrenamientos

Si está creando un plan de entrenamiento o eligiendo entrenamientos sobre la marcha, los niveles de progresión pueden ser una gran herramienta para elegir entrenamientos productivos. Para encontrar entrenamientos que se ajusten a sus niveles de progresión actuales, use los filtros en la biblioteca TrainerRoad para encontrar entrenamientos que estén dentro del rango de sus niveles de progresión actuales. Si no quiere pasar por el esfuerzo de elegir manualmente un entrenamiento, Entrenar ahora utiliza sus niveles de progresión para informar sus recomendaciones de entrenamiento inteligente.

Cuando sigue un plan de entrenamiento con Adaptive Training, también puede usar los niveles de progresión para comprender mejor su entrenamiento y cómo Adaptive Training realiza ajustes. Cuando miras tus Niveles de progresión junto con los Niveles de entrenamiento en tu plan de entrenamiento, obtendrás una imagen clara de cómo se está enfocando en tus habilidades actuales.

Preguntas frecuentes sobre los niveles de progresión

P: ¿Dónde puedo encontrar mis niveles de progresión?

Encontrarás tus niveles de progresión en tu página de carrera. Su página de Carrera está disponible en la aplicación TrainerRoad y en su cuenta TrainerRoad en línea. Si no ve sus niveles de progresión en la aplicación TrainerRoad, es posible que deba actualizar la aplicación para verlos.

P: ¿Por qué no cambiaron mis niveles de progresión después de un entrenamiento?

Tus niveles de progresión no siempre cambian después de cada entrenamiento. Cuando su rendimiento en un entrenamiento se alinea con sus niveles de progresión actuales, esos niveles de progresión no cambiarán. Cuando complete con éxito un entrenamiento por encima de su nivel de progresión actual, su nivel se ajustará para reflejar sus capacidades superiores.

P: ¿Por qué se ajustaron mis niveles de progresión después de una prueba de rampa?

Su FTP es un factor decisivo en lo desafiantes que son sus entrenamientos en relación con sus habilidades. Cuando su FTP aumenta, sus niveles de progresión se ajustan proporcionalmente hacia abajo. Esto es para evitar un aumento repentino en la intensidad del entrenamiento causado por un FTP más alto y facilitar una progresión más suave a través de su plan de entrenamiento.

P: ¿Por qué no cambiaron mis niveles de progresión después de que se redujo mi FTP?

Si completa una prueba de FTP y su nuevo FTP es más bajo que su FTP anterior, sus niveles de progresión no cambiarán. Un FTP más bajo naturalmente reduce la dificultad general de sus entrenamientos para usted como individuo. El entrenamiento adaptativo solo reducirá sus niveles de progresión si tiene problemas para completar los entrenamientos con su nuevo FTP y niveles de progresión.

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