Livelli di progressione: cosa sono e come usarli

Livelli di progressione: cosa sono e come usarli


Quando si tratta di misurare l’abilità, la tua potenza di soglia funzionale non racconta tutta la storia. In effetti, le tue abilità basate sul potere sono molto più dinamiche di quanto tu possa immaginare. È qui che entrano in gioco i livelli di progressione: i livelli di progressione sono una misurazione in tempo reale delle tue abilità basate sul potere in ogni zona di potere. Puoi usarli per allenare i tuoi punti di forza, limitare i target e capire meglio come il tuo allenamento sta influenzando la tua forma fisica.


Cosa sono i livelli di progressione?

Entro i confini del tuo potenza soglia funzionale, hai abilità e abilità individuali basate sul potere. In TrainerRoad, la tua capacità unica di esprimere potenza nelle singole zone di allenamento è rappresentata dal tuo Livelli di progressione. I livelli di progressione sono una metrica dinamica che quantifica le tue abilità basate sul potere in tutto sette zone di potenza. Man mano che la tua forma fisica cambia, i tuoi livelli di progressione si adattano per riflettere tali cambiamenti. I livelli di progressione sono progettati per aiutare a guidare Training adattivo specifici aggiustamenti del piano e per fornirti informazioni sulle tue capacità man mano che crescono e cambiano.

Esempio di grafico dei livelli di progressione di TrainerRoad

Troverai sette livelli di progressione nella pagina della tua carriera (un livello per ogni zona di potere). Ogni livello è misurato individualmente su una scala da uno a dieci, con uno che rappresenta la linea di base e dieci che rappresentano il livello più alto di abilità in un dato FTP. In generale, i tuoi livelli di progressione inizieranno nell’intervallo inferiore quando inizi un blocco di allenamento. Man mano che avanzi negli allenamenti e nelle settimane di allenamento, i tuoi livelli di progressione cambieranno per riflettere il tuo sviluppo in ciascuna zona.

Cosa influenza i livelli di progressione?

I livelli di progressione si regolano in base agli allenamenti completati, alla difficoltà relativa degli allenamenti e alle prestazioni negli allenamenti. In TrainerRoad, gli allenamenti sono classificati per difficoltà e zona di allenamento con Livelli di allenamento, così avrai sempre un’idea di quanto sarà difficile il tuo allenamento in proporzione ai tuoi livelli attuali. Dopo aver completato un allenamento, Allenamento adattivo analizza le tue prestazioni e regola i tuoi livelli in risposta. Quando completi con successo un allenamento classificato in una particolare zona di allenamento, potresti vedere cambiamenti nel livello di progressione correlato e altri che sono influenzati in modo residuo dall’aumento della forma fisica in quella zona.

I livelli di progressione rispondono anche alle modifiche FTP e al tempo libero. Quando trascorri un lungo periodo lontano dalla bici, i livelli di progressione si adattano per riflettere il calo naturale delle prestazioni succede quando non ci alleniamo. Questo aiuta a garantire che quando torni ad allenarti i tuoi allenamenti rimangano produttivi. Allo stesso modo, quando il tuo FTP aumenta, i tuoi livelli si abbassano in modo che i tuoi allenamenti imminenti non siano improvvisamente più difficili.

I vantaggi dei livelli di progressione

Sebbene i livelli di progressione siano un calcolo complesso di molti fattori, utilizzarli non potrebbe essere più semplice. Ecco alcuni vantaggi che puoi aspettarti quando approfitti dei livelli di progressione.

1. Comprendi la tua forma fisica in via di sviluppo

Con i livelli di progressione, puoi comprendere a fondo la tua forma fisica e come sta cambiando. In questo modo, quando arriva il momento di correre, raggiungere un obiettivo o semplicemente uscire e conquistare una grande corsa di allenamento, avrai una migliore comprensione delle tue capacità. Sapere come si stanno sviluppando le tue capacità in risposta al tuo allenamento può aiutarti a far crescere i tuoi punti di forza e anche i limiti di destinazione.

Man mano che acquisisci familiarità con i livelli di progressione, puoi ottenere informazioni su quali zone sono difficili per te e in quali eccelli. Ad esempio, potresti iniziare a notare che ogni volta che hai un allenamento ottimale sul calendario, non hai problemi a inchiodare ogni intervallo. Di conseguenza, la tua progressione Sweet Spot sta rapidamente salendo. Quando si tratta dei tuoi allenamenti VO2 Max, però, forse hai avuto alcuni allenamenti in cui gli intervalli sono un po’ troppo intensi. Di conseguenza, il tuo livello di progressione Sweet Spot aumenta più rapidamente del tuo livello VO2 Max, rendendo evidenti i tuoi punti di forza relativi. Con questo in mente, puoi adattare la tua preparazione alle tue esigenze individuali. Potrebbe essere semplice come dedicare un piccolo sforzo in più al rifornimento o alla tua mentalità prima degli allenamenti VO2 Max.

2. Ottieni informazioni dettagliate sul tuo piano di allenamento

Ogni piano TrainerRoad segue la progressione Base, Build, Specialità per sviluppare la forma fisica specifica necessaria per i tuoi obiettivi. Di conseguenza, i tuoi livelli di progressione coincideranno con la fase specifica del tuo piano. Di conseguenza, controllare i tuoi livelli di progressione dopo gli allenamenti è un ottimo modo per ottenere informazioni anche sul tuo piano di allenamento.

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Se, ad esempio, stai eseguendo una fase Sweet Spot Base, la maggior parte degli allenamenti che stai completando sono allenamenti basati sulla potenza sostenuta. Di conseguenza, è probabile che tu veda una crescita maggiore nei livelli di Endurance e Sweet Spot rispetto alla tua capacità anaerobica o ai livelli VO2 Max. Detto questo, è importante notare che i tuoi livelli di progressione non cambieranno sempre dopo un allenamento di successo. Ad esempio, se completi un allenamento classificato in una categoria inferiore al tuo attuale livello di progressione, il tuo livello per quella zona non si abbasserà. Rimarrà lo stesso.

3. Usa i tuoi livelli per scegliere gli allenamenti

Se stai costruendo un piano di allenamento o scegliendo allenamenti al volo, i livelli di progressione possono essere un ottimo strumento per scegliere allenamenti produttivi. Per trovare gli allenamenti che si adattano ai tuoi attuali livelli di progressione, usa i filtri nella libreria TrainerRoad per trovare gli allenamenti che rientrano nell’intervallo dei tuoi attuali livelli di progressione. Se non vuoi affrontare lo sforzo di scegliere manualmente un allenamento, TrainNow utilizza i tuoi livelli di progressione per informare i suoi consigli di allenamento intelligenti.

Quando segui un piano di allenamento con Adaptive Training, puoi anche utilizzare i livelli di progressione per comprendere meglio il tuo allenamento e come l’Adaptive Training sta apportando modifiche. Quando guardi i tuoi livelli di progressione insieme ai livelli di allenamento nel tuo piano di allenamento, otterrai un quadro chiaro di come sta prendendo di mira le tue abilità attuali.

Domande frequenti sui livelli di progressione

D: Dove posso trovare i miei livelli di progressione?

Troverai i tuoi livelli di progressione nella pagina Carriera. La tua pagina Carriera è disponibile sull’app TrainerRoad e sul tuo account TrainerRoad online. Se non vedi i tuoi livelli di progressione nell’app TrainerRoad, potresti dover aggiornare l’app per vederli.

D: Perché i miei livelli di progressione non sono cambiati dopo un allenamento?

I tuoi livelli di progressione non cambiano sempre dopo ogni allenamento. Quando le tue prestazioni in un allenamento si allineano con i tuoi attuali livelli di progressione, quei livelli di progressione non cambieranno. Quando completi con successo un allenamento al di sopra del tuo attuale livello di progressione, il tuo livello si adatterà per riflettere le tue capacità più elevate.

D: Perché i miei livelli di progressione si sono modificati dopo un test di rampa?

Il tuo FTP è un fattore decisivo per quanto siano impegnativi i tuoi allenamenti rispetto alle tue capacità. Quando il tuo FTP sale, i tuoi livelli di progressione si adeguano proporzionalmente verso il basso. Questo per prevenire un improvviso aumento dell’intensità dell’allenamento causato da un FTP più elevato e facilitare una progressione più fluida attraverso il tuo piano di allenamento.

D: Perché i miei livelli di progressione non sono cambiati dopo che il mio FTP si è abbassato?

Se completi un test FTP e il tuo nuovo FTP è inferiore al precedente FTP, i tuoi livelli di progressione non cambieranno. Un FTP inferiore riduce naturalmente la difficoltà complessiva dei tuoi allenamenti per te come individuo. Adaptive Training ridurrà i tuoi livelli di progressione solo se hai problemi a completare gli allenamenti con i tuoi nuovi livelli FTP e di progressione.

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