La relation entre FTP et VO2 Max : le comprendre peut vous rendre plus rapide

La relation entre FTP et VO2 Max : le comprendre peut vous rendre plus rapide


Il existe de nombreuses façons de quantifier les performances en cyclisme, mais deux des points de données les plus fréquemment cités sont VO2 max et FTP. Ces métriques sont liées mais distinctes, et le lien entre elles est facile à mal comprendre. Alors, quel est le lien entre VO2 max et FTP, et quel rôle jouent-ils dans la détermination de votre condition physique ?


L’importance de la forme aérobie

Le VO2 max et le FTP reflètent tous deux des aspects de la forme aérobique, il est donc utile de commencer par considérer ce que cela signifie et comment cela affecte votre cyclisme.

Les système d’énergie aérobie génère de l’énergie (sous forme d’ATP) à partir de graisses et de glycogène, en présence d’oxygène. Ce processus est appelé métabolisme aérobie et est hautement durable, capable d’alimenter vos muscles à faible intensité presque indéfiniment avec suffisamment de carburant.

L’inconvénient du système aérobie est qu’il ne peut pas alimenter des efforts de très haute intensité. Pour de courtes rafales de puissance élevée, le anaérobie et neuromusculaire/phosphocréatine les systèmes énergétiques prennent le relais pour générer rapidement de l’énergie sans utiliser d’oxygène, mais ces systèmes énergétiques s’épuisent rapidement. Avec un système aérobie plus adapté et plus performant, vous pouvez fournir plus d’efforts avec un métabolisme aérobie durable et économiser vos ressources anaérobies limitées pour quand vous en avez vraiment besoin. C’est là qu’interviennent VO2 Max et FTP.

Qu’est-ce que la VO2Max ?

Plus vous travaillez dur, plus vos muscles ont besoin d’oxygène pour alimenter le métabolisme aérobie – vous respirez plus fort et votre fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice pour cette raison. Mais peu importe combien vous inspirez, il y a une limite à la quantité d’oxygène que vos muscles peuvent réellement utiliser. Cette quantité d’oxygène peut être mesurée en laboratoire et est connue sous le nom de capacité aérobie maximale ou VO2 max– Les Maximum Vole d’oxygène (O2) votre corps peut consommer (les scientifiques du sport préfèrent le mot absorption) pendant l’exercice.

Par analogie, imaginez des ouvriers pelletant du charbon dans une machine à vapeur. Dans ce cas, l’approvisionnement en charbon représente l’oxygène que vous respirez, les travailleurs sont votre système circulatoire et le moteur représente vos muscles. À un certain point, peu importe l’importance de l’approvisionnement en charbon disponible et la vitesse à laquelle les travailleurs le pelletent, le moteur ne pourra tout simplement plus contenir plus de carburant ou brûler plus chaud. De plus, faire tourner le moteur à cette capacité maximale demande beaucoup de travail et ne peut être effectué que pendant de courtes périodes.

C’est essentiellement ce qui se passe lorsque votre corps atteint VO2 max. Cela marque la limite supérieure de ce que votre système aérobie peut accomplir, et tout comme dans la métaphore de la machine à vapeur, ce n’est pas très durable. Une fois celui-ci atteint, seul le démarrage d’un moteur supplémentaire (le système anaérobie) peut permettre d’autres augmentations de puissance, mais comme nous l’avons déjà évoqué, le système anaérobie ne peut alimenter que des efforts brefs et fatigants.

Qu’est-ce que le FTP ?

Alors que la VO2 max détermine votre niveau d’aérobie global capacité, cela ne dit pas grand-chose pour le monde réel de votre système aérobie capacité pour alimenter le travail durable. Cette capacité est plus directement reflétée par votre FTP, ou Fonctionnel Tseuil Power, la puissance maximale que vous pouvez produire en continu sur un vélo pendant une heure.

FTP est en étroite corrélation avec seuil lactique, le point de basculement physiologique auquel votre corps est à peine capable d’équilibrer la production et l’élimination des sous-produits dans les muscles. Contrairement au VO2 max, il est influencé par plus que la simple absorption d’oxygène. Des facteurs tels que l’endurance musculaire et la capacité anaérobie jouent également un rôle dans la détermination de la FTP, parmi beaucoup d’autres.

Le FTP est largement utilisé dans le cyclisme et au sein de TrainerRoad comme référence pour la forme physique et l’intensité de l’entraînement. C’est parce que la capacité à maintenir la puissance a un impact direct sur presque tous les aspects du cyclisme – en termes simples, plus votre FTP est élevé, plus vous pouvez rouler vite et fort plus longtemps. Pour revenir à notre métaphore de la machine à vapeur, si VO2 max est la capacité maximale absolue du moteur, FTP est l’intensité la plus élevée à laquelle le moteur peut fonctionner de manière durable pendant environ une heure, sans surchauffer, s’étouffer dans la fumée ou surcharger les ouvriers pelletant du charbon. .

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Avez-vous besoin d’un VO2 Max élevé pour être un cycliste rapide ?

Voici où les choses deviennent intéressantes. Avoir un VO2 max élevé n’est certainement pas une mauvaise chose pour un athlète d’endurance, et de nombreux cyclistes d’élite ont des capacités aérobiques impressionnantes. Mais certains coureurs très performants ne le font pas, par exemple, le VO2 max de Mark Cavendish serait étonnamment faible par rapport à celui de nombreux autres pros.

Tout cela pour dire que VO2 max n’est pas votre destin sportif, et tandis que FTP et VO2 max sommes liés et peuvent tous deux être améliorés avec l’entraînement, ils ne sont pas aussi importants pour votre capacité de cyclisme. Examinons quelques raisons principales pour lesquelles.

Consommation d’oxygène ≠ Performance

Pour commencer, considérons ce que VO2 max décrit : le volume maximum d’oxygène que votre corps peut absorber. Mais le cyclisme n’est pas un concours de consommation d’oxygène, et ce qui compte, ce n’est pas tant le volume d’oxygène que vous utilisez que ce que vous en faites. Ceci est connu comme pVO2 max, la puissance que vous produisez réellement en consommant un volume maximal d’oxygène.

Pourquoi est-ce important? Imaginez que deux athlètes aient un VO2 max identique, mais que l’un soit plus en forme et mieux entraîné. Cet athlète sera capable de produire plus de puissance au même niveau maximal de consommation d’oxygène, et sera ainsi plus rapide. pVo2 max peut être amélioré grâce à un entraînement structuré, et en particulier grâce à des intervalles de haute intensité qui vous poussent à votre capacité aérobie maximale.

Améliorer votre utilisation fractionnée

Le VO2 max définit efficacement le plafond de ce que votre système aérobie peut faire, et rouler à FTP est durable en partie parce qu’il se produit principalement à un niveau de consommation d’oxygène au dessous de votre VO2 max. Le pourcentage exact de votre VO2 max que vous pouvez utiliser en roulant de manière durable est appelé utilisation fractionnée. Plus votre FTP peut exploiter durablement votre capacité aérobie, plus vous pourrez rouler vite.

L’amélioration de l’utilisation fractionnée est souvent à la fois plus facile et plus efficace que l’amélioration de la VO2 max elle-même. Pour la plupart des athlètes, le FTP et l’utilisation fractionnée peuvent être considérablement affectés par l’entraînement, à la fois par améliorations de la forme aérobie et surtout avec seuil et endroit idéal entraînements, qui ciblent directement la capacité de maintenir une puissance de sortie élevée. Un entraînement structuré efficace intègre un mélange de ces entraînements à cette fin.

La composante lente

La plupart des athlètes associent le VO2 max à des efforts courts et très intenses qui élèvent rapidement la respiration et la fréquence cardiaque à leurs limites. Mais en vérité, tout travail au-dessus de FTP finira par vous pousser à une consommation maximale d’oxygène s’il dure assez longtemps. Ce détail technique est connu sous le nom de Composante lente VO2 max et est le résultat de la diminution de l’efficacité de votre corps car il travaille à haute intensité. Si vous avez déjà fait un court contre-la-montre et avez remarqué qu’il devient de plus en plus difficile de maintenir la puissance à mesure que votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent progressivement, c’est probablement la composante lente en action.

Alors pourquoi est-ce important ? Un VO2 max élevé ne réduira pas nécessairement les effets de la composante lente. Mais augmenter votre FTP et en améliorant votre utilisation fractionnée, vous pouvez éviter cette fatigue rampante avec la possibilité de rouler à un pourcentage plus élevé de VO2 max plus longtemps.

Autres mesures de la condition physique

FTP et VO2 max sont des concepts importants avec des implications significatives pour votre capacité de cyclisme, mais ces mesures ne capturent pas l’image entière. Des facteurs tels que la répétabilité, l’endurance musculaire et votre capacité à récupérer peuvent avoir des impacts significatifs pour faire de vous un cycliste plus rapide, et tous sont des dimensions de la condition physique qui s’améliorent régulièrement avec l’entraînement. Mais ces améliorations incrémentielles ne se reflètent pas toujours immédiatement dans votre FTP.

C’est pourquoi Niveaux de progression sont un outil si puissant. Même si votre FTP reste le même, les niveaux de progression suivent votre capacité à effectuer des entraînements plus difficiles dans chaque zone de puissance et illustrent directement les changements mineurs mais significatifs qui vous rendent plus rapide de jour en jour. Couplés à des entraînements structurés qui ciblent systématiquement les 3 systèmes énergétiques, les niveaux de progression aident l’entraînement adaptatif à personnaliser votre entraînement pour vous rendre plus rapide, et vous permettent de suivre vos progrès plus en détail que jamais.

Références / Lectures complémentaires

Billat, VL (2000). Composante VO2 lente et performance dans les sports d’endurance. British Journal of Sports Medicine, 34(2), 83-85. doi:10.1136/bjsm.34.2.83

Borszcz, FK, Tramontin, AF, & Costa, vice-président (2019). La puissance de seuil fonctionnelle est-elle interchangeable avec l’état stable de lactate maximal chez les cyclistes entraînés ? Journal international de physiologie et de performance du sport, 1-21. doi:10.1123/ijspp.2018-0572

Couzens, Alain. « Dans quelle mesure le VO2 Max est-il vraiment « entraînable » ? – Une étude de cas.” Simplifaster, https://simpliaster.com/articles/how-trainable-is-vo2-max/.

Garnacho-Castaño, MV, Albesa-Albiol, L., Serra-Payá, N., Gomis Bataller, M., Felíu-Ruano, R., Guirao Cano, L., … Maté-Muñoz, JL (2019). La composante lente de l’absorption d’oxygène et de l’efficacité dans les exercices de résistance : une comparaison avec les exercices d’endurance. Frontières en physiologie, 10. doi:10.3389/fphys.2019.00357


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