Kwalificatie voor de Ironman Wereldkampioenschappen met Ray Brenkus

Kwalificatie voor de Ironman Wereldkampioenschappen met Ray Brenkus


Voor veel triatleten over de volledige afstand is het de ultieme prestatie om de finish te halen bij de Ironman Wereldkampioenschappen in Kona, Hawaii. Het evenement bereiken kan echter net zo uitdagend zijn als het racen. In deze aflevering van de succesvolle atleten-podcast deelt Ray Brenkus wat hij deed om een ​​Kona-kwalificatie te behalen en zijn aanbevelingen voor andere atleten die hetzelfde willen doen.



Hoe te kwalificeren voor Ironman Wereldkampioenschappen

De Ironman Wereldkampioenschappen in Kona, Hawaii, brengen meer dan 2.000 van de beste langeafstandsatleten samen om te racen. In een discipline waar jaarlijks tienduizenden atleten strijden, is zelfs de kwalificatie voor dit evenement al een belangrijke prestatie.

Atleten kwalificeren zich voor de Ironman-wereldkampioenschappen door op een Ironman-evenement een toppositie in hun leeftijdsgroep te behalen. Elke race biedt ten minste één kwalificatieplek per leeftijdscategorie. Het aantal plaatsen neemt evenredig toe met het aantal atleten dat in die categorie racet. Een kleine categorie mag dus slechts één kwalificatieplek aanbieden aan de winnaar van die categorie. Daarentegen kan een grotere categorie plaatsen bieden aan de top tien atleten in de categorie. Hoe meer atleten in een categorie racen, hoe meer plekken er zijn.

Zelfs bij evenementen met meer kwalificatieplekken, maken de omvang en kwaliteit van de competitie het erg moeilijk om een ​​ticket te verdienen bij Kona. Voor succesvolle atleet Ray Brunker kostte het jaren van hard werken, de toevoeging van gestructureerde training en een paar bijna-ongevallen om dit doel te bereiken. Hier is hoe hij het deed.

Ray’s reis naar een Kona-kwalificatie

Ray reed en racete al een paar jaar toen hij besloot zich in te schrijven voor een triatlon. Ray had destijds veel fietservaring en een achtergrond in hardlopen, maar geen ervaring met zwemmen of triatlon. Om zijn triatlontraining een vliegende start te geven, sloot hij zich aan bij een plaatselijke triclub. Van daaruit ging Ray regelmatig naar groepstrainingen, profiteerde hij optimaal van het advies van zijn teamgenoten en werkte hij samen met de teamcoaches om zijn zwemvaardigheden te verbeteren. Toen het tijd was om het halve-afstandsevenement te rijden, was Ray goed voorbereid en behaalde een solide resultaat. Ray voelde zich gemotiveerd door zijn eerste race en besloot dat een evenement over de volledige afstand de volgende was.

Bij zijn eerste volledige triatlon in Coeur d’Alene finishte Ray in twaalf uur en 44 minuten. Deze keer was Ray echter een beetje ontevreden over zijn optreden. Vastbesloten om door te gaan, verdubbelde Ray zijn training en schreef hij zich in voor Ironman Canada in Whistler. Ondanks een toename van ervaring en training eindigde hij nog steeds met een zeer vergelijkbare tijd als Coeur d’Alene. Op dat moment wist Ray dat hij iets anders moest doen als hij vooruitgang wilde blijven boeken. Dus besloot hij om met TrainerRoad een gestructureerde training in zijn schema te introduceren.

Introductie van structuur met TrainerRoad

Dat jaar begon Ray te trainen bij TrainerRoad en volgde een TrainerRoad trainingsplan. Na verloop van tijd begon hij een gestage verbetering op te merken in zijn prestaties op de fiets en zijn loopvaardigheid. Toen zijn volgende evenement kwam, klopte hij twintig minuten van zijn PR op een halve afstand. Nu hij voorbereid was op een nieuwe triatlon over volledige afstand, schreef hij zich in voor Ironman Arizona.

Trainingsplannen voor triatleten

Zwem, fiets en ren sneller met op wetenschap gebaseerde training voor alle disciplines van triatlon.

Bekijk TrainerRoad

Bij Ironman Arizona nam Ray meer dan twee uur van zijn vorige beste tijd af. Dit resultaat was echter niet alleen een enorme PR. Zijn eindpositie en een eindtijd van tien uur en tweeëntwintig minuten deden Ray beseffen dat kwalificatie voor de Wereldkampioenschappen in Kona, Hawaii een realistisch doel was. Dus in 2017 besloot Ray dat hij all-in zou gaan om een ​​Kona-kwalificatie te behalen.

Kwalificatie in Tulsa

Met dit nieuwe doel in zicht schopte Ray zijn training een tandje hoger. Hij bleef toegewijd aan zijn TrainerRoad-trainingsplan, zwemmen met de tri-club en een consistent hardloopregime handhaven. Ondertussen zocht hij naar een evenement waarvan hij dacht dat hij zich zou kunnen kwalificeren.

Bij zijn volgende evenement in Boulder eindigde hij als zevende, net achter de vijfde en laatste kwalificatieplek op dat evenement. Na de race in Boulder besloot hij dat hij wat strategischer moest zijn bij het kiezen van zijn volgende evenement. Hij wist niet zeker of een plaats in de top vijf binnen handbereik was, maar een plaats in de top tien was wel te doen. Na wat onderzoek ontdekte hij dat het Ironman-evenement in Tulsa, Oklahoma, een groter publiek zou hebben, en daarmee meer kwalificerende plekken.



In Tulsa had het evenement niet alleen 75 kwalificatieplekken, maar zelfs 150. Voor Ray was dit goed nieuws en betekende dat hij nog meer kans had om een ​​kwalificatieplek te bemachtigen. Op de racedag zorgde regen tijdens het fietstraject voor ongunstige rijomstandigheden. Wetende dat hij een beetje meer foutmarge had, rijdend in zo’n grote categorie, concentreerde Ray zich op een beetje conservatiever rijden en veilig blijven. Dus die dag concentreerde hij zich op het rijden in zichzelf, het tempo van de race als geheel en gefocust blijven. Het resultaat was een kwalificatie voor Kona.

Ray’s tips voor een Ironman World Championship-kwalificatie

Nu hij een kwalificatie op zak heeft en Kona om naar uit te kijken, heeft Ray een paar tips om te delen met andere atleten die zich willen kwalificeren voor het wereldkampioenschap. Als je je wilt kwalificeren voor de Ironman Wereldkampioenschappen, dan is dit wat Ray aanbeveelt.

1. Kies het juiste evenement voor jou

Met races die wereldwijd worden gehouden, is er een grote verscheidenheid aan cursussen en locaties om uit te kiezen. Ray raadt aan een race te kiezen die je sterke punten begunstigt en veel kwalificatieplekken biedt. In het geval van Ray kiest hij Ironman Tulsa omdat hij wist dat een race van die omvang minstens 75 Kona-plekken zou hebben. Bij een kleinere race zou Ray de top vijf in zijn categorie moeten halen, maar bij een evenement zo groot als Tulsa zou hij in de top tien moeten staan. Als je de vrijheid hebt om te reizen voor je evenementen, probeer dan een Ironman-evenement te selecteren met een aanzienlijke leeftijdsgroep.

2. Focus op consistentie

Uiteindelijk was de kwalificatie van Ray het resultaat van veel werk en een lange termijn trainingsvoortgang. Ray heeft het gevoel dat hij veel van zijn vooruitgang op de lange termijn te danken heeft aan zijn consistentie en het vermogen om zich aan een trainingsplan te houden. Hij zegt dat het hebben van een trainingsplan bij TrainerRoad hem tijd bespaart, omdat hij geen van zijn voortgangs- of laadcycli hoeft te plannen.

Voor atleten die moeite hebben om een ​​consistent trainingsregime aan te houden, raadt Ray aan om je indoor setup te kiezen en je eigen trainingsroutine te ontwikkelen. “Ik maak meestal al mijn voeding / flessen de avond ervoor en probeer mijn trainingen elke dag op hetzelfde tijdstip tijdens de week en in het weekend te doen, dus dan heb ik de rest van de dag voor familie, werk, enz.”

3. Bereid je voor op de voorwaarden

Ray raadt ook aan om net dat beetje extra te doen om je voor te bereiden op de omstandigheden van het evenement, vooral als het warm gaat worden. Voor Tulsa deed Ray een warmte acclimatisatie protocol om je voor te bereiden op het rijden in warme temperaturen met een doe-het-sauna. Hij volgde dit warmte-acclimatiseringsregime vier tot vijf dagen per week in de drie maanden voorafgaand aan het evenement. Toen hij hierover nadacht, had Ray het gevoel dat het hem hielp omgaan met de hitte op de dag van het evenement en zijn hartslag in rust tijdens de rit te verlagen. Hij zegt: “Ik geloof dat de hitte de echte verschilmaker voor mij was.”

4. Rijd in jezelf

Wanneer je je probeert te kwalificeren voor Kona, kan dit wat druk op je evenement leggen. In het geval van Ray voegde de wetenschap dat hij zo dicht bij de kwalificatie was gekomen in een eerder evenement wat mentaal gewicht toe aan zijn dag. Op de racedag concentreerde Ray zich echter op het rijden in zichzelf en het uitvoeren van zijn race dag plan. Tijdens de rit, toen het weer het gevaarlijk maakte, zorgde hij ervoor dat hij conservatief reed. Ray is van mening dat dit soort tempo en mentale strategie het verschil kunnen maken.

5. Ga ervoor!

Ray zegt dat je veel kunt leren door naar resultaten uit het verleden te kijken. trainingsdata, en tijden. Hiermee kun je een evenement vinden dat past bij jouw conditie en doelen. Als je dan die race vindt die aansluit bij je capaciteiten, sterke punten en doelen, ga ervoor en meld je aan! “Kijk hoeveel slots er zijn en vind een race waarbij je tijden je binnen of dichtbij de slottoewijzing voor je leeftijd plaatsen en meld je dan aan voor die race, waar het ook is.”

Meer over Ironman-kwalificatie


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en voorbij 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. En dat allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Check out over 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link