Kvalificering til Ironman verdensmesterskab med Ray Brenkus

Kvalificering til Ironman verdensmesterskab med Ray Brenkus


For mange fulddistance-triatletter er krydsning af målstregen ved Ironman verdensmesterskabet i Kona, Hawaii, den ultimative bedrift. At komme til begivenheden kan dog være lige så udfordrende som at køre den. I denne episode af Podcasten Succesfulde atleter deler Ray Brenkus, hvad han gjorde for at opnå en Kona-kvalifikation og hans anbefalinger til andre atleter, der ønsker at gøre det samme.



Sådan kvalificeres til Ironman verdensmesterskab

Ironman-verdensmesterskabet i Kona, Hawaii, bringer over 2.000 af de bedste fulddistanceatleter sammen til løbet. I en disciplin, hvor titusinder af atleter konkurrerer årligt, er det bare en kvalificering til denne begivenhed en væsentlig bedrift.

Atleter kvalificerer sig til Ironman verdensmesterskab ved at slutte i en topposition i deres aldersgruppe ved en Ironman-begivenhed. Hvert løb tilbyder mindst en kvalificerende plads pr. Alderskategori. Antallet af pletter øges i forhold til antallet af atleter, der kører i den kategori. Så en lille kategori tilbyder muligvis kun en kvalificerende plads til vinderen af ​​den kategori. I modsætning hertil kan en større kategori tilbyde pladser til de ti bedste atleter i kategorien. I det væsentlige jo flere atleter kører i en kategori, jo flere pletter er der.

Selv på begivenheder med flere kvalificerende pladser gør konkurrencens størrelse og kvalitet det svært at tjene en billet på Kona. For den succesrige atlet Ray Brunker tog det mange års hårdt arbejde, tilføjelsen af ​​struktureret træning og et par næsten uheld for at nå dette mål. Sådan gjorde han det.

Rays rejse til en Kona-kvalifikation

Ray havde kørt og kørt i et par år, da han besluttede at tilmelde sig en triatlon. På det tidspunkt havde Ray masser af cykeloplevelse og en baggrund i løb, men ingen tidligere svømning eller triathlon-ekspertise. For at starte sin triathlon-træning kom han ind i en lokal tri-klub. Derfra besøgte Ray gruppeøvelser, udnyttede sin holdkammeraters råd fuldt ud og arbejdede sammen med holdtrænerne for at udvikle sine svømningsevner. Da det var tid til at køre halvdistancebegivenheden, var Ray godt forberedt og trak et solidt resultat. Da han følte sig motiveret af sit første løb, besluttede Ray, at en begivenhed på fuld afstand var den næste.

Ved sin første triatlon på fuld afstand i Coeur d’Alene sluttede Ray på tolv timer og 44 minutter. Denne gang blev Ray dog ​​lidt utilfreds med sin præstation. Løst for at fortsætte fremskridt fordoblede Ray sin træning og tilmeldte sig Ironman Canada i Whistler. På trods af en stigning i erfaring og træning sluttede han stadig med en meget lignende tid som Coeur d’Alene. På dette tidspunkt vidste Ray, at han ville have brug for at gøre noget lidt anderledes, hvis han ville fortsætte. Så han besluttede at introducere struktureret træning til sin tidsplan med TrainerRoad.

Introduktion til struktur med TrainerRoad

Det år begyndte Ray at træne med TrainerRoad og fulgte en TrainerRoad træningsplan. Over tid begyndte han at bemærke en konstant forbedring i hans cykelpræstation og hans løbeevner. Da hans næste begivenhed kom rundt, bankede han tyve minutter af sin halvdistance-PR. Nu forberedt på endnu en triathlon på fuld afstand tilmeldte han sig Ironman Arizona.

Træningsplaner for triatleter

Svøm, cykel og løb hurtigere med videnskabsbaseret træning til alle discipliner inden for triathlon.

Tjek TrainerRoad

I Ironman Arizona tog Ray over to timer fra sin tidligere bedste tid. Dette resultat var dog ikke kun en kæmpe PR. Hans efterbehandlingsposition og en afsluttende tid på ti timer og toogtyve minutter fik Ray til at indse, at kvalificeringen til verdensmesterskabet i Kona, Hawaii var et realistisk mål. Så i 2017 besluttede Ray at han ville gå all-in med at tjene en Kona-kvalifikation.

Kvalificering i Tulsa

Med dette nye mål i sikte sparkede Ray sin træning op. Han forblev dedikeret til sin TrainerRoad-træningsplan, svømmede med tri-klubben og opretholdt en jævn løbning. I mellemtiden ledte han efter en begivenhed, som han troede, at han muligvis kunne kvalificere sig til.

Ved sin næste begivenhed i Boulder sluttede han i syvende, bare genert af den femte og sidste kvalificerende plads ved denne begivenhed. Efter løbet i Boulder besluttede han at han skulle være lidt mere strategisk med hensyn til at vælge sin næste begivenhed. Han var ikke sikker på, om en top-fem-finish var inden for rækkevidde, men selvom en top-ti-finish var gennemførlig. Efter nogle undersøgelser lærte han, at Ironman-begivenheden i Tulsa, Oklahoma, ville have et større publikum og dermed flere kvalificerende pletter.



I Tulsa havde begivenheden ikke kun 75 kvalificerende pladser, men havde faktisk 150 pladser. For Ray var dette gode nyheder og betød, at han havde endnu større mulighed for at få en kvalificerende plads. På løbsdagen præsenterede regn under cykelbenet nogle ugunstige kørselsforhold. Han vidste, at han havde lidt mere fejlmargen, idet han kørte i en så stor kategori, og fokuserede på at ride lidt mere konservativt og forblive sikker. Så den dag fokuserede han på at ride i sig selv, pacere løbet som helhed og forblive fokuseret. Resultatet var en kvalifikation til Kona.

Rays tip til en Ironman-verdensmesterskabskvalifikation

Nu med en kvalifikation under bæltet og Kona at se frem til, har Ray et par tip til at dele med andre atleter, der ønsker at kvalificere sig til verdensmesterskabet. Hvis du ønsker at kvalificere dig til Ironman verdensmesterskabet, her er hvad Ray anbefaler.

1. Vælg den rigtige begivenhed for dig

Med løb på verdensplan er der en bred vifte af kurser og placeringer at vælge imellem. Ray anbefaler at vælge et løb, der favoriserer dine styrker og tilbyder masser af kvalificerende pladser. I Rays tilfælde vælger han Ironman Tulsa, fordi han vidste, at et løb af den størrelse ville have mindst 75 tilgængelige Kona-pladser. Ved et mindre løb ville Ray være nødt til at knække de fem bedste i sin kategori, men ved en så stor begivenhed som Tulsa skulle han være i top ti. Hvis du har frihed til at rejse til dine begivenheder, så prøv at vælge en Ironman-begivenhed med en betydelig aldersgruppe.

2. Fokus på konsistens

I sidste ende var Rays kvalifikation resultatet af en masse arbejde og en langsigtet træningsprogression. Ray føler, at han skylder meget af hans langsigtede fremskridt til sin konsistens og evne til at holde sig til en træningsplan. Han siger, at det at have en træningsplan med TrainerRoad sparer ham tid, da han ikke behøver at planlægge nogen af ​​hans progression eller belastningscyklusser.

For atleter, der kæmper for at opretholde et ensartet træningsregime, anbefaler Ray at få din indendørs opsætning ringet op og udvikle din egen træningsrutine. “Jeg laver typisk al min ernæring / flasker natten før og prøver at træne på samme tid hver dag i løbet af ugen og i weekenden, så så har jeg resten af ​​dagen til familie, arbejde osv.”

3. Forbered dig på betingelserne

Ray anbefaler også at gå en ekstra mil for at forberede sig til forholdene for begivenheden – især hvis det bliver varmt. For Tulsa gjorde Ray en protokol til varmeakklimatisering at forberede sig på at ride i varme temperaturer med en DIY sauna. Han fulgte dette varmeakklimatiseringsregime fire til fem dage om ugen i de tre måneder før begivenheden. Reflekterende over dette følte Ray, at det hjalp ham med at håndtere varmen på dagen for begivenheden og sænke sin hvilepuls under turen. Han siger, “Jeg tror, ​​at varmen var den rigtige forskel-maker for mig.”

4. Kør inden i dig selv

Når du prøver at kvalificere dig til Kona, har det potentialet til at lægge noget pres på din begivenhed. I Rays tilfælde tilføjede han en vis mental vægt til sin dag at vide, at han var kommet så tæt på at kvalificere sig i en tidligere begivenhed. På løbsdagen fokuserede Ray dog ​​på at ride i sig selv og udføre hans race dags plan. Når turen gjorde tingene farlige, sørgede han for at ride konservativt. Ray føler, at denne type pacing og mental strategi kan gøre hele forskellen.

5. Gå efter det!

Ray siger, at du kan lære meget ved at se på tidligere resultater, træningsdataog tider. Med det kan du finde en begivenhed, der passer til din fitness og mål. Derefter, når du finder det løb, der passer med dine evner, styrker og mål, skal du vælge det og tilmelde dig! “Se, hvor mange slots der er, og find et løb, hvor dine tider placerer dig inden for eller tæt på slotstildelingen for din alder, og tilmeld dig derefter det løb, uanset hvor det er.”

Mere om Ironman-kvalifikation


Hvorfor atleter rundt om i verden bruger TrainerRoad for at blive hurtigere

Over 9.000 anmeldelser i App Store. Et gennemsnit på 4,9 stjerner. Den højeste vurdering af enhver cykeltræningsapp. Over 16 millioner træningsprogrammer afsluttet og tæller. 100 forskellige træningsplaner og over 2.000 forskellige træningsprogrammer der bruges til automatisk at oprette en brugerdefineret plan til dine mål og erfaring. Alt fordi vi fokuserer på én ting: at hjælpe dig med at komme hurtigere.

Vil du have endnu mere bevis? Tjek ud over 1.700 historier og FTP-forbedringer for hvordan TrainerRoad har hjulpet atleter hurtigere og udforske alt, hvad vi har for at gøre dig til en hurtigere cyklist på TrainerRoad.com.

Tjek TrainerRoad





Source link