Kniesehnenschmerzen beim Radfahren – Kraft im Hinterbein aufbauen –

Kniesehnenschmerzen beim Radfahren – Kraft im Hinterbein aufbauen –


Riese 2021 TCR

Haben Sie Schmerzen in den Hinterbeinen, die durch Radfahren verursacht werden? Dann könnte es sein, dass Sie Probleme mit Ihren Kniesehnen haben. Die Achillessehne ist die Muskelgruppe, die die Hüfte mit der Rückseite Ihrer Kniescheiben verbindet. Kniesehnenschmerzen beim Radfahren können durch viele Dinge verursacht werden, und wenn Sie sie stark halten, kann dies Ihren gesamten Pedalhub verbessern.

– IHR LEITFADEN ZUM ZYKLIEREN VON KNIE-SCHMERZEN –

Was sind deine Kniesehnen?

Kniesehne ist ein Begriff für die Gruppe von drei Muskeln, die Ihre hinteren (hinteren) Oberschenkelmuskeln bilden.

Riese 2021 TCR

Die Achillessehne ist eine der drei hinteren Oberschenkelmuskeln zwischen Hüfte und Knie (von innen nach außen Semimembranosus, Semitendinosus und Bizeps femoris). Sie bedecken den gesamten Oberschenkel und kreuzen sowohl die Hüfte als auch das Knie.

Die Muskeln steuern die Beugung Ihres Knies und die Streckung Ihrer Hüfte.

– WELCHE MUSKELN WERDEN IM RADFAHREN VERWENDET –

Wie werden meine Kniesehnen beim Radfahren verwendet?

Die Kniesehnen sind eingerastet, wenn Sie Ihr Bein vom unteren Ende des Pedalhubs nach oben ziehen. Obwohl dies nicht ganz so wichtig ist wie die von Ihren Quads erzeugte Kraft, können die Kniesehnen mit der Zeit eng werden und Radfahrer haben häufig die Kniesehnen verkürzt.

Riese 2021 TCR

Wie zu erwarten ist, ist der Hub am effizientesten, wenn der größte Teil der Kraft im Abwärtshub liegt, wenn das Pedal vom Fahrer gedrückt wird. Sie ziehen niemals mit den Kniesehnen an den Pedalen, was zu Verletzungen führen kann.

– ÜBERTRAININGSSYNDROM – TUN SIE ZU VIEL –

Durch Ziehen oder “Schaben” ganz oben und unten in der Rotation wird Ihre Leistung erhöht. Dies ist einer der Gründe, warum Elite-Fahrer in der Lage sind, rund um den Pedalhub besser zu generieren als der durchschnittliche Clubfahrer. Besonders gut sind Fahrer, die aus dem Mountainbike-, Cyclocross- oder Streckenbereich kommen. Wie bei dieser Art von Ereignis ist eine reibungslose Leistungsabgabe von entscheidender Bedeutung.

Wie vermeide ich Oberschenkelschmerzen?

Niedrige Kadenzen und zu starkes Ziehen an den Pedalen können Schmerzen in der Achillessehne verursachen, da die Vorderseite des Beins viel schneller müde wird. Wenn Ihr Körper müde ist, werden die Kniesehnen wahrscheinlich mehr tun und sind daher einem Schmerzrisiko ausgesetzt.

– DIE WICHTIGKEIT DER FAHRRADANPASSUNG IM RADFAHREN –

Ein Fahrrad, das nicht richtig passt, kann auch dazu führen, dass die Kniesehnen überarbeitet werden, was zu Problemen führt. Dies kann durch eine gute Passform des Fahrrads vermieden werden, um sicherzustellen, dass alle richtigen Muskeln beansprucht werden.

2021 TCR ADV 2 KOM

Ebenso kann diese Kraft und Konditionierung den Kniesehnen wirklich helfen. Leichte Gewichte oder Übungen mit Widerstandsbändern stärken die beim Radfahren am häufigsten verwendeten Muskeln, damit sie richtig schießen und die Belastung der Achillessehne verringert wird. Gemischt mit etwas leichter Achillessehne sollten die Probleme nachlassen oder wegbleiben. Diese können 2/3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um die Treteffizienz zu verbessern.

Statisches Dehnen ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Kniesehnen geschmeidig zu halten. Obwohl dies nicht direkt mit der Leistung zusammenhängt, kann es helfen, Verletzungen langfristig zu vermeiden, wenn es einige Male pro Woche wiederholt wird.

– 6 GEMEINSAME FAHRRADPROBLEME UND DAS FIX –

Hoffentlich haben Sie in diesem Artikel etwas gefunden, das helfen kann, die Schmerzen in der Achillessehne beim Radfahren zu reduzieren und zu vermeiden!



Source link