Joe Byrnes rejse fra Triathlon i fuld afstand til succes med road racing

Joe Byrnes rejse fra Triathlon i fuld afstand til succes med road racing


Nogle atleter er tilfredse med at holde fast ved, hvad de ved, men ikke Joe Byrne. På tværs af alle afstande af triathlon og nu i racerløb har Joe konsekvent skubbet ud af sin komfortzone på jagt efter større udfordringer. Undervejs har han bevist, hvordan smarte trænings- og racerstrategier kan overvinde enhver hindring.


Se Joes fulde interview på Succesfulde atleter Podcast Ep 26


Joe Byrne havde ingen baggrund inden for udholdenhedssport, da han begyndte at konkurrere i triatlon for omkring 7 år siden. Gennem hårdt arbejde med TrainerRoad gik han fra at være en absolut nybegynder til at vinde en aldersgruppe bronzemedalje ved Sprint nationale mesterskaber samt 20. samlet i olympisk afstand. Dette er store resultater, men Joe havde øje på en anden præmie: en begivenhed i fuld afstand. Efter en lang diskussion om, hvad det ville tage, besluttede Joe og hans kone Laura, at det var på tide at tage fat på udfordringen.

Målet begivenhed var Outlaw Triathlon i Nottingham, Storbritannien. Den flade og potentielt blæsende bane passede ikke til Joes naturlige styrker, men evnen til at køre til løbet fra sit hjem i Dublin, Irland var tiltalende. Med den valgte begivenhed begyndte træningen.

Full-Distance Triathlon Uddannelse

Joe fulgte TrainerRoads lav volumen Triathlon planer. Da dette kun kræver 3 strukturerede træningsprogrammer om ugen, supplerede han det let med lange, ustrukturerede udendørs ture på lørdage uden at gå på kompromis med resten af ​​hans træning. Han svømmede to morgener hver uge og løb i frokostpausen på sine ikke-cykel hverdage og efter sin lørdagstur. Ved at vælge en håndterbar tidsplan kunne Joe prioritere konsistens og savnede næsten aldrig en træning.

Konsistens fører til forbedring, og Joe er et perfekt eksempel. Da han startede med TrainerRoad i 2012, var hans FTP omkring 140w ved 68kg; på tidspunktet for hans fulddistanceløb havde han øget sin FTP til 240w og han vejede 57kg – imponerende 4,2 w / kg.

Joe er en lille og let rytter, men Outlaws kurs favoriserer større og mere magtfulde cyklister. For at modvirke dette målrettede Joe aerodynamik og effektivitet i træning. Han trænede næsten udelukkende i flyveposition og øgede gradvist sin magt og evne til at opretholde. Han eksperimenterede også med ernæring og arbejdede mod målet om komfortabelt at fordøje 70 g kulhydrater / time på cyklen. Han prøvede endda et par alternative positioner for bedre stabilitet under blæsende forhold og efterlod intet til tilfældighederne.

Træning Takeaways

  1. Konsistens er nøglen. At følge en plan med lav volumen betød, at Joe let kunne passe træning ind i sin tidsplan, og som følge heraf savnede han næsten aldrig en træning.
  2. Løs dine svagheder. Joe vidste, at hans lille statur satte ham i en ulempe på flade baner mod større, mere magtfulde racere. Så han fokuserede på aerodynamik i træning for at udligne forskellen.
  3. Planlæg forud. Joe eksperimenterede med ernæringsstrategier og positionsændringer i flere måneder, så han ville være klar til sin store begivenhed.
  4. Få nok søvn. Joe krediterer rigelig søvn med at lette bedring og undgå sygdom under sin træning.

Race Day justeringer

Joe var klar, da løbsdagen ankom, selv når vejret blev værre. Kolde, blæsende og regnfulde forhold gjorde det allerede skræmmende løb endnu hårdere, så Joe justerede. Han ændrede sin position og skiftede fra en fuldtidsflyvning hjelm med en tågeudsat visir til en mere håndterbar aero vejhjelm. Og vigtigst af alt byttede han sit dybe forhjul og bageste skive ud for et meget lavere hjulsæt, der ville være mindre modtageligt for sidevind. Mens beslutningen om at vælge en begivenhed i køreafstand havde begrænset Joe til et kursus, der ikke var perfekt til hans styrker, viste evnen til at medbringe alternativt udstyr trods alt afgørende.

Betingelserne krævede også justeringer i ernæring og pacing. I stedet for at spise hvert 20. minut, som han havde planlagt, spiste Joe mad, hver gang han var sikkert beskyttet mod vinden og tog ekstra på hjælpestationer. Og da vindstød modvind gjorde det meget svært at holde jævn strøm, brugte han sin effektmåler som en begrænser for at undgå at stige over tærsklen og spare dyrebar energi.

Det forsigtige tempo efterlod ham i god form til sit løb, og Joe afsluttede sit første maraton nogensinde i et hurtigere end planlagt tempo. Til sidst var en samlet løbetid på 9:56 godt inden for målet på 10 timer, selv under dårlige forhold. Igen havde Joe sat sit sind mod et mål og lykkedes. Og endnu en gang havde han allerede nye mål i syne.

Race Day Takeaways

  1. Forbered dig på det værste. Joe medbragte ekstra hjul og tøj i tilfælde af dårlige forhold, en beslutning, der sandsynligvis reddede hans løb.
  2. Juster din strategi men opgiv det ikke. Vejret betød, at Joes tempo og ernæringsplaner måtte ændres, men han holdt sig stadig så tæt som muligt på sine oprindelige strategier.
  3. Accepter det, du ikke kan ændre. Vejret betød, at Joes tur ville være langsommere end håbet, uanset hvad. Joe tog det i skridt og bevarede energi, så han kunne klare sig bedre end forventet på løbet.

Joes sluttid var imponerende og kunne endda sætte ham på rette spor for at kvalificere sig til Kona med et par års træning og resultater mere. Tidsforpligtelsen var stadig skræmmende, og han ønskede en pause. Joe besluttede i stedet at flytte sit fokus til cykelløb; han begyndte at ride med en cykelklub og deltage i nogle lokale løb. Oprindeligt var hans mål simpelthen at få erfaring, lære hans styrker og svagheder og prøve at have det sjovt. Men ikke overraskende ville han også vinde.

En triatlet bliver en racerracer

Cykelløb handler om strategi, og Joe fandt hurtigt ud af, hvor disse strategier adskiller sig fra det, han var vant til. For det første handler cykelbenet i en triatlon om målt tempo, og et massestart-løb er langt mere dynamisk. Joe havde ikke noget problem med udholdenhed, men hans højintensitetsevner manglede og havde brug for forbedring. Derudover var dynamikken i at køre i en pakke en stor udfordring, og han fandt sig selv at miste position på grund af uerfaring og dårlig teknik.

Så Joe skiftede sin tilgang. Han justerede sin træning for at fokusere på sweet spot og VO2 max og løb så ofte som muligt for at teste sine grænser og få erfaring. Han begyndte at øve på sving og tekniske færdigheder på en parkeringsplads og var mere opmærksom på, hvor og hvornår han brugte energi midt i løbet. Som i triatlon er hans lille størrelse en fordel, der går op ad bakke, men et ansvar på lejlighederne, og den samme vægt på aerodynamik og effektivitet viste sig nyttig. Ved at sidde bag større ryttere i flokken fandt han, at han kunne spare energi til sine senere angreb på klatringerne.

Endnu en gang betalte Joes tankevækkende strategi. Han har hurtigt fundet vej gennem flere kategoriopgraderinger og endda taget den samlede sejr i et 3-trins løb. Hans vilje til at lære og ivrig selvbevidsthed fortsætter med at skabe forbedring, og i denne henseende skulle Joes rejse tjene som et eksempel for enhver cyklist, der ønsker at komme hurtigere.

Triathlon Vs. Road Racing Takeaways

  1. Cykelracing handler om strategi. I modsætning til triathlon er denne strategi ikke kun tempo og selvbevaring, men inkluderer også gruppedynamik.
  2. Kend dine styrker og svagheder. At forstå dine sårbarheder vil hjælpe dig med at ride defensivt og hjælpe med at gøre de risici, du tager, mere tilbøjelige til at lykkes.
  3. Øv dig tekniske færdigheder. Fitness betyder ikke noget, om du falder i hjørner eller er ubehagelig i pakken. Øv sikkert tekniske færdigheder, indtil de bliver anden natur.
  4. Erfaring er den bedste lærer. Ved at køre ofte (selv når du ikke er i topfitness) får du erfaring og tillid til vigtigere begivenheder.


Bliv hurtigere med TrainerRoad

Klar til at komme hurtigere? Drevet af videnskab og data giver TrainerRoad de trænings-, planlægnings- og analyseværktøjer, du har brug for, for at blive en hurtigere cyklist med et fokuseret og ligetil system. Opret en tilpasset træningsplan med Plan Builder, komplet træning indendørs, udendørs eller med venner, og bevis at din træning arbejder med analyseværktøjer efter turen. Du kan være sikker på, at du bliver en hurtigere cyklist og derover 1.500 historier fra TrainerRoad-atleter bevis det. Prøv TrainerRoad med en 30-dages pengene-tilbage-garanti.

Tjek TrainerRoad





Source link