Hvordan Cyclocross Racer Austin Killips fungerer gennem hormonel ubalance for at blive hurtigere

Hvordan Cyclocross Racer Austin Killips fungerer gennem hormonel ubalance for at blive hurtigere


Hver atlet er fortrolig med træningens højder og nedture, men kun få af os tænker meget over de hormonelle udsving, der kan skabe disse følelser. For cyclocross-racer Austin Killips har forståelse af hormonelle ubalancer og etablering af gode vaner været afgørende for at gøre træning bæredygtig. I processen har Austin opnået store forbedringer inden for fitness og FTP og har lært at blive en sundere atlet generelt.


Del din succeshistorie og fortæl os, hvordan TrainerRoad hjalp dig med at nå dine mål.


Austin Killips er en cykelmekaniker på fuld tid i en travl butik i Chicago. Som de fleste racere startede hendes interesse for cykling uheldig, idet pendler med fast gear gradvist førte til længere og længere forlystelser. Hendes job inden for cykelindustrien nedsænkede hende i Chicagos pulserende cyclocross racing kultur, og en ting førte uundgåeligt til en anden. Austin købte en cyklocrosscykel og besluttede at konkurrere; hun red sine første løb i begyndelsen af ​​2019 og var hooked.

At se hendes krop ændre sig i løbet af sit første cykelår hjalp også med at give Austin mulighed for at tage endnu et vigtigt skridt. Vist på første hånd, hvor meget agentur hun havde over sin egen krop, besluttede Austin at starte den fysiske proces med kønsovergang.

Hormonel balance og træning

Træning og væddeløb forstyrrer naturligvis og ændrer niveauerne af hormoner i en atletes krop, og overdrivelse kan skubbe tingene til et ubehageligt sted. Faktisk kan hormonforstyrrelser være en alvorlig konsekvens af overtræning, da hormoner kraftigt påvirker humør, atletisk ydeevne og generel trivsel. Som en transkønnet kvinde på hormonerstatningsbehandling (HRT) er Austin kommet til at forstå denne proces usædvanligt godt, og hendes oplevelser kan give værdifuld indsigt til enhver atlet.

Højdepunkter og nedture

Gennem HRT påvirker Austin direkte sine hormoner for at opretholde sunde niveauer inden for UCI’s tilladte rækkevidde for transgender kvindelige atleter. Men hormoner og deres virkninger er meget personlige for alle og kan påvirkes af en række faktorer. Træning, stress, medicin, kroniske tilstande og naturlige cyklusser som menstruation og pubertet kan alle få hormonbalancen til at variere. Ligeledes er symptomerne på hormonel ubalance meget varierende og afhængige af hvilke hormoner der forstyrres.

For Austin efterligner (og ledsager) hormonel ubalance virkningerne af overtræning og træthed.

“Det er en langsom krybning af noget, der føles væk,” siger hun, “i løbet af måske et par uger, før det rammer virkelig hårdt.” Derefter er det en periode med udmattelse, et tåget hovedrum og følelsesmæssig nød. I løbet af denne tid ”vil du ikke komme på din cykel”, forklarer Austin, hvilket i sig selv kan være en foruroligende erkendelse efter måneders hårdt arbejde.

Austin Killips kører cyclocross i Chicago.
Austin Killips kører cyclocross i Chicago. Fotokredit: @alli_bikes

Hvil og selvpleje

Afhængigt af årsagen kan løsningen på hormonforstyrrelser undertiden være enkel. I Austins tilfælde betyder det normalt hvile og egenomsorg. Mens cyklister har tendens til at romantisere træthed og glorificere hårdt arbejde, i tilfælde af overtræning og hormonel ubalance er svaret virkelig det let. For Austin kræver dette mentalt at minde sig selv om, at tid på cyklen ikke gør hende mindre af en atlet – faktisk letter det større fremskridt senere.

Det kræver også en ærlig vurdering af kumulativ stress din krop oplever. Arbejds- og livskamp gør dig ikke til en hurtigere cyklist, men de belaster dig med træthed, der kan forværre de forstyrrende og udmattende virkninger af hård træning. Ingen atlet er en robot, og vi kan heller ikke opdele vores tid på at ride fra vores tid til at håndtere det virkelige liv.

Det handler om at lære forskellen mellem “Jeg vil ikke gøre dette”Og“Jeg kan ikke gøre dette, det er ikke godt for mig. ”

For Austin begynder opsvinget med at vurdere niveauerne af hendes HRT, når tingene kommer ud af balance. Men som ved træning efter ethvert fysisk tilbageslag eller sygdom betyder det også at give sig selv tid. Efter cirka to uger fra enhver hård ridning bygger Austin langsomt tilbage til en normal træningsbelastning, tilføjer intensitet, når hendes ben og krop tillader det, og lægger stor vægt på, hvordan hun har det. Træning er aldrig let, men kampen for en hård træning bør ikke føles usund, og når det gør det, er det et godt tegn at ringe tilbage til tingene.

”Det handler om at lære forskellen mellem Jeg vil ikke gøre dette og Jeg kan ikke gøre dette, det er ikke godt for mig, ”Siger Austin.

Gendannelse fra hormonel ubalance / overtræning takeaways

  1. Hvile. Det gør dig ikke mindre af en atlet – faktisk vil det gøre dig stærkere senere.
  2. Selvvurdering. Overvej medicin eller eksterne faktorer, der kan bidrage, og arbejd sammen med din læge for at afgøre, om de har brug for justering.
  3. Start langsomt. Byg tilbage til træning trinvist, og lad din krop justeres gradvist.

At blive en bedre atlet med TrainerRoad

Ud over hormoner har Austin også set store forbedringer i fitness ved at etablere sunde træningsvaner. Hendes arbejdsplan er krævende og efterlader ikke meget tid eller energi til stort volumen i sommermånederne. Hun bruger TrainerRoad til at omgå disse begrænsninger ved at vælge lav- og mellemvolumenplaner og tilføje ekstra udholdenhedsture når det er muligt.

Austin er også en stor fan af Sweet Spot træningaf både fysiske og mentale årsager.

”Du tror ikke, du kan gøre det, men du klarer det på en eller anden måde,” forklarer hun forbløffet over, at hendes ben altid ved udgangen af ​​det næste restitutionsinterval er klar til den næste hårde indsats. På denne måde giver sweet spot-træning Austin forbedret fitness, men giver hende også mulighed for at fortsætte på løbsdagen, når hendes brændende ben vil stoppe.

Brug af procesmål til forbedring

Processmål har også gjort en stor forskel i Austins træning, dels inspireret af erfaringer, der lytter til TrainerRoad podcast. Små ændringer i livsstil og genopretning kan give store belønninger, men de er lette at overse i løbet af racersæsonens travle rytme. Med 2020 aflysning af begivenheder Austin lagde sine cyklocrossplaner på hold, og hun forpligtede sig til en holistisk tilgang til træning i år.

”Jeg er overbevist om proces og rutine. Jeg synes, det er vigtigt at udvikle tidsplaner og vaner, der har struktur fra uge til uge. ” Siger Austin. “En jamfyldt uge føles håndterbar, når den er opdelt i små, opnåelige mål.”

For 2020 inkluderede disse mål ernæring, med vægt på fyldning af træning såvel som måltidsforberedelse til at spise bedre af cyklen. De omfattede også hvile og restitution med en forpligtelse til at få 8 timers kvalitet søvn hver nat og et søvnsporende ur for at opretholde ansvarlighed. Endelig inkluderede de selvpleje: strækker sig og mobilitetsarbejde samt at holde træning sjov og behagelig for at forblive motiveret.

I sidste ende blev et år uden løb et forbedringsår. Austins smarte tilgang til træning og forståelse af hendes krop gjorde hende til en sundere og mere motiveret atlet. Det er et mål, som vi alle skal stræbe efter, for løbsdag og videre.


Fortæl os din historie. Succes er ikke altid en sejr i løbet. Det kan være livsændrende sundhedsforbedringer, nå et personligt mål eller mere.


Hvorfor atleter rundt om i verden bruger TrainerRoad for at blive hurtigere

Over 9.000 anmeldelser i App Store. Et gennemsnit på 4,9 stjerner. Den højeste vurdering af enhver cykeltræningsapp. Over 16 millioner træningsprogrammer afsluttet og tæller. 100 forskellige træningsplaner og over 2.000 forskellige træningsprogrammer der bruges til automatisk at oprette en tilpasset plan til dine mål og erfaring. Alt fordi vi fokuserer på én ting: at hjælpe dig hurtigere.

Vil du have endnu mere bevis? Tjek ud over 1.700 historier og FTP-forbedringer for hvordan TrainerRoad har hjulpet atleter hurtigere og udforske alt, hvad vi har for at gøre dig til en hurtigere cyklist på TrainerRoad.com.

Tjek TrainerRoad





Source link