Hoe u weer kunt gaan trainen na ongeplande vrije tijd

Hoe u weer kunt gaan trainen na ongeplande vrije tijd


Onverwachte vrije tijd hoeft geen tegenvaller te zijn in je training. U kunt deze stappen gebruiken om het meeste uit uw ongeplande vrije tijd te halen en met meer motivatie en focus dan voorheen terug te keren naar de training.


Ongeplande vrije tijd nemen

Soms dwingt het leven je om te vertragen en even afstand te nemen van je fiets. Wanneer dit gebeurt, is het normaal dat u zich zorgen maakt over de staat van uw conditie of de voortgang van uw trainingsplan, vooral als u een evenement of een race nadert. Hoewel het een ongemak kan zijn om vrij te nemen, is het meestal niet zo’n grote tegenslag als je zou denken. In feite duurt het enkele dagen zonder training om enige echte achteruitgang in prestaties. Zelfs dan worden alleen uw capaciteiten bij de hoogste intensiteiten beïnvloed. Voor de meeste atleten duurt het minstens vijftien dagen om zonder inspanning een afname van het spieruithoudingsvermogen te ervaren.

Adaptieve training

Krijg de juiste training, elke keer weer
met een opleiding die bij jou past.

Bekijk TrainerRoad

Aan de andere kant kan ongeplande tijd een aantal voordelen met zich meebrengen. Zoals met elke vorm van vrije tijd, geeft ongeplande vrije tijd u de kans om mentaal en fysiek te herstellen van uw training, terwijl u tegelijkertijd de mogelijkheid krijgt om uw doelen te herzien en uw trainingsgewoonten te verbeteren. Volg deze zes stappen om het meeste uit deze onverwachte vrije tijd te halen en met een nog beter gevoel terug te keren naar de training dan voorheen.

Stap één: neem zoveel tijd als je nodig hebt

Wanneer het leven je dwingt om tijd vrij te maken van de fiets, is het normaal om zo snel mogelijk weer te willen trainen. Hoewel een gretigheid om weer te gaan trainen geen slechte zaak is, kan trainen voordat je er klaar voor bent contraproductief zijn. Wanneer je traint door ziekte, blessure of hoge niveaus van persoonlijke stress, het kan uw ziekte verlengen, uw blessure verergeren of extra stress veroorzaken. Daarom is het het beste om een ​​volledige pauze te nemen van de training wanneer je die nodig hebt, en zoveel tijd te nemen als je nodig hebt om te herstellen, te rusten en weer op het goede spoor te komen. Hetzelfde geldt als je vrij hebt genomen voor de vakantie, een persoonlijke gebeurtenis of een drukke levensweek. Ga pas terug naar je training als je de fysieke, mentale en logistieke bandbreedte hebt om productief te zijn.

Wanneer u een pauze neemt, sla uzelf dan niet voor het missen van trainingen of het feit dat u “achter” loopt in uw trainingsplan. Beschouw deze tijd in plaats daarvan als waardevolle hersteltijd en focus op mentaal en fysiek herstel. Dit kan je helpen het verhaal rond je onverwachte vrije tijd te veranderen en enkele van de voordelen te plukken die gepaard gaan met vrije tijd. Voor tips om het meeste uit deze downtime te halen, kijk op: Herstel voor fietsers: waarom het belangrijk is en hoe het te verbeteren?

Stap twee: evalueer uw huidige doelen

U weet dat u klaar bent om weer te gaan trainen wanneer u de beschikbaarheid in uw schema en de mentale en fysieke bandbreedte hebt om trainingen effectief te voltooien. Voordat je weer gaat trainen, is het een goed idee om je trainingsplan te controleren en ervoor te zorgen dat de gebeurtenissen en structuur van je trainingsplan nog steeds in lijn zijn met je fietsdoelen voor het hele seizoen. Afhankelijk van hoeveel tijd je vrij hebt genomen, wil je misschien wat aanpassingen aan je plan maken. Of, als het enige tijd geleden is dat u uw hele plan hebt bekeken, wilt u misschien uw bestaande doelen toevoegen of bewerken. Deze vrije tijd geeft je een natuurlijke kans om enkele van de langetermijndoelen en evenementen in je agenda opnieuw te evalueren en te beslissen of je er een paar wilt verwisselen of nieuwe wilt toevoegen. Je kunt nieuwe evenementen aan je agenda toevoegen. trainingsplan op het tabblad Kalender van je online profiel of TrainerRoad-app. Wanneer je evenementen toevoegt of verwijdert, wordt je abonnement automatisch aangepast.

Stap drie: Aanpassingen van het trainingsplan accepteren

Als je een TrainerRoad-trainingsplan volgt, hoef je je geen zorgen te maken over het laden van een nieuw trainingsplan of het handmatig aanpassen van je huidige plan na vrije tijd. Adaptieve training past uw trainingsplan automatisch aan als reactie op overgeslagen trainingen en langere tijd buiten uw plan. Wanneer u uw trainingsplan opent, accepteert u gewoon de aanpassingen die door Adaptive Training worden voorgesteld. Terwijl u trainingen voltooit, blijft Adaptieve training aanpassingen voorstellen op basis van uw prestaties in uw voltooide trainingen.

Stap vier: doe een fitnessbeoordelingstest

Als je al een tijdje geen fitnesstest hebt gedaan, of als je meerdere weken niet hebt getraind, is dit een goed moment om je FTP opnieuw te evalueren met een Hellingstest. Door dit te doen, zorgt u ervoor dat de trainingen in uw plan niet te intensief zijn. Dat gezegd hebbende, als je recentelijk hebt getest en je begint weer met trainen na slechts een week of twee van de fiets, hoef je je FTP waarschijnlijk niet opnieuw te beoordelen. Fitness neemt niet zo snel af, dus je huidige FTP is waarschijnlijk nog steeds van toepassing! Daarnaast zal Adaptive Training zich aanpassen aan de kleine veranderingen in uw conditie door uw individuele workouts aan te passen aan uw prestaties in uw workouts.

Stap vijf: procesdoelen instellen

Hoewel algemene doelen geweldig zijn om je trainingsplan op lange termijn te structureren, zijn ze niet altijd de beste kortetermijnmotivatoren. Procesdoelen maken de terugkeer naar training beter verteerbaar en zorgen voor een uitstekende kortetermijnmotivatie. Het schetsen van enkele haalbare procesdoelen kan je ook helpen om weer in het ritme van de training te komen. Om uw training een vliegende start te geven, kiest u twee of drie procesdoelen waarmee u tijdens de eerste paar weken van de training vaart krijgt. Als je hulp nodig hebt bij het bedenken van goede procesdoelen, bekijk dan 5 nuttige procesdoelen om uw winterfietstraining te motiveren.

Stap zes: begin klein en luister naar je lichaam

Als je weer gaat trainen na een ziekte of blessure en je meer tijd nodig hebt om je training te vergemakkelijken, probeer dan wat eenvoudigere duurtrainingen te voltooien met TrainNow voordat je weer in je trainingsplan springt. Een paar eenvoudigere trainingen met TrainNow kunnen u helpen de benen wakker te maken en weer aan de training te wennen. Als u weer gaat trainen na een ziekte of een blessure, let dan vooral op hoe u zich voelt en hoe uw lichaam reageert op uw trainingsbelasting. Als je pijn ervaart of je overmatig gespannen of vermoeid voelt, stop dan en neem een ​​paar dagen extra van je training. Het is beter om je weer honderd procent te voelen dan het risico te lopen je ziekte te verlengen voor een paar extra trainingen!






Source link