Hoe Cyclocross Racer Austin Killips werkt door middel van hormonale onbalans om sneller te worden

Hoe Cyclocross Racer Austin Killips werkt door middel van hormonale onbalans om sneller te worden


Elke atleet is bekend met de hoogte- en dieptepunten van training, maar weinigen van ons besteden veel aandacht aan de hormonale schommelingen die deze gevoelens kunnen veroorzaken. Voor cyclocross-racer Austin Killips waren het begrijpen van hormonale onevenwichtigheden en het aanleren van goede gewoonten cruciaal om de training duurzaam te maken. In het proces heeft Austin grote verbeteringen bereikt in fitness en FTP, en heeft hij geleerd om in het algemeen een gezondere atleet te worden.


Deel uw succesverhaal en vertel ons hoe TrainerRoad u heeft geholpen uw doelen te bereiken.


Austin Killips is een fulltime fietsenmaker in een drukke winkel in Chicago. Zoals de meeste racers begon haar interesse in fietsen ongunstig, waarbij pendelen met vaste versnellingen geleidelijk leidde tot langere en langere ritten. Haar baan in de fietsindustrie dompelde haar onder in de levendige cyclocross-racecultuur van Chicago, en onvermijdelijk leidde het een tot het ander. Austin kocht een cyclocross-fiets en besloot mee te doen; ze reed haar eerste races begin 2019 en was verslaafd.

Door te zien hoe haar lichaam tijdens haar eerste jaar fietsen veranderde, kon Austin ook weer een belangrijke stap zetten. Austin liet uit de eerste hand zien hoeveel keuzevrijheid ze had over haar eigen lichaam en besloot om het fysieke proces van geslachtsverandering te beginnen.

Hormonale balans en training

Trainen en racen verstoren en veranderen op natuurlijke wijze de hormoonspiegels in het lichaam van een atleet, en overdrijven kan dingen naar een ongemakkelijke plek duwen. In feite kan hormonale verstoring een ernstig gevolg zijn van overtraining, aangezien hormonen een sterke invloed hebben op de stemming, atletische prestaties en algemeen welzijn. Als transgendervrouw die hormoonvervangende therapie (HRT) gebruikt, heeft Austin dit proces uitzonderlijk goed begrepen, en haar ervaringen kunnen elke atleet waardevolle inzichten bieden.

Hoogte-en dieptepunten

Via HRT beïnvloedt Austin rechtstreeks haar hormonen om een ​​gezond niveau te behouden binnen het toegestane bereik van de UCI voor vrouwelijke transgenderatleten. Maar hormonen en hun effecten zijn voor iedereen zeer persoonlijk en kunnen door verschillende factoren worden beïnvloed. Training, stress, medicatie, chronische aandoeningen en natuurlijke cycli zoals menstruatie en puberteit kunnen er allemaal voor zorgen dat de hormonale balans varieert. Evenzo zijn de symptomen van hormonale onbalans zeer variabel en afhankelijk van welke hormonen worden verstoord.

Voor Austin bootst (en begeleidt) hormonale onbalans de effecten van overtraining en vermoeidheid na.

“Het is een langzame kruip van iets dat niet goed voelt”, zegt ze, “in de loop van misschien een paar weken voordat het echt hard toeslaat.” Dan is het een periode van uitputting, een mistige hoofdruimte en emotioneel leed. Gedurende deze tijd “wil je niet op je fiets stappen”, legt Austin uit, wat op zichzelf een verontrustend besef kan zijn na maanden van hard werken.

Austin Killips racet cyclocross in Chicago.
Austin Killips racet cyclocross in Chicago. Foto door: @alli_bikes

Rust en zelfzorg

Afhankelijk van de oorzaak kan de oplossing van hormonale verstoringen soms eenvoudig zijn. In het geval van Austin betekent het meestal rust en zelfzorg. Terwijl fietsers de neiging hebben vermoeidheid te romantiseren en hard werken te verheerlijken, is het antwoord in gevallen van overtraining en hormonale onbalans echt rustig aan doen. Voor Austin betekent dit dat ze zichzelf er mentaal aan moet herinneren dat de tijd dat ze niet op de fiets zit, haar niet minder een atleet maakt, maar dat het later grotere vooruitgang mogelijk maakt.

Het vereist ook een eerlijke beoordeling van de cumulatieve stress je lichaam ervaart. Werk- en levensstrijd maken je niet tot een snellere fietser, maar ze belasten je wel met vermoeidheid die de storende en uitputtende effecten van hard trainen kan verergeren. Geen enkele atleet is een robot, en we kunnen onze tijd die we besteden aan het rijden niet onderverdelen in onze tijd die we besteden aan het omgaan met het echte leven.

Het gaat erom het verschil te leren tussen “Ik wil dit niet doen“En”Ik kan dit niet, dit is niet goed voor mij. ”

Voor Austin begint het herstel met het beoordelen van de niveaus van haar HST wanneer de zaken uit balans raken. Maar net als bij het trainen na een fysieke tegenslag of ziekte, betekent het ook dat ze zichzelf tijd geeft. Na ongeveer twee weken hard rijden, bouwt Austin langzaam weer op naar een normale trainingsbelasting, waarbij ze intensiteit toevoegt naarmate haar benen en lichaam dat toelaten en goed oplet hoe ze zich voelt. Trainen is nooit gemakkelijk, maar de worsteling van een zware training mag niet ongezond aanvoelen, en als dat zo is, is het een goed teken om dingen terug te draaien.

“Het gaat erom het verschil te leren tussen Ik wil dit niet doen en Ik kan dit niet, dit is niet goed voor mij, ”Zegt Austin.

Herstel van hormonale onbalans / overtraining

  1. Rust uit. Het maakt je niet minder een atleet – sterker nog, het zal je later sterker maken.
  2. Zelf beoordelen. Overweeg eventuele medicijnen of externe factoren die kunnen bijdragen en werk samen met uw arts om te bepalen of ze moeten worden aangepast.
  3. Begin langzaam. Bouw de training stapsgewijs weer op en laat uw lichaam zich geleidelijk aanpassen.

Een betere atleet worden met TrainerRoad

Naast hormonen heeft Austin ook grote verbeteringen in fitness gezien door gezonde trainingsgewoonten te ontwikkelen. Haar werkschema is veeleisend en laat tijdens de zomermaanden niet veel tijd of energie over voor grote volumes. Ze gebruikt TrainerRoad om deze beperkingen te omzeilen door te kiezen plannen voor een laag en middelgroot volume en extra duurritten toevoegen wanneer mogelijk.

Austin is er ook een grote fan van Sweet Spot-training, zowel om fysieke als mentale redenen.

“Je denkt niet dat je het kunt, maar het lukt je op de een of andere manier”, legt ze uit, verbaasd dat haar benen aan het einde van het volgende herstelinterval altijd klaar zijn voor de volgende zware inspanning. Op deze manier zorgen sweetspot-trainingen ervoor dat Austin zijn conditie verbetert, maar ook haar in staat stelt om door te gaan op de racedag wanneer haar brandende benen willen stoppen.

Procesdoelen gebruiken om te verbeteren

Procesdoelen hebben ook een groot verschil gemaakt in Austin’s training, deels geïnspireerd door lessen die zijn geleerd tijdens het luisteren naar de TrainerRoad-podcast. Kleine veranderingen in levensstijl en herstel kan grote beloningen opleveren, maar ze zijn gemakkelijk over het hoofd te zien tijdens het drukke ritme van het raceseizoen. Met 2020 annuleringen van evenementen Austin zette haar cyclocross-plannen in de wacht en zette zich dit jaar in voor een holistische benadering van training.

“Ik ben een groot voorstander van proces en routine. Ik denk dat het essentieel is om schema’s en gewoonten te ontwikkelen die van week tot week worden gestructureerd. ” Austin zegt. “Een drukke week voelt beheersbaar als deze is opgesplitst in kleine, haalbare doelen.”

Voor 2020 zijn deze doelen inbegrepen voeding, met de nadruk op het tanken van trainingen en het bereiden van maaltijden om beter van de fiets te eten. Ze omvatten ook rust en herstel, met een toezegging om 8 uur te krijgen kwaliteitsslaap elke nacht en een slaapbewaking om verantwoording af te leggen. Ten slotte omvatten ze zelfzorg: uitrekken en mobiliteitswerk, en het houden van training leuk en plezierig om gemotiveerd te blijven.

Uiteindelijk werd een jaar zonder racen een jaar van verbetering. Austin’s slimme benadering van training en begrip van haar lichaam maakte haar een gezondere, meer gemotiveerde atleet. Dat is een doel dat we allemaal zouden moeten nastreven, voor de racedag en daarna.


Vertel ons uw verhaal. Succes is niet altijd een overwinning. Het kunnen levensveranderende gezondheidsverbeteringen zijn, het bereiken van een persoonlijk doel of meer.


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en ouder 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. Allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Bekijk het dan 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link