Herstel: de elementen om sneller te worden

Herstel: de elementen om sneller te worden


Herstel is gemakkelijk te zien als secundair aan training, of als een bijwerking van het harde werk dat je op de fiets doet. In feite is dit het meest direct impactvolle deel van het trainingsproces. Alleen door herstel wordt je lichaam daadwerkelijk sterker, en alleen door rust word je sneller. In deze aflevering van onze doorlopende serie Elements of Getting Faster bekijken we de 4 elementen van herstel.


De elementen om sneller te worden: slaap

Slaap

Het doel van training is om je lichaam buiten zijn grenzen te duwen om te stimuleren supercompensatien. Met andere woorden, training veroorzaakt schade die het lichaam te veel herstelt, waardoor je sterker wordt dan voorheen. Deze reparaties gebeuren grotendeels tijdens de slaap. Hoewel slaap misschien aanvoelt als een passieve periode van inactiviteit, is het in werkelijkheid allesbehalve, en het herstelproces betekent dat je tijdens de slaap beter wordt in het fietsen.

Elke atleet die wil slagen, heeft slaap nodig, en veel. Experts raden waar mogelijk 8 uur slaap per nacht aan, en veel atleten geven de voorkeur aan zelfs meer. Maar het is helaas niet altijd even gemakkelijk of handig om zoveel mogelijk te slapen. Met drukke schema’s en gecompliceerde levens laten de meesten van ons de slaap op zijn minst af en toe uit de boot vallen, en onze prestaties lijden daaronder.

Alles wat u kunt doen om beter en langer te slapen, kan u helpen sneller te worden. Het bijhouden van uw slaap en het vasthouden aan een routine kan enorm nuttig zijn, aangezien uw lichaam van nature de voorkeur geeft aan een voorspelbaar en regelmatig slaapschema. Verlaag de temperatuur in uw kamer een beetje en kijk niet naar computers of telefoons gedurende ongeveer 90 minuten voordat u naar bed gaat. We jagen allemaal op marginale winsten op de fiets, maar verbeteringen in de slaap kunnen meer dan een klein verschil maken.


De elementen om sneller te worden: rust

Rust uit

Elk goed trainingsplan omvat rust. Rust neemt de vorm aan van regelmatige vrije dagen, incidentele weken met verminderde intensiteit en langere periodes buiten het seizoen van een maand of meer. Net als slaap lijkt rust misschien passief, maar het is eigenlijk een actief en cruciaal proces. Hoe serieus u uw rust ook behandelt, kan uw training op zowel korte als lange termijn maken of breken.

Periodieke training werkt omdat het is progressief– stress bouwt zich in de loop van de tijd op en brengt geleidelijk een nieuw evenwicht tot stand, en door de vermoeidheid van een zware inspanning te volgen met een gemakkelijkere dag, kan uw lichaam net genoeg herstellen om de volgende zware training aan te pakken. Incidentele rustweken zorgen voor een groter herstel, en off-season laten het lichaam de chronische stress van een lang trainingsseizoen schudden. Het overslaan van een van deze rustperioden kan leiden tot stagnatie en afvlakking, en als rust chronisch wordt genegeerd, kan dit zelfs leiden tot overtraining.

De sleutel tot rust is om je trainingsplan te volgen. Vrije dagen en gemakkelijke weken zijn niet voor niets inbegrepen, en door ze net zo serieus te behandelen als je harde trainingen, bereid je jezelf voor op succes. Maximaliseer uw herstel buiten de fiets door de stress van het leven zoveel mogelijk te verminderen, en wees vooral bewust van herstel na perioden van letsel of ziekte. De langetermijnvoordelen van jezelf volledig laten herstellen, wegen altijd op tegen de kortetermijngevaren van een verloren fitheid.


De elementen om sneller te worden: plezier

Pret

Hoe serieus je je training ook neemt, de kans is groot dat je niet racet voor de kost. Dit is een hobby, en hoewel trainen niet altijd plezierig is, moet het ook echt leuk zijn. Vier verbeteringen wanneer je ze ziet en beloon jezelf voor je harde werk. Je hebt het verdiend en je kunt positieve affirmaties gebruiken om door te gaan.

Er zijn enkele andere eenvoudige strategieën om uw trainingen leuker te maken. Groepstrainingen zijn een uitstekende manier om wat kameraadschap aan uw training toe te voegen. Ze zijn een geweldige manier om elkaar te pushen tijdens uitdagende trainingen en ramptests, en een gesprek kan helpen om de tijd te doden tijdens gemakkelijke ritten. Buiten trainingen zijn een andere manier om dingen om te schakelen, zodat u consistent kunt blijven met uw training buiten in de frisse lucht.

Soms betekent plezier hebben gewoon niet te veel nadenken. Uw trainingsplan doet dat voor u, en u kunt ontspannen en de geplande trainingen volgen, wetende dat u sneller zult worden als u consistent blijft. Leg ook niet te veel druk op jezelf om perfect te trainen. Als je besluit om af en toe een training te vervangen door een groepsrit of een ongestructureerde cruise, dan is dat niet het einde van de wereld. Consistentie is de sleutel, maar als je af en toe van het plan afwijkt hoe je gemotiveerd blijft, zul je er waarschijnlijk sneller voor eindigen.


De elementen om sneller te worden: balans

Balans

Gerelateerd aan plezier, is het vermogen om een ​​trainingsschema in balans te brengen met uw echte leven een belangrijk onderdeel van uw succes als atleet. Het is een uitdaging voor iedereen – niemand heeft onbeperkte tijd om te trainen, en heel weinig van ons krijgen elke keer de juiste balans. Concentreer u op de dingen die u kunt beheersen en geef prioriteit aan uw training als een gezonde uitlaatklep. Immers, gezonder kun je meer aanwezig zijn in je gezin en werk, en dan wint iedereen.


Beschikt u niet over de elementen om sneller te worden? Download de volledige pdf voor alle elementen, details en beschrijvingen, zodat u ze zeker in uw training kunt implementeren.


Sneller worden met TrainerRoad

Klaar om sneller te worden? Gedreven door wetenschap en data, biedt TrainerRoad de training, planning en analyse tools die je nodig hebt om een ​​snellere fietser te worden met een gericht en duidelijk systeem. Maak een aangepast trainingsplan met Plan Builder, voltooi trainingen binnen, buiten of met vrienden, en bewijs dat uw training werkt met analysetools voor na de rit. U kunt erop vertrouwen dat u een snellere fietser wordt, en nog veel meer 1.500 verhalen van TrainerRoad-atleten bewijs het. Probeer TrainerRoad met een 30 dagen geld-terug-garantie.

Bekijk TrainerRoad





Source link