Hamstringsmerter ved cykling – Bygningsstyrke bag på benene –

Hamstringsmerter ved cykling – Bygningsstyrke bag på benene –


Kæmpe 2021 TCR

Får du smerter på bagsiden af ​​dine ben forårsaget af cykling? Så kan det være fordi du har problemer i dine hamstrings. Hamstringen er gruppen af ​​muskler, der forbinder hoften med bagsiden af ​​dine knæhætter. Hamstring smerter i cykling kan være forårsaget af mange ting, og at holde dem stærke kan forbedre din samlede pedal slagtilfælde.

– DIN GUIDE TIL Cykling knæsmert –

Hvad er dine hamstrings?

Hamstring er et udtryk for gruppen af ​​tre muskler, der danner dine bageste (bageste) lårmuskler.

Kæmpe 2021 TCR

Hamstringen er en af ​​de tre bageste lårmuskler mellem hofte og knæ (indefra og udefra semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris). De dækker hele låret, der krydser både hofte og knæ.

Musklerne styrer bøjningen af ​​dit knæ og glatning af hoften.

– HVILKE MUSKLER BRUGES I Cykling –

Hvordan bruges mine hamstrings til at cykle?

Hamstrings er aktiveret, når du trækker dit ben op fra bunden af ​​pedalslaget. Selvom dette ikke er lige så vigtigt som den kraft, der genereres fra dine quads, kan hamstrings blive stramme over tid, og ofte har cyklister forkortet hamstrings.

Kæmpe 2021 TCR

Som man kunne forvente, er slagtilfælde mest effektivt, når størstedelen af ​​kraften kommer i nedslag, når pedalen skubbes af rytteren. Du ”trækker” aldrig på pedalerne med hamstrings, og dette kan føre til skade.

– OVERTRÆNINGSSYNDROM – GØR DU FOR MEGET –

Selvom at trække – eller ‘skrabe’ – gennem toppen og bunden af ​​rotationen vil øge din effekt. Dette er en af ​​grundene til, at vi ser elitekørere i stand til at generere bedre omkring pedalslaget end den gennemsnitlige klubrytter. Ryttere, der kommer fra mountainbiking, cyclocross eller sporbaggrund, er særligt gode til dette. Som i denne type begivenhed er en jævn strømforsyning kritisk.

Hvordan undgår jeg smerter i hamstring?

Lave kadenser og træk i pedalerne for meget kan forårsage smerter i hamstringen på grund af den forreste del af benet, der bliver træt meget hurtigere. Når din krop er træt, er det sandsynligt, at hamstrings begynder at gøre mere og derfor er i risiko for smerter.

– VIGTIGHEDEN FOR Cykelmontering i cykling –

En cykel, der ikke passer helt ordentligt, kan også få hamstrings til at blive overanstrengt, hvilket fører til problemer. Dette kan undgås ved en god cykeltilpasning for at sikre, at alle de rigtige muskler er i indgreb.

2021 TCR ADV 2 KOM

Samt denne styrke og konditionering kan virkelig hjælpe hamstrings. Lette vægte eller øvelser med modstandsbånd styrker de muskler, der er mest brugt til cykling, for at holde dem fyrende ordentligt og reducere belastningen på hamstringen. Blandet med lidt let hamstring, der styrker, skal problemerne aftage eller holde sig væk. Disse kan gøres 2/3 gange om ugen for at forbedre pedaleffektiviteten.

Statisk strækning er en anden god måde at holde dine hamstrings smidige på. Selvom det ikke er direkte forbundet med ydeevne, kan det hjælpe med at undgå skader på lang sigt, når det gentages et par gange om ugen.

– 6 FÆLLES Cykelproblemer og fixen –

Forhåbentlig har du fundet noget i denne artikel, der kan hjælpe med at reducere og undgå hamstring smerter under cykling!



Source link