Hamstringpijn bij fietsen – Kracht opbouwen in de achterkant van de benen –

Hamstringpijn bij fietsen – Kracht opbouwen in de achterkant van de benen –


Gigantische 2021 TCR

Krijgt u pijn aan de achterkant van uw benen door fietsen? Dan kan het zijn dat je problemen hebt met je hamstrings. De hamstring is de spiergroep die de heup verbindt met de achterkant van je knieschijven. Hamstringpijn tijdens het fietsen kan door veel dingen worden veroorzaakt en als u ze sterk houdt, kunt u uw algehele pedaalslag verbeteren.

– UW GIDS VOOR FIETSKNEEPIJN –

Wat zijn je hamstrings?

Hamstring is een term voor de groep van drie spieren die uw achterste (achterste) dijspieren vormen.

Gigantische 2021 TCR

De hamstring is een van de drie achterste dijspieren tussen de heup en de knie (van binnen naar buiten semimembranosus, semitendinosus en biceps femoris). Ze bedekken de hele dij en kruisen zowel de heup als de knie.

De spieren regelen het buigen van uw knie en het strekken van uw heup.

– WELKE SPIEREN WORDEN BIJ HET FIETSEN GEBRUIKT –

Hoe worden mijn hamstrings gebruikt om te fietsen?

De hamstrings zijn ingeschakeld wanneer u uw been vanaf de onderkant van de pedaalslag omhoog trekt. Hoewel dit niet zo belangrijk is als de kracht die door je quads wordt gegenereerd, kunnen hamstrings na verloop van tijd krap worden en hebben fietsers vaak kortere hamstrings.

Gigantische 2021 TCR

Zoals je zou verwachten, is de slag het meest efficiënt wanneer het grootste deel van het vermogen in de neerwaartse slag komt wanneer het pedaal door de berijder wordt ingedrukt. U “trekt” nooit aan de pedalen met de hamstrings, en dit kan tot letsel leiden.

– OVERTRAINEND SYNDROOM – DOET JE TE VEEL –

Alhoewel trekken – of ‘schrapen’ – door de boven- en onderkant van de rotatie zal uw vermogen toenemen. Dit is een van de redenen waarom we zien dat elite-rijders beter kunnen genereren rond de pedaalslag dan de gemiddelde clubrijder. Rijders die afkomstig zijn van een mountainbike-, cyclocross- of baanachtergrond zijn hier vooral goed in. Net als in dat soort evenementen is een soepele stroomtoevoer van cruciaal belang.

Hoe voorkom ik hamstringpijn?

Een lage trapfrequentie en te veel trekken aan de pedalen kunnen pijn in de hamstring veroorzaken doordat de voorkant van het been veel sneller moe wordt. Als je lichaam vermoeid is, zullen de hamstrings waarschijnlijk meer gaan doen en lopen ze daarom het risico op pijn.

– HET BELANG VAN FIETSFITTING IN FIETSEN –

Een fiets die niet helemaal goed past, kan er ook voor zorgen dat de hamstrings overbelast raken, wat tot problemen kan leiden. Dit kan worden voorkomen door een goede pasvorm van de fiets om ervoor te zorgen dat alle juiste spieren worden aangespannen.

2021 TCR ADV 2 KOM

Naast deze kracht en conditionering kunnen de hamstrings echt helpen. Lichte gewichten of oefeningen met weerstandsbanden versterken de spieren die het meest worden gebruikt bij het fietsen om ze goed te laten schieten en de belasting van de hamstring te verminderen. Gemengd met wat lichte hamstringversterking, zouden de problemen moeten verdwijnen of wegblijven. Deze kunnen 2/3 keer per week worden gedaan om de trapefficiëntie te verbeteren.

Statisch rekken is een andere goede manier om je hamstrings soepel te houden. Hoewel het niet direct verband houdt met de prestaties, kan het blessures op lange termijn helpen voorkomen als het een paar keer per week wordt herhaald.

– 6 VEEL VOORKOMENDE FIETSPROBLEMEN EN DE OPLOSSING –

Hopelijk heb je in dit artikel iets gevonden dat kan helpen bij het verminderen en voorkomen van hamstringpijn tijdens het fietsen!



Source link