FTP verhogen en winnende races op 64-jarige leeftijd

FTP verhogen en winnende races op 64-jarige leeftijd


Lydia Gould, een 64-jarige wielrenster met een geschiedenis van indrukwekkende prestaties, dacht dat ze “te oud was om beter te worden” voordat ze zich aanmeldde voor TrainerRoad. Maar meer dan drie maanden verhoogde ze haar FTP met dertig watt, veranderde VO2 Max-werk van een zwakte in een kracht en voegde meer raceoverwinningen toe aan haar cv.

Kijk voor het volledige interview van Lydia op de Succesvolle atleten Podcast Ep 25



Ervaring in duursporten

Lydia was als kind altijd al actief, maar vond traditionele balsporten oninteressant. Waar ze wel van hield, was rennen en fietsen voor de lol. Lydia ontdekte dat ze tijdens haar tienerjaren een natuurlijke hardloper was, waardoor haar liefde voor de duursport nog groter werd.

Maar pas toen ze een universiteitsstudent was, begon ze te concurreren. Lydia deed mee aan een leuke run en werd verrassend tweede. Twee jaar later begon ze serieus te trainen en te racen op zowel de baan als de weg. Ze bleef nog 29 jaar rennen en deed mee aan alle afstanden, van 1500 meter tot ultramarathons.

Van hardlopen tot fietsen

Lydia genoot van fietsen voor de lol, en dat was het zo’n beetje. Bij het overwegen van serieuze fietsers dacht ze: “waarom zou je dat ooit willen doen?” Maar zoals veel hardlopers die overstappen op fietsen, leidde een blessure haar naar de fiets.

Na een achillespeesblessure stelde een vriendin voor om tijdritten te proberen om te herstellen. Ze begon met een toerfiets en deed mee aan kortere tijdritten. Maar Lydia besefte al snel dat ze het haatte vanwege de heuvels. Bij gebrek aan de juiste versnelling zou ze een grote versnelling stampen en dacht dat ze nooit een fietser zou worden. Maar dat veranderde snel.

Succes vinden in fietsen

Lydia bleef op zoek naar een wielerdiscipline die ze leuk vond. Ze deed een paar triatlons, maar had er een hekel aan om het koud te hebben van het zwembeen. Met de explosie van de mountainbikescene stelde een vriendin voor om een ​​mountainbike te kopen. Lydia kocht tweedehands een volledig stijve mountainbike.

Eindelijk had Lydia een wielerdiscipline ontdekt waar ze van genoot, al besefte ze al snel dat ze dat was technische vaardigheden ontbraken. In haar eerste mountainbikewedstrijd koos Lydia voor de expertklasse. Ze deed het goed tot de afdaling van de baan, waar ze bleef crashen. Ze behaalde echter nog steeds de vijfde plaats.

Een enorme aërobe motor van het hardlopen bleef Lydia racen, pakte cyclocross op en werkte aan haar technische vaardigheden. Ze kreeg zelfvertrouwen door herhaling, oefening en door naar anderen te kijken. Door de vaardigheid van het scheiden van fiets en lichaam te verfijnen, voelde ze zich comfortabel bergafwaarts.

Uiteindelijk loonde het werk enorm. Lydia behaalde de komende jaren overwinningen en kampioenschappen. Ze won de wereldkampioenschappen cyclocross in de leeftijdscategorie 40-49 in 2000 en 2002, het Britse nationale kampioenschap mountainbiken (veteraan) in 2001 en verschillende andere overwinningen. Bovendien werd ze de eerste vrouw die de South Downs voltooide Dubbel, klaar in iets meer dan 27 uur.

Een eetstoornis overwinnen

De uitdagingen van Lydia waren niet alleen voorbehouden aan de motor. In haar tienerjaren kreeg ze een eetstoornis. Ze werd steeds ongelukkiger nadat ze van school was gewisseld en in een moeilijke omgeving was terechtgekomen. In combinatie met de omstreden scheiding van haar ouders en de ontevredenheid over haar lichaamsbeeld, voelde Lydia zich een mislukkeling en had ze geen controle over haar leven.

Het enige dat ze kon beheersen, was hoeveel ze at, en Lydia begon steeds minder te eten. Naarmate de eetstoornis erger werd, werd ze minder sociaal om voedsel te vermijden. Dit ging zo door totdat ze naar de universiteit ging.

Toen ik naar de universiteit ging, gebeurden er twee belangrijke dingen die hielpen. Ze begon meer tijd door te brengen met haar grootmoeder en begon te rennen. Lydia’s grootmoeder steunde zonder krachtig te zijn door eten voor haar te hebben. Dit was belangrijk omdat Lydia vond dat het probleem alleen maar erger werd door haar te dwingen te eten.

Beginnen met hardlopen was net zo belangrijk. Lydia zegt: “Ik hield echt van hardlopen, maar ik was zo zwak omdat ik de voeding niet had.” Hardlopen gaf haar ook een goed gevoel, omdat ze zich plotseling realiseerde dat “ik hier goed in ben.”

Het overwinnen van anorexia was een langdurig gevecht en Lydia draagt ​​dat gevoel nog steeds met zich mee, maar ze heeft het gevoel dat ze het heeft overwonnen. Lydia’s advies aan iedereen die worstelt met een eetstoornis is om naar een plek te gaan waar je je op je gemak voelt in jezelf en beseft dat je de controle hebt over je leven. Dit kan een langzaam proces zijn met veel kleine stapjes. Het kan handig zijn om een ​​ondersteuningssysteem te vinden dat een vergelijkbaar niveau van herkenbaarheid of ervaring heeft.

Sneller worden met TrainerRoad

Voordat aanmelden voor TrainerRoad in maart 2020 dacht Lydia dat ze “te oud was om beter te worden”. Na haar eerst Hellingtest, Lydia’s FTP was 128w. Ze had eerder intervaltraining gedaan, maar TrainerRoad was anders omdat ze kracht gebruikte in plaats van hartslag als meeteenheid. Het werk was in het begin moeilijk, maar na verloop van tijd kwamen verbeteringen en werd het gemakkelijker.

Lydia gebruikte TrainerRoad om haar conditie te verbeteren en won een 8 uur durende MTB-race.

Zoals velen hebben ervaren, worstelde Lydia met VO2 Max-trainingen. De progressieve aard van TrainerRoad’s trainingsplannen hielp de trainingen beter beheersbaar te maken naarmate de tijd verstreek. In drie maanden tijd verhoogde ze haar FTP tot 158w – een winst van dertig watt! In die tijd voegde Lydia toe aan de lange lijst van haar wielerprestaties. Ze won een MTB-uithoudingsrace van acht uur, werd derde in een cyclocross-race van twee uur en tweede in de Wessex cyclocross-race.

Lydia’s advies voor jongere fietsers

  • Leer van je fouten.
  • Vermijd rage diëten en eet gezond.
  • Welterusten, en maak je niet al te veel zorgen over raceresultaten.
  • Houd een evenwichtig leven en neem de tijd voor jezelf omgaan met stress.
  • Als u gewond bent, neem dan de tijd om te genezen en zoek medische hulp.
  • Geniet van wat je doet. Zo niet, probeer dan iets nieuws of een andere duursport of discipline.

Voor meer kennis over fietstraining, luister naar Vraag het aan een fietscoach – de enige podcast die erop is gericht om van jou een snellere fietser te maken. Wekelijks verschijnen er nieuwe afleveringen.


Sneller worden met TrainerRoad

Klaar om sneller te worden? Gedreven door wetenschap en data, biedt TrainerRoad de training, planning en analyse tools die je nodig hebt om een ​​snellere fietser te worden met een gefocust en duidelijk systeem. Maak een aangepast trainingsplan met Plan Builder, voltooi trainingen binnen, buiten of met vrienden, en bewijs dat je training werkt met analysetools voor na de rit. U kunt erop vertrouwen dat u een snellere fietser wordt, en nog veel meer 1.500 verhalen van TrainerRoad-atleten bewijs het. Probeer TrainerRoad met een 30 dagen geld-terug-garantie.

Bekijk TrainerRoad





Source link