Fortschrittsstufen: Was sie sind und wie man sie verwendet

Fortschrittsstufen: Was sie sind und wie man sie verwendet


Wenn es um die Messung von Fähigkeiten geht, sagt Ihre Functional Threshold Power nicht die ganze Geschichte aus. Tatsächlich sind Ihre machtbasierten Fähigkeiten viel dynamischer, als Sie vielleicht denken. Hier kommen Progressionsstufen ins Spiel – Progressionsstufen sind eine Echtzeitmessung Ihrer kraftbasierten Fähigkeiten in jeder Kraftzone. Sie können sie verwenden, um Ihre Stärken zu trainieren, Limiter zu zielen und besser zu verstehen, wie sich Ihr Training auf Ihre Fitness auswirkt.


Was sind Progressionsstufen?

Innerhalb Ihrer Grenzen funktionelle Schwellenleistung, verfügen Sie über individuelle machtbasierte Fähigkeiten und Fertigkeiten. In TrainerRoad wird Ihre einzigartige Fähigkeit, Kraft in einzelnen Trainingszonen auszudrücken, durch Ihre Fortschrittsstufen. Progressionsstufen sind eine dynamische Metrik, die Ihre kraftbasierten Fähigkeiten insgesamt quantifiziert sieben Leistungszonen. Wenn sich Ihre Fitness ändert, passen sich Ihre Progressionsstufen an, um diese Veränderungen widerzuspiegeln. Fortschrittsstufen sind als Orientierungshilfe gedacht Adaptive Trainings spezifische Plananpassungen sowie um Ihnen einen Einblick in Ihre Fähigkeiten zu geben, während sie wachsen und sich verändern.

Beispiel für eine TrainerRoad-Fortschrittsstufentabelle

Auf Ihrer Karriereseite finden Sie sieben Fortschrittsstufen (eine Stufe für jede Machtzone). Jede Stufe wird einzeln auf einer Skala von eins bis zehn gemessen, wobei eine die Grundlinie und zehn die höchste Fähigkeitsstufe bei einem bestimmten FTP darstellt. Im Allgemeinen beginnen Ihre Progressionsstufen im unteren Bereich, wenn Sie einen Trainingsblock beginnen. Während Sie durch die Trainingseinheiten und Trainingswochen Fortschritte machen, ändern sich Ihre Fortschrittsstufen, um Ihre Entwicklung in jeder Zone widerzuspiegeln.

Was beeinflusst die Progressionsstufen?

Die Fortschrittsstufen werden basierend auf abgeschlossenen Trainingseinheiten, der relativen Schwierigkeit der Trainingseinheiten und Ihrer Leistung in den Trainingseinheiten angepasst. In TrainerRoad werden Workouts nach Schwierigkeitsgrad und Trainingszone kategorisiert mit Trainingsstufen, sodass Sie immer ein Gefühl dafür haben, wie schwierig Ihr Training im Verhältnis zu Ihrem aktuellen Niveau sein wird. Nach Abschluss eines Trainings, Adaptives Training analysiert Ihre Leistung und passt Ihre Pegel entsprechend an. Wenn Sie ein in einer bestimmten Trainingszone kategorisiertes Training erfolgreich abschließen, sehen Sie möglicherweise Änderungen in der zugehörigen Progressionsstufe sowie andere, die noch von einer erhöhten Fitness in dieser Zone beeinflusst werden.

Progression Levels reagieren auch auf FTP-Änderungen und Auszeiten. Wenn Sie längere Zeit nicht mit dem Fahrrad unterwegs sind, passen sich die Progressionsstufen an die natürlicher Leistungsabfall das passiert, wenn wir nicht trainieren. Dies trägt dazu bei, dass Ihr Training produktiv bleibt, wenn Sie zum Training zurückkehren. In ähnlicher Weise sinken Ihre Werte, wenn Ihr FTP-Wert ansteigt, damit Ihre bevorstehenden Trainingseinheiten nicht plötzlich schwieriger werden.

Die Vorteile von Progressionsstufen

Während Progressionsstufen eine komplexe Berechnung vieler Faktoren sind, könnte ihre Verwendung nicht einfacher sein. Hier sind einige Vorteile, die Sie erwarten können, wenn Sie Progressionsstufen nutzen.

1. Verstehen Sie Ihre sich entwickelnde Fitness

Mit Progression Levels können Sie Ihre Fitness genau verstehen und wie sie sich verändert. Auf diese Weise können Sie Ihre Fähigkeiten besser verstehen, wenn es darum geht, Rennen zu fahren, ein Ziel zu erreichen oder einfach eine große Trainingsfahrt zu bewältigen. Zu wissen, wie sich Ihre Fähigkeiten als Reaktion auf Ihr Training entwickeln, kann Ihnen helfen, Ihre Stärken zu steigern und auch Limiter zu zielen.

Wenn Sie sich mit den Fortschrittsstufen vertraut machen, können Sie erkennen, welche Zonen für Sie eine Herausforderung darstellen und in welchen Sie sich auszeichnen. Sie werden beispielsweise feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ein Sweet-Spot-Training im Kalender haben, problemlos jedes Intervall meistern können. Infolgedessen schleicht sich Ihre Sweet Spot Progression schnell nach oben. Wenn es jedoch um Ihre VO2 Max-Workouts geht, haben Sie vielleicht ein paar Workouts gehabt, bei denen die Intervalle etwas zu intensiv waren. Infolgedessen steigt Ihr Sweet Spot Progression Level schneller als Ihr VO2 Max Level, was Ihre relativen Stärken deutlich macht. In diesem Sinne können Sie Ihre Vorbereitung auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden. Das kann so einfach sein, dass Sie sich vor dem VO2 Max-Training etwas mehr Mühe mit dem Tanken oder Ihrer Denkweise geben.

2. Erhalten Sie Einblick in Ihren Trainingsplan

Jeder TrainerRoad-Plan folgt dem Base-, Build- und Specialty-Fortschritt, um die spezifische Fitness zu entwickeln, die für Ihre Ziele erforderlich ist. Infolgedessen fallen Ihre Progressionsstufen mit der spezifischen Phase Ihres Plans zusammen. Daher ist die Überprüfung Ihres Fortschrittsniveaus nach dem Training eine hervorragende Möglichkeit, auch einen Einblick in Ihren Trainingsplan zu erhalten.

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Wenn Sie beispielsweise eine Sweet Spot Base-Phase durchführen, sind die meisten Workouts, die Sie absolvieren, anhaltende leistungsbasierte Workouts. Infolgedessen werden Ihre Ausdauer- und Sweet-Spot-Werte wahrscheinlich stärker wachsen als Ihre anaeroben Kapazitäts- oder VO2-Max-Werte. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu beachten, dass sich Ihre Progressionsstufen nach einem erfolgreichen Training nicht immer ändern. Wenn Sie beispielsweise ein Training absolvieren, das niedriger als Ihr aktuelles Progressionslevel kategorisiert ist, wird Ihr Level für diese Zone nicht niedriger. Es wird gleich bleiben.

3. Verwenden Sie Ihre Levels, um Workouts auszuwählen

Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen oder Workouts spontan auswählen, können Progression Levels ein großartiges Werkzeug sein, um produktive Workouts auszuwählen. Um Workouts zu finden, die Ihren aktuellen Progressionsstufen entsprechen, verwenden Sie die Filter in der TrainerRoad-Bibliothek, um Workouts zu finden, die innerhalb der Reichweite Ihrer aktuellen Progressionsstufen liegen. Wenn Sie sich nicht die Mühe machen möchten, ein Training manuell auszuwählen, Jetzt trainieren verwendet Ihre Fortschrittsstufen, um seine intelligenten Trainingsempfehlungen zu informieren.

Wenn Sie einem Trainingsplan mit Adaptivem Training folgen, können Sie auch Progressionsstufen verwenden, um Ihr Training besser zu verstehen und wie Adaptive Training Anpassungen vornimmt. Wenn Sie sich Ihre Fortschrittsstufen neben den Trainingsstufen in Ihrem Trainingsplan ansehen, erhalten Sie ein klares Bild davon, wie diese auf Ihre aktuellen Fähigkeiten abzielen.

Häufig gestellte Fragen zu Fortschrittsstufen

F: Wo finde ich meine Fortschrittsstufen?

Sie finden Ihre Fortschrittsstufen auf Ihrer Karriereseite. Ihre Karriereseite ist in der TrainerRoad-App und in Ihrem Online-TrainerRoad-Konto verfügbar. Wenn Ihre Fortschrittsstufen in der TrainerRoad-App nicht angezeigt werden, müssen Sie möglicherweise die App aktualisieren, um sie anzuzeigen.

F: Warum haben sich meine Fortschrittsstufen nach einem Training nicht geändert?

Ihre Fortschrittsstufen ändern sich nicht immer nach jedem Training. Wenn Ihre Leistung in einem Training mit Ihren aktuellen Fortschrittsstufen übereinstimmt, ändern sich diese Fortschrittsstufen nicht. Wenn Sie ein Training über Ihrem aktuellen Fortschrittslevel erfolgreich abschließen, passt sich Ihr Level an Ihre höheren Fähigkeiten an.

F: Warum haben sich meine Progressionsstufen nach einem Rampentest angepasst?

Ihr FTP ist ein entscheidender Faktor dafür, wie anspruchsvoll Ihr Training im Verhältnis zu Ihren Fähigkeiten ist. Wenn Ihr FTP steigt, werden Ihre Progression Levels proportional nach unten angepasst. Dies dient dazu, einen plötzlichen Anstieg der Trainingsintensität durch einen höheren FTP zu verhindern und einen reibungsloseren Fortschritt durch Ihren Trainingsplan zu ermöglichen.

F: Warum haben sich meine Fortschrittsstufen nicht geändert, nachdem mein FTP verringert wurde?

Wenn Sie einen FTP-Test abschließen und Ihr neuer FTP niedriger ist als Ihr vorheriger FTP, ändern sich Ihre Fortschrittsstufen nicht. Ein niedrigerer FTP-Wert verringert natürlich die Gesamtschwierigkeit Ihres Trainings für Sie als Einzelperson. Adaptives Training senkt Ihre Progressionsstufen nur dann, wenn Sie Probleme beim Abschließen von Trainingseinheiten mit Ihren neuen FTP- und Progressionsstufen haben.

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