Forøgelse af FTP og vindende løb ved 64 år

Forøgelse af FTP og vindende løb ved 64 år


Lydia Gould, en 64-årig cyklist med en historie med imponerende præstationer, troede, at hun var “for gammel til at forbedre sig”, før hun tilmeldte sig TrainerRoad. Men over tre måneder hævede hun sin FTP med tredive watt, gjorde VO2 Max-arbejde fra en svaghed til en styrke og tilføjede flere løbssejre til hendes CV.

Se Lydias fulde interview Succesfulde atleter Podcast Ep 25



Erfaring med udholdenhedssport

Lydia var altid aktiv som barn, men fandt traditionel boldspil ikke interessant. Det, hun elskede, var at løbe og cykle for sjov. Lydia opdagede, at hun var en naturlig løber i hendes teenageår, hvilket yderligere øgede hendes kærlighed til udholdenhedssporten.

Men det var først, da hun var universitetsstuderende, at hun begyndte at konkurrere. Lydia deltog i et sjovt løb og blev overraskende nummer to. To år senere begyndte hun seriøs træning og væddeløb på både bane og vej. Hun fortsatte med at løbe i yderligere 29 år og konkurrerede på alle afstande, fra 1500 meter til ultra-maraton.

Fra løb til cykling

Lydia nød at cykle for sjov, og det handlede om det. Når hun overvejede seriøse cyklister, tænkte hun: “hvorfor vil du nogensinde gøre det?” Men som mange løbere, der overgår til cykling, fører en skade hende til cyklen.

Efter en akillesseneskade foreslog en ven, at hun prøvede tidsforsøg for at komme sig. Hun startede med en touring cykel og konkurrerede i kortere tidsforsøg. Men Lydia indså hurtigt, at hun hadede det på grund af bakkerne. Mangler det rigtige gear, ville hun mase et stort gear og troede, at hun aldrig ville være en cyklist. Men det ændrede sig hurtigt.

At finde succes inden for cykling

Lydia fortsatte med at søge efter en cykeldisciplin, som hun nød. Hun lavede et par triatlon, men hadede at være kold fra svømmebenet. Med eksplosionen af ​​mountainbikescenen foreslog en ven, at hun skulle have en mountainbike. Lydia købte en fuldt stiv mountainbike brugt.

Endelig havde Lydia opdaget en cykeldisciplin, som hun nød, skønt hun hurtigt indså det tekniske færdigheder manglede. I sit første mountainbike-løb valgte Lydia ekspertklassen. Hun klarede sig godt, indtil kurset var ned ad bakke, hvor hun blev ved med at gå ned. Dog lykkedes det stadig femtepladsen.

Bærer over en enorm aerob motor fra at løbe fortsatte Lydia med at løbe, tog cyclocross og arbejdede på sine tekniske færdigheder. Hun fik tillid gennem gentagelse, øvelse og at se andre. Forbedring af færdighederne med cykel-kropsseparation tillod hende at føle sig godt tilpas ned ad bakke.

Til sidst betalte arbejdet sig massivt. Lydia skaffede sig sejre og mesterskaber i løbet af de næste mange år. Hun vandt 40-49 aldersklassen verdensmesterskaber i cyklocross i 2000 og 2002, British National Mountain Biking Championship (Veteran) i 2001 og flere andre sejre. Derudover blev hun den første kvinde til at gennemføre South Downs Dobbelt, efterbehandling på lidt over 27 timer.

Overvinde en spiseforstyrrelse

Lydias udfordringer var ikke kun forbeholdt cyklen. I sine teenageår udviklede hun en spiseforstyrrelse. Hun blev stadig mere utilfreds efter at hun skiftede skole og blev kastet ind i et vanskeligt miljø. Parret med sin forældres omstridte skilsmisse og utilfredshed med hendes kropsbillede følte Lydia sig som en fiasko og havde ingen kontrol over sit liv.

Den eneste ting, hun kunne kontrollere, var hvor meget hun spiste, og Lydia begyndte at spise mindre og mindre. Da spiseforstyrrelsen blev værre, blev hun mere usocial for at undgå mad. Dette fortsatte indtil hun gik på universitetet.

Mens jeg gik på universitetet, skete der to vigtige ting, der hjalp. Hun begyndte at bruge mere tid sammen med sin bedstemor og begyndte at løbe. Lydias bedstemor var støttende uden at være kraftig ved at have mad til hende. Dette var vigtigt, fordi Lydia følte, at det kun forværrede problemet at prøve at tvinge hende til at spise.

At starte løb var lige så vigtigt. Lydia siger, “Jeg elskede virkelig at løbe, men jeg var så svag, fordi jeg ikke havde ernæringen.” Løb fik hende også til at føle sig godt, fordi hun pludselig indså, at “jeg er god til dette.”

At overvinde anoreksi var en lang kamp, ​​og Lydia bærer stadig de følelser med sig, men hun føler, at hun har besejret den. Lydias råd til alle, der kæmper med en spiseforstyrrelse, er at komme til et sted, hvor du har det godt i dig selv og indse, at du har kontrol over dit liv. Dette kan være en langsom proces med mange små trin. Det kan være nyttigt at finde et supportsystem, der har et lignende niveau af relatabilitet eller erfaring.

Bliv hurtigere med TrainerRoad

Før tilmelding til TrainerRoad i marts 2020 troede Lydia, at hun “var for gammel til at forbedre sig.” Efter hendes første Rampetest, Lydias FTP var 128w. Hun havde lavet intervaltræning før, men TrainerRoad var anderledes, fordi hun brugte strøm i stedet for puls som en måling. Arbejdet var først vanskeligt, men med tiden kom forbedringer, og det blev lettere.

Lydia brugte TrainerRoad til at øge sin kondition og vandt et 8-timers MTB løb.

Som mange har oplevet, kæmpede Lydia med VO2 Max træning. TrainerRoads træningsplaners progressive karakter hjalp med at gøre træningen mere håndterbar efterhånden som tiden gik. På tre måneder hævede hun sin FTP til 158w – en gevinst på tredive watt! I løbet af denne tid tilføjede Lydia til den lange liste over sine cyklingpræstationer. Hun vandt et otte-timers MTB udholdenhedsløb, blev nummer tre i et to-timers cyclocross løb og blev nummer to i Wessex cyclocross løb.

Lydias råd til yngre cyklister

  • Lær af dine fejl.
  • Undgå fad diæter og spis sundt.
  • Sov godtog bekymre dig ikke for meget om løbsresultater.
  • Hold et afbalanceret liv og tag dig tid til det håndtere stress.
  • Hvis du er skadet, skal du tage dig tid til at helbrede og søge lægehjælp.
  • Nyd hvad du laver. Hvis ikke, prøv noget nyt eller en anden udholdenhedssport eller disciplin.

For mere viden om cykeltræning, lyt til Spørg en cykeltræner – den eneste podcast dedikeret til at gøre dig til en hurtigere cyklist. Nye episoder udgives ugentligt.


Bliv hurtigere med TrainerRoad

Klar til at komme hurtigere? Drevet af videnskab og data giver TrainerRoad de trænings-, planlægnings- og analyseværktøjer, du har brug for, for at blive en hurtigere cyklist med et fokuseret og ligetil system. Opret en tilpasset træningsplan med Plan Builder, komplet træning indendørs, udendørs eller med venner, og bevis at din træning arbejder med analyseværktøjer efter turen. Du kan være sikker på, at du bliver en hurtigere cyklist og derover 1.500 historier fra TrainerRoad-atleter bevis det. Prøv TrainerRoad med en 30-dages pengene-tilbage-garanti.

Tjek TrainerRoad





Source link