Douleurs aux ischio-jambiers en cyclisme – Renforcer la force à l’arrière des jambes –

Douleurs aux ischio-jambiers en cyclisme – Renforcer la force à l’arrière des jambes –


Géant 2021 TCR

Vous avez mal à l’arrière de vos jambes à cause du vélo? Ensuite, cela pourrait être parce que vous avez des problèmes aux ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont le groupe de muscles qui relient la hanche à l’arrière de vos genouillères. Les douleurs aux ischio-jambiers en cyclisme peuvent être causées par beaucoup de choses et les garder fortes peut améliorer votre coup de pédale global.

– VOTRE GUIDE DE LA DOULEUR DU GENOU À CYCLISME –

Quels sont vos ischio-jambiers?

Les ischio-jambiers sont un terme désignant le groupe de trois muscles qui forment les muscles de la cuisse postérieure (arrière).

Géant 2021 TCR

Les ischio-jambiers sont l’un des trois muscles postérieurs de la cuisse entre la hanche et le genou (de l’intérieur vers l’extérieur, semi-membraneux, semi-tendineux et biceps fémoral). Ils couvrent toute la cuisse en traversant à la fois la hanche et le genou.

Les muscles contrôlent la flexion de votre genou et le redressement de votre hanche.

– QUELS MUSCLES SONT UTILISÉS EN CYCLISME –

Comment mes ischio-jambiers sont-ils utilisés à vélo?

Les ischio-jambiers sont engagés lorsque vous tirez votre jambe depuis le bas du coup de pédale. Bien que ce ne soit pas aussi important que la puissance générée par vos quads, les ischio-jambiers peuvent devenir tendus avec le temps et les cyclistes ont souvent des ischio-jambiers raccourcis.

Géant 2021 TCR

Comme vous vous en doutez, la course est plus efficace lorsque la majorité de la puissance provient de la course descendante lorsque la pédale est poussée par le cycliste. Vous ne «tirez» jamais sur les pédales avec les ischio-jambiers, ce qui pourrait vous blesser.

– SYNDROME DE SURTENSION – EN FAITES-VOUS TROP –

Bien que tirer – ou «gratter» – tout en haut et en bas de la rotation augmentera votre puissance de sortie. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous voyons des coureurs d’élite capables de générer mieux autour du coup de pédale que le coureur de club moyen. Les coureurs issus du vélo de montagne, du cyclo-cross ou de la piste sont particulièrement bons dans ce domaine. Comme dans ce type d’événement, une alimentation électrique régulière est essentielle.

Comment éviter les douleurs aux ischio-jambiers?

Les cadences faibles et le fait de tirer trop sur les pédales peuvent causer des douleurs aux ischio-jambiers en raison de la fatigue beaucoup plus rapide de l’avant de la jambe. Lorsque votre corps est fatigué, il est probable que les ischio-jambiers commencent à en faire plus et risquent donc de souffrir.

– L’IMPORTANCE DU MONTAGE VÉLO EN CYCLISME –

Un vélo qui ne s’adapte pas tout à fait correctement peut également entraîner une surcharge de travail des ischio-jambiers, ce qui entraîne des problèmes. Cela peut être évité par un bon ajustement du vélo pour s’assurer que tous les bons muscles sont engagés.

2021 TCR ADV 2 KOM

De plus, cette force et ce conditionnement peuvent vraiment aider les ischio-jambiers. Des poids légers ou des exercices avec des bandes de résistance renforceront les muscles les plus utilisés en cyclisme pour les garder correctement tirés et réduire la charge sur les ischio-jambiers. Mélangés avec un léger renforcement des ischio-jambiers, les problèmes devraient s’atténuer ou rester à l’écart. Celles-ci peuvent être effectuées 2/3 fois par semaine pour améliorer l’efficacité du pédalage.

Les étirements statiques sont un autre bon moyen de garder vos ischio-jambiers souples. Bien qu’elle ne soit pas directement liée à la performance, elle peut aider à éviter les blessures à long terme lorsqu’elle est répétée plusieurs fois par semaine.

– 6 PROBLÈMES DE VÉLO COURANTS ET LE CORRECTIF –

J’espère que vous avez trouvé quelque chose dans cet article qui peut aider à réduire et à éviter les douleurs aux ischio-jambiers en cyclisme!



Source link