Dix résolutions du Nouvel An pour vous aider à devenir un cycliste plus rapide


Les résolutions du Nouvel An peuvent être un sac mélangé. Trop souvent, ils ne sont pas viables et conduisent à l’épuisement professionnel et à la déception. Mais fixer des objectifs intelligents, mesurables et réalistes au début de la saison peut faciliter des améliorations significatives et productives dans les mois à venir. Atteignez votre meilleur en 2021 avec nos dix meilleures résolutions de formation du Nouvel An.

10. Gardez-le amusant

Commençons par une résolution simple qui devrait toujours guider votre entraînement et vos courses, peu importe qui vous êtes: amusez-vous. C’est pourquoi nous faisons cela en premier lieu, et en gardant le plaisir au centre de votre esprit, vous pouvez rester productif et positif tout au long de l’année à venir.

Certes, chaque minute d’entraînement ne sera ni agréable ni facile. Mais la prochaine fois que vous monterez sur votre vélo, prenez une seconde pour apprécier à quel point les capacités de votre corps sont incroyables et à quel point il est amusant de simplement rouler et de se pousser. Motiver votre entraînement avec appréciation et positivité vous gardera excité, humble et en bonne santé, quelle que soit la difficulté de votre entraînement. C’est une formule gagnante pour aller plus vite.

9. Essayez quelque chose de nouveau

La spécialisation mène au succès. C’est pourquoi les plans de formation TrainerRoad sont spécifique à la discipline, perfectionnez votre condition physique pour votre événement cible. Mais il y a une réelle valeur à sortir de votre zone de confort, alors cette année, engagez-vous à vous mettre au défi avec quelque chose de nouveau.

Essayer de nouvelles choses peut signifier expérimenter une discipline de course entièrement nouvelle, ou cela peut être aussi simple que de s’entraîner à un autre moment de la journée, ou même d’essayer un stratégie de course vous évitez normalement. Quoi qu’il en soit, soyez précis et tenez-vous responsable du suivi. Les routines sont excellentes, mais changer les choses peut être rentable de manière inattendue.

8. Obtenez un vélo en forme

Voici un fruit à portée de main que trop d’entre nous ignorent: l’ajustement du vélo. Selon notre entretien avec l’expert Dr Andy Pruitt, chaque cycliste devrait revoir son ajustement sur une base annuelle, sinon plus souvent, car nous sommes des organismes dynamiques et changeants. Nous tenons pour acquis que notre forme physique change avec l’entraînement, mais à mesure que nos capacités changent, il en va de même pour notre corps. De nombreux cyclistes ignorent tout simplement ce fait, conduisant à des positions malsaines, non rentables et insoutenables qui les retiennent et risquent de se blesser.

Cette année, faites monter votre vélo avec un installateur réputé. Cela ne prend pas longtemps, coûte moins cher qu’un nouveau kit et rendra votre entraînement plus sain et plus productif.

7. Prioriser la récupération

Chaque cycliste sait à quel point il est stimulant de dépasser les limites et de terminer des entraînements difficiles même lorsque votre corps veut abandonner. Mais cela peut parfois conduire à une trop grande importance accordée au travail lui-même, et à une négligence de la partie qui compte vraiment: la récupération. Le fait est que si vos entraînements forcent votre corps à s’améliorer, c’est pendant repos et récupération que vous devenez plus rapide.

En 2021, priorisez la récupération. Couchez-vous plus tôt, détendez-vous pendant vos jours de congé et résistez à l’envie d’en faire trop et de vous épuiser. Pour de nombreux athlètes, ce simple changement est le plus grand moyen de s’améliorer.

6. Entraînez-vous à un volume inférieur

Se résoudre à moins s’entraîner peut sembler contre-intuitif, mais pour de nombreux athlètes occupés, les plans d’entraînement à haut volume ne sont pas viables. Les plans à faible et moyen volume sont plus faciles à intégrer à votre emploi du temps, offrent plus de possibilités de repos et permettent plus de flexibilité. De plus, puisqu’ils s’adressent systèmes énergétiques de manière ciblée et intentionnelle, ils vous préparer efficacement pour de longs événements. Beaucoup de nos Athlètes qui réussissent sont la preuve que cette approche fonctionne.

Alors cette année, essayez d’abord la formation à volume faible ou moyen. Il est facile d’ajouter des entraînements supplémentaires si vous le souhaitez, mais vous constaterez peut-être que la charge d’entraînement plus légère est en fait plus efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs.

5. Nourrissez-vous

Nos corps sont des machines puissantes et incroyablement adaptables. Mais les machines ont besoin de carburant et d’entretien, et trop souvent nous ne leur fournissons pas ce dont elles ont besoin. Alors cette année, concentrez-vous sur nourrir votre corps.

Nourrir signifie plus qu’un simple ravitaillement. Cela signifie également éliminer la culpabilité de l’équation alimentaire et reconnaître que manger est l’un des plus grands plaisirs de la vie. En restant conscient de la façon dont les aliments vous font ressentir à la fois sur et hors du vélo, vous pouvez naturellement vous tourner vers des sources d’énergie plus saines et plus saines sans vous priver du plaisir que les aliments peuvent offrir.

4. Suivez et célébrez vos améliorations

Il n’y a pas de motivateur plus puissant que de se regarder aller plus vite. Mais trop souvent, les athlètes utilisent les résultats de course, les segments Strava et les courses de groupe comme seuls marqueurs de progrès et manquent des indicateurs plus significatifs. Cette année, engagez-vous à identifier et à célébrer des améliorations plus subtiles qui ne dépendent pas de facteurs externes.

Entraîneur analyse des performances les outils sont un excellent point de départ. SaisonMatch est particulièrement efficace, vous permettant de comparer les PR de puissance d’une année à l’autre en fonction du temps relatif de la saison d’entraînement. Chaque fois que vous constatez des progrès, reconnaissez-les et laissez-les vous motiver vers un succès continu.

3. Incorporer la formation en force et mobilité

Il est ironique de voir à quel point il est facile de s’entraîner pendant des heures chaque semaine, mais encore de ne pas passer quelques minutes pour devenir plus fort physiquement. En 2021, engagez-vous à intégrer des force et mobilité travaillez dans votre routine.

L’entraînement en force pour les cyclistes ne consiste pas à développer de gros muscles. Cela peut vous aider à être un cycliste plus efficace et plus puissant et à améliorer votre stabilité lors de l’escalade et du sprint. Cela peut aider à prévenir les blessures et peut même améliorer votre endurance. C’est aussi facile à intégrer dans votre programme de formation. Essayez-le et regardez-le fonctionner pour vous.

2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Gagner des courses, c’est bien, mais cela dépend fortement de facteurs externes. La météo, les actions des autres coureurs et les problèmes mécaniques inattendus peuvent tous intervenir, quelle que soit votre forme. Il est facile de se laisser abattre par ces déceptions, mais cette année, essayez une nouvelle approche. Mesurez le succès des choses que vous pouvez contrôler.

Au lieu de vous attarder sur un résultat de course décevant, vérifiez vos données de puissance pour les PR. Identifier intelligent décisions tactiques vous avez fait, vous avez surmonté les montées avec les leaders de la course et les virages que vous avez pris avec une bonne technique. En jugeant le succès sur les choses que vous pouvez contrôler et améliorer, vous pouvez identifier plus clairement ce que vous faites bien et améliorer délibérément les choses que vous faites mal.

1. Suivez un plan de formation structuré à long terme

Enfin, il existe une résolution qui peut rapporter des dividendes tout au long de l’année, et elle est également facile à intégrer. C’est le seul changement apporté à votre formation qui révélera vraiment ce dont vous êtes capable et jettera les bases d’un succès durable. Faites de 2021 l’année où vous suivez un Plan de formation structuré à long terme.

Générateur de plans facilite la création d’un plan d’entraînement d’une saison autour de vos événements et de votre calendrier. Et ne vous inquiétez pas, tout le monde manque une séance d’entraînement de temps en temps, mais Entraînements extérieurs et Entraînements de groupe rendre amusant et facile d’effectuer autant de vos entraînements programmés que vous le pouvez. En suivant un plan structuré Au cours des phases de base, de construction et de spécialité, vous développerez une forme physique durable et à long terme et libèrerez votre plein potentiel. Faites de cette année votre année.


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