Diez propósitos de año nuevo para ayudarlo a convertirse en un ciclista más rápido

Diez propósitos de año nuevo para ayudarlo a convertirse en un ciclista más rápido


Las resoluciones de Año Nuevo pueden ser mixtas. Con demasiada frecuencia son insostenibles y conducen al agotamiento y la decepción. Pero establecer metas inteligentes, medibles y realistas al principio de la temporada puede facilitar mejoras significativas y productivas en los próximos meses. Alcance su mejor nivel en 2021 con nuestras diez mejores resoluciones de capacitación de Año Nuevo.

10. Que sea divertido

Comencemos con una resolución simple que siempre debe guiar tu entrenamiento y carreras, sin importar quién seas: diviértete. Es por eso que hacemos esto en primer lugar, y mantener la diversión al frente y al centro en su mente puede ser productivo y positivo durante el próximo año.

Es cierto que no cada minuto de entrenamiento será agradable o fácil. Pero la próxima vez que se suba a la bicicleta, tómese un segundo para apreciar lo asombrosas que son las capacidades de su cuerpo y lo divertido que es simplemente conducir y esforzarse. Motivar su entrenamiento con aprecio y positividad lo mantendrá emocionado, humilde y saludable, sin importar cuán duro sea su entrenamiento. Es una fórmula ganadora para ser más rápido.

9. Pruebe algo nuevo

La especialización conduce al éxito. Es por eso que los planes de entrenamiento de TrainerRoad son específico de la disciplina, perfeccionando su estado físico para su evento objetivo. Pero hay un valor real en salir de tu zona de confort, así que este año, comprométete a desafiarte a ti mismo con algo nuevo.

Probar cosas nuevas puede significar experimentar con una disciplina completamente nueva de las carreras, o puede ser tan simple como entrenar en un momento diferente del día, o incluso probar un estrategia de carreras normalmente evitas. Sea lo que sea, sea específico y hágase responsable de seguir adelante. Las rutinas son geniales, pero cambiar las cosas puede dar sus frutos de formas inesperadas.

8. Ponte en forma en bicicleta

Aquí hay una fruta madura que muchos de nosotros ignoramos: el ajuste de la bicicleta. De acuerdo a nuestra entrevista con el experto Dr. Andy Pruitt, cada ciclista debería revisar su ajuste anualmente, si no más a menudo, porque somos organismos dinámicos y cambiantes. Damos por sentado que nuestro estado físico cambia con el entrenamiento, pero a medida que cambian nuestras habilidades, también lo hacen nuestros cuerpos. Muchos ciclistas simplemente ignoran este hecho, lo que los lleva a posiciones insalubres, antieconómicas e insostenibles que los detienen y corren el riesgo de sufrir lesiones.

Este año, ponga una bicicleta en forma con un instalador de renombre. No lleva mucho tiempo, cuesta menos que un kit nuevo y hará que tu entrenamiento sea más saludable y productivo.

7. Priorizar la recuperación

Todo ciclista sabe lo poderoso que se siente ir más allá de los límites y terminar entrenamientos duros incluso cuando su cuerpo quiere rendirse. Pero esto a veces puede llevar a un énfasis excesivo en el trabajo en sí y a un descuido de la parte que realmente importa: la recuperación. El hecho es que mientras tus entrenamientos fuerzan a tu cuerpo a mejorar, es durante descanso y recuperación que realmente te vuelves más rápido.

En 2021, priorice la recuperación. Vaya a la cama más temprano, tómese las cosas con calma en sus días libres y resista la tentación de exagerar y desgastarse. Para muchos atletas, este simple cambio es la forma más importante de mejorar.

6. Entrena a menor volumen

Resolver entrenar menos puede parecer contradictorio, pero para muchos atletas ocupados, los planes de entrenamiento de alto volumen son insostenibles. Los planes de volumen medio y bajo son más fáciles de adaptar a su horario, ofrecen más oportunidades de descanso y permiten una mayor flexibilidad. Además, dado que abordan sistemas energéticos de una manera enfocada e intencional, todavía prepararte efectivamente para eventos largos. Muchos de nuestros Atletas exitosos son una prueba de que este enfoque funciona.

Así que este año, prueba primero el entrenamiento de volumen medio o bajo. Es fácil agregar entrenamientos adicionales si lo desea, pero puede encontrar que la carga de entrenamiento más ligera es en realidad más efectiva para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

5. Nutrirse

Nuestros cuerpos son máquinas poderosas e increíblemente adaptables. Pero las máquinas necesitan combustible y mantenimiento, y con demasiada frecuencia no les damos lo que necesitan. Así que este año, céntrate en nutriendo tu cuerpo.

La nutrición significa más que una simple alimentación. También significa eliminar la culpa de la ecuación alimentaria y reconocer que comer es uno de los mayores placeres de la vida. Si se mantiene consciente de cómo los alimentos lo hacen sentir tanto dentro como fuera de la bicicleta, puede gravitar naturalmente hacia fuentes de energía más saludables y saludables sin privarse del placer que la comida puede ofrecer.

4. Realice un seguimiento y celebre sus mejoras

No hay motivador más poderoso que verte a ti mismo acelerarte. Pero con demasiada frecuencia, los atletas usan los resultados de las carreras, los segmentos de Strava y los paseos en grupo como los únicos marcadores de progreso y pierden indicadores más significativos. Este año, comprométase a identificar y celebrar mejoras más sutiles que no dependan de factores externos.

EntrenadorRoad’s analítica de rendimiento las herramientas son un gran lugar para comenzar. SeasonMatch es particularmente eficaz, ya que le permite comparar las relaciones de potencia de un año a otro por tiempo relativo dentro de la temporada de entrenamiento. Cada vez que vea un progreso, reconózcalo y deje que lo motive hacia el éxito continuo.

3. Incorporar entrenamiento de fuerza y ​​movilidad

Es irónico lo fácil que es entrenar durante horas cada semana, pero aún así descuide dedicar solo unos minutos a fortalecerse físicamente. En 2021, comprométase a incorporar algunos fuerza y movilidad trabajar en su rutina.

El entrenamiento de fuerza para ciclistas no se trata de desarrollar músculos grandes. Puede ayudarlo a ser un ciclista más eficiente y poderoso, y beneficiar su estabilidad al escalar y correr. Puede ayudar a prevenir lesiones e incluso mejorar su resistencia. Es también fácil de incorporar en su programa de entrenamiento. Pruébelo y observe cómo funciona para usted.

2. Concéntrese en las cosas que puede controlar

Ganar carreras es genial, pero depende en gran medida de factores externos. El clima, las acciones de otros ciclistas y los problemas mecánicos sorpresa pueden intervenir, sin importar qué tan en forma esté. Es fácil dejar que estas decepciones te desanimen, pero este año prueba un nuevo enfoque. Mide el éxito en las cosas que puedes controlar.

En lugar de pensar en un resultado de carrera decepcionante, verifique sus datos de potencia para ver los RP. Identificar inteligente decisiones tácticas hiciste, las subidas superaste con los líderes de la carrera y las curvas las tomaste con buena técnica. Al juzgar el éxito en las cosas que puede controlar y mejorar, puede identificar más claramente lo que hace bien y mejorar intencionalmente las cosas que hace mal.

1. Siga un plan de formación estructurado a largo plazo

Por último, hay una resolución que puede pagar dividendos durante todo el año y también es fácil de incorporar. Es el único cambio en tu entrenamiento que realmente revelará de lo que eres capaz y construirá una base para un éxito duradero. Haz de 2021 el año en el que sigas Plan de formación estructurado en el largo plazo.

Constructor de planes simplifica la creación de un plan de capacitación para toda la temporada en torno a sus eventos y programación. Y no te preocupes, todo el mundo pierde un entrenamiento de vez en cuando, pero Entrenamientos al aire libre y Entrenamientos en grupo Haga que sea divertido y fácil completar tantos de sus entrenamientos programados como pueda. Siguiendo un plan estructurado a través de las fases de base, construcción y especialidad, desarrollará un estado físico duradero a largo plazo y liberará todo su potencial. Haz de este tu año.


Por qué los atletas de todo el mundo utilizan TrainerRoad para acelerar

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