Consejos para ir más rápido de Trainer Road Employee Cyclists

Consejos para ir más rápido de Trainer Road Employee Cyclists


Hacer que los ciclistas sean más rápidos es algo más que un trabajo para nosotros en TrainerRoad. Es algo que nos tomamos como algo personal, ya que muchos de nosotros entre bastidores aquí también somos ciclistas. Desde corredores profesionales hasta principiantes absolutos, los empleados de TrainerRoad incluyen ciclistas de todas las habilidades y niveles de experiencia. En conjunto, hemos aprendido mucho sobre cómo ser más rápidos, por lo que les preguntamos a nuestros empleados atletas sus lecciones favoritas que habían aprendido en el camino.


1. Confíe en el proceso y siga el plan

Jesse FortsonRedactor Invitado al podcast de atletas exitosos, padre de dos

El fitness de resistencia requiere consistencia con el tiempo, pero a menudo trato de hacer demasiado y demasiado rápido. Más es mejor, ¿verdad? No, e inevitablemente, esto abruma mi capacidad de recuperación, lo que conduce a un entrenamiento inconsistente, solo para que el ciclo se repita.

En cambio, confío en el proceso y miro el panorama general. En lugar de perseguir ganancias a corto plazo durante unas pocas semanas, utilizo TrainerRoad para crear un plan de largo plazo para ayudarme a alcanzar mis metas. Seguir el plan con confianza me ha ayudado a mantenerme constante, elevando mi FTP de 290w a 325w la temporada pasada.

2. No te compares con los demás

Ming ChungAnalista de control de calidad de software, piloto principiante de Criterium

A veces es fácil desanimarse por compañeros más rápidos. Comencé a entrenar hace aproximadamente un año y medio, y al principio me preocupaba que pudiera retrasar a todos, o incluso sentir que no valía la pena entrenar en absoluto, ya que ya estaba muy atrasado. Pasaba demasiado tiempo comparándome con los demás.

Ahora, comparo mis mejoras conmigo mismo. En lugar de ser una fuente de desánimo, las bicicletas han mejorado mis relaciones con los amigos, me han hecho más en forma, han agregado estructura y rutina a mi vida y, en general, han aumentado mi felicidad.

3. Utilice los contratiempos como lecciones

Babs OwcaDiseñador de marca, veterano viajero en bicicleta, crítico de segundo año y corredor de ciclocross

Soy muy nuevo en el entrenamiento estructurado. La mayor lección que he aprendido (y sigo aprendiendo) es considerar los reveses y los fracasos como lecciones. Por ejemplo, podría tener problemas con un entrenamiento de punto óptimo porque no comí lo suficienteo acorta un entrenamiento de última hora por falta de concentración mental. En lugar de enojarme, lo tomo como algo nuevo que aprendí sobre mí mismo y que de otra manera no hubiera sabido, y lo mejoro la próxima vez.

Ciclocross de carreras de Babs Owca

4. Escucha tu cuerpo

Alden HartIngeniero de software senior de backend, corredor de carretera cat 4

Lo más importante que he aprendido en los últimos años es cómo escuchar a mi cuerpo para evitar el sobreentrenamiento y agotamiento. He tenido un par de ocasiones en las que choqué contra una pared, no puedo hacer un entrenamiento, y luego las ruedas realmente se sueltan y es difícil volver al ritmo de entrenamiento.

Por lo general, todo lo que se necesita es un pequeño cambio. bajando la intensidad para el día o eligiendo un entrenamiento similar pero más corto. Ha hecho una gran diferencia para mantener la motivación alta y progresar en mi entrenamiento.

5. Configurar las cosas con anticipación

Ryan Standish – Agente de atención al cliente, corredor profesional de MTB

Para los entrenamientos matutinos, me gusta tener todo preparado con zapatos / toallas / botellas listas la noche anterior. Ahorro tiempo, especialmente cuando estoy atontado y apenas puedo encontrar el camino hacia la máquina de café por la mañana. Lo mismo ocurre con los entrenamientos de la tarde: si todo está configurado para poder ir directamente al entrenamiento cuando termine el trabajo, el proceso es más fácil y me ayuda a mantener mis tardes un poco más abiertas.

6. Comprometerse a comenzar cada entrenamiento

Meghan Kelley – Copywriter, entrenando y compitiendo durante 8 años

Cuando mi la motivación se está agotando, Me comprometo a comenzar mi entrenamiento y al menos a pasar el primer conjunto de intervalos. Casi siempre me siento mejor una vez que empiezo, y por lo general termino terminando todo el entrenamiento después de todo. E incluso si no lo hago, se siente mejor hacer algo en lugar de saltearme por completo, y me ayuda a mantener el rumbo durante el resto de mi semana de entrenamiento.

7. Establezca un horario consistente

Nick KanwetzGerente de atención al cliente, 3 años de experiencia en entrenamiento y carreras en carretera

Todo ciclista sabe lo poderoso que puede ser el lado mental de las cosas. Con ese fin, establezco un tiempo de entrenamiento que se adapta mejor a mi horario y lo mantengo todos los días. Ayuda con consistencia, y formar ese hábito puede ser muy poderoso para ayudar con la preparación para cada entrenamiento. Una vez que estás en ese ritmo, casi se siente más difícil saltarse un entrenamiento que simplemente hacerlo. Además, entrenar constantemente hace las cosas más fáciles para otros en mi vida, ya que saben de antemano cuándo no estaré disponible todos los días.

8. Duerma bien

Evan Clements Agente de atención al cliente, corredor de carretera de élite

Comencé a usar TrainerRoad en 2017 y pasé de un FTP de 281w a un pico de 344w la temporada pasada, y la mayor lección de entrenamiento que he aprendido en ese tiempo es duerma bien. Solía ​​acortar el sueño para entrenar más, pero no sé en qué estaba pensando. En estos días, me acuesto y me despierto constantemente a la misma hora todos los días, y trato de darme la oportunidad de dormir al menos 9 horas. La mayoría de los días puedo despertarme sin una alarma y, de hecho, quiero levantarme en lugar de dormir hasta tarde. Si me desvío de mi rutina de sueño, esto afecta notablemente mi entrenamiento y recuperación posterior.

9. El progreso no siempre es lineal

Calla YarbroughDiseñador de producto, nuevo en el ciclismo

Tengo experiencia en carreras de larga distancia y natación, pero ser un extraño en el ciclismo fue abrumador. Era tan extraño para mí que no sabía por dónde empezar. Afortunadamente, TrainerRoad tiene una gran cantidad de recursos, como el Blog, podcasty foro. solía Constructor de planes, tomó un prueba de rampay completó un Punto justo paseo. Me enganché.

Se ha convertido en una competencia conmigo mismo para ver cómo puedo mejorar, pero una conclusión importante es que el progreso no siempre es lineal. A veces me pongo un poco duro tratando de hacerlo mejor con cada entrenamiento, pero incluso en los días difíciles pienso en lo que está logrando mi cuerpo y en lo bien que me hace sentir el entrenamiento. Me encanta simplemente montarme en la bicicleta, resolverlo y aprender sobre mi cuerpo y sus limitaciones.

10. Que te diviertas

Ivy AudrainCommunity Manager, corredor de ciclocross profesional, ex corredor de carretera continental profesional

La mayor lección que he aprendido en años de entrenamiento es que me vuelvo más rápido cuando me divierto. Esto significa aceptar el hecho de que el progreso no es lineal y encontrar la motivación para tener siempre algo en lo que mejorar.

Si me encuentro involucrado en prácticas dañinas que me restan valor a mi bienestar, como ignorar la fatiga o la falta de combustible, reevalúo cómo puedo lograr mis objetivos de una manera sana y equilibrada. Al divertirme y entrenar con alegría, soy más amable conmigo mismo y, en última instancia, soy más productivo.



Por qué los atletas de todo el mundo utilizan TrainerRoad para acelerar

Encima 9.000 opiniones en la App Store. Un promedio de 4.9 estrellas. La calificación más alta de cualquier aplicación de entrenamiento de ciclismo. Encima 16 millones de entrenamientos completados y contando. 100 planes de formación diferentes y más 2,000 entrenamientos diferentes que se utilizan para crear automáticamente un plan personalizado para sus objetivos y experiencia. Todo porque nos enfocamos en una cosa: ayudarlo a ser más rápido.

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