¿Cómo te hace más rápido el entrenamiento adaptativo?

¿Cómo te hace más rápido el entrenamiento adaptativo?


Un plan de entrenamiento estructurado de alta calidad puede ayudarlo a alcanzar el máximo rendimiento, pero incluso el mejor plan de entrenamiento no tiene en cuenta instantáneamente sus fortalezas, debilidades y desafíos de programación individuales. Hasta ahora.

El entrenamiento adaptativo tiene en cuenta todas estas variables, y más, para ayudarlo a convertirse en un ciclista más rápido. Haga crecer sus fortalezas, apunte a sus debilidades y vuelva a encarrilarse después de las interrupciones del entrenamiento, todo con Adaptive Training.

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¿Qué es el entrenamiento adaptativo??

Adaptive Training es un sistema de entrenamiento inteligente que personaliza su entrenamiento en respuesta a su rendimiento, cambios en su horario y resultados de la prueba de rampa. Con ajustes activos a la progresión de su plan de entrenamiento, Adaptive Training asegura que usted aproveche al máximo cada entrenamiento y que su plan de entrenamiento se ajuste perfectamente a usted y sus objetivos.

Con mejoras en la forma de entrenar, planificar y analizar, Adaptive Training lo ayudará a acelerar en cada paso del camino. Para comenzar, aquí hay tres formas en las que el Entrenamiento Adaptativo eleva su experiencia de entrenamiento para ayudarlo a ser un ciclista más rápido.

Entrenando tus fortalezas y debilidades

Cada atleta tiene su propio conjunto de fortalezas y debilidades en la bicicleta. Algunos atletas pueden tener problemas con entrenamientos de VO2 máximo de potencia corta, mientras que otros pueden encontrar que los intervalos largos de Sweet Spot son especialmente difíciles. Adaptive Training realiza un seguimiento de su rendimiento en cada entrenamiento en las siete zonas de entrenamiento para encontrar sus fortalezas y debilidades y ajustar en consecuencia.


James es un atleta todoterreno que entrena para la Epic Ride Series el próximo año. Mientras que James sobresale en ascensos largos y salidas de potencia sostenidas, lucha con la alta intensidad en los entrenamientos de VO2 máximo. Aunque las carreras de Epic Ride son eventos más largos, James quiere aumentar sus capacidades de poca potencia para navegar por el terreno variable.

Cuando James lucha con un entrenamiento de VO2 máximo, Adaptive Training responde. El entrenamiento adaptativo ajusta los futuros entrenamientos de VO2 máximo en el plan de James para que sean menos desafiantes y estén más en línea con sus habilidades actuales. Mientras tanto, todo el entrenamiento de punto óptimo y el trabajo de umbral en el que ha estado sobresaliendo permanece sin cambios. Con los entrenamientos de VO2 máximo que son más apropiados para él, puede desafiar sus habilidades de manera más sostenible en esta zona mientras continúa progresando en sus fortalezas de potencia sostenidas. A medida que avanza en los entrenamientos posteriores de VO2 máximo, Adaptive Training continuará ajustando los entrenamientos futuros en función de cómo maneje esos entrenamientos.

Con cada entrenamiento completado, Adaptive Training aprende algo nuevo sobre sus habilidades actuales para que pueda continuar mejorando su progresión. Sin embargo, estos ajustes no solo se realizarán a puerta cerrada. El entrenamiento adaptativo siempre lo mantiene actualizado con su progreso usando los niveles de progresión.

Comprenda sus habilidades en cada paso del camino

El entrenamiento adaptativo utiliza niveles de progresión para cuantificar sus habilidades actuales en las siete zonas de potencia: resistencia, tempo, punto óptimo, umbral, VO2 máximo, capacidad anaeróbica y velocidad. El entrenamiento adaptativo utiliza los datos de cada entrenamiento que completa para ajustar sus niveles de progresión. Puede usar sus Niveles de progresión para identificar sus fortalezas y limitaciones y comprender sus habilidades a medida que cambian.


Kate está siguiendo un plan de capacitación para prepararse para una serie local de Criterium. A medida que avanza en su plan de entrenamiento adaptativo, ha podido ver mejoras sólidas en varias zonas de entrenamiento. Con una comprensión integral y basada en datos de su progreso en cada zona de poder, Kate tiene una percepción más precisa de sus habilidades. Además, cuando compara sus niveles de progresión actuales con sus próximos entrenamientos, puede ver cómo su plan de entrenamiento adaptativo desafía progresivamente todas sus habilidades relevantes.

Actualizado con cada prueba de rampa

Después de que Kate termina un bloque de entrenamiento, toma un Prueba de rampa para evaluar su FTP. La prueba evalúa que su nuevo FTP es 8 vatios más alto que su FTP anterior. Debido a que el FTP de Kate aumentó, sus niveles de progresión ahora disminuirán en proporción al aumento de FTP. Esto asegura que los entrenamientos en su plan no sean demasiado desafiantes con el nuevo salto en FTP, pero que aún se adapten a sus habilidades únicas.

Incluso si Kate siente que la prueba de rampa ha subestimado o sobreestimado sus habilidades en algunas áreas, los ajustes continuos del entrenamiento adaptativo tendrán en cuenta las diferencias entre las zonas de entrenamiento. A medida que continúa entrenando, Adaptive Training utilizará el rendimiento de sus entrenamientos para adaptarse de modo que obtenga el entrenamiento adecuado para sus objetivos.

Planificación sencilla sobre la marcha

Todo atleta se encuentra con interrupciones del entrenamiento en un momento u otro. Cuando pierdes un entrenamiento, o un revés inesperado te obliga a tomarte un tiempo lejos de la bicicleta, Adaptive Training se ajusta para que puedas volver a la pista sin perder tiempo en entrenamientos improductivos.


Sam está siguiendo un plan de capacitación de TrainerRoad para prepararse para Unbound Gravel más adelante este año. El problema es que, con una agenda personal ocupada, Sam no siempre puede completar sus entrenamientos programados. Cuando la vida se interpone en su camino y ella pierde entrenamientos en su plan, Adaptive Training está ahí para ayudarla a retomar el camino.

Cuando Sam vuelve al entrenador después de perder dos semanas de entrenamiento, no tiene que preocuparse por dónde empezar o qué hacer. El entrenamiento adaptativo reduce automáticamente sus niveles de progresión después de un descanso y puede recomendar otro entrenamiento basado en sus nuevos niveles. De esta manera, Sam puede simplemente comenzar con el siguiente entrenamiento de su plan y completarlo lo mejor que pueda. Si el entrenamiento es manejable, Adaptive Training mantendrá a Sam encaminado con esta progresión actual. Si el entrenamiento es demasiado desafiante y Sam se esfuerza por terminarlo, Adaptive Training ajustará los futuros entrenamientos de Sam para que pueda continuar progresando. A medida que continúa entrenando, Adaptive Training seguirá adaptándose.

Usted entrena y el entrenamiento adaptativo maneja el resto

Adaptive Training se encarga de todos los detalles, para que usted tenga menos de qué preocuparse y tenga más oportunidades de acelerar. Ahora, en lugar de perder tiempo ajustando su plan, puede dedicar más tiempo y energía a alimentar sus entrenamientos, concentrarse en la recuperación y perfeccionar su habilidad para las carreras. Al final del día, tiene una cantidad limitada de tiempo para ser lo más rápido posible y ahora puede aprovechar al máximo cada entrenamiento que haga.


Por qué los atletas de todo el mundo utilizan TrainerRoad para acelerar

Sobre 9.000 opiniones en la App Store. Un promedio de 4.9 estrellas. La calificación más alta de cualquier aplicación de entrenamiento de ciclismo. Sobre 16 millones de entrenamientos completados y contando. 100 planes de formación diferentes y más 2,000 entrenamientos diferentes que se utilizan para crear automáticamente un plan personalizado para sus objetivos y experiencia. Todo porque nos enfocamos en una cosa: ayudarlo a ser más rápido.

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