Cómo funciona Cyclocross Racer Austin Killips a través del desequilibrio hormonal para ser más rápido

Cómo funciona Cyclocross Racer Austin Killips a través del desequilibrio hormonal para ser más rápido


Todos los atletas están familiarizados con los altibajos del entrenamiento, pero pocos de nosotros pensamos mucho en las fluctuaciones hormonales que pueden crear estos sentimientos. Para el corredor de ciclocross Austin Killips, comprender los desequilibrios hormonales y establecer buenos hábitos ha sido crucial para hacer que el entrenamiento sea sostenible. En el proceso, Austin ha logrado grandes mejoras en la forma física y el FTP, y ha aprendido a convertirse en un atleta más saludable en general.


Comparta su historia de éxito y cuéntenos cómo TrainerRoad lo ayudó a alcanzar sus metas.


Austin Killips es un mecánico de bicicletas a tiempo completo en una concurrida tienda en Chicago. Como la mayoría de los corredores, su interés por el ciclismo comenzó de manera desfavorable, ya que los desplazamientos de piñón fijo conducían gradualmente a viajes cada vez más largos. Su trabajo en la industria de las bicicletas la sumergió en la vibrante cultura de carreras de ciclocross de Chicago, e inevitablemente una cosa llevó a la otra. Austin se compró una bicicleta de ciclocross y decidió competir; corrió sus primeras carreras a principios de 2019 y quedó enganchada.

Ver cómo su cuerpo cambiaba durante su primer año de ciclismo también ayudó a que Austin pudiera dar otro paso importante. Cuando se le mostró de primera mano cuánta agencia tenía sobre su propio cuerpo, Austin decidió comenzar el proceso físico de transición de género.

Equilibrio hormonal y entrenamiento

El entrenamiento y las carreras interrumpen y cambian naturalmente los niveles de hormonas en el cuerpo de un atleta, y exagerar puede llevar las cosas a un lugar incómodo. De hecho, la alteración hormonal puede ser una consecuencia grave del sobreentrenamiento, ya que las hormonas influyen poderosamente en el estado de ánimo, el rendimiento deportivo y el bienestar general. Como mujer transgénero en terapia de reemplazo hormonal (TRH), Austin ha llegado a comprender este proceso excepcionalmente bien y sus experiencias pueden ofrecer información valiosa a todos los atletas.

Altas y bajas

A través de la TRH, Austin influye directamente en sus hormonas para mantener niveles saludables dentro del rango permitido por la UCI para las atletas transgénero. Pero las hormonas y sus efectos son muy personales para todos y pueden verse afectados por una variedad de factores. El entrenamiento, el estrés, la medicación, las condiciones crónicas y los ciclos naturales como la menstruación y la pubertad pueden hacer que el equilibrio hormonal varíe. Asimismo, los síntomas del desequilibrio hormonal son muy variables y dependen de qué hormonas se alteren.

Para Austin, el desequilibrio hormonal imita (y acompaña) los efectos del sobreentrenamiento y la fatiga.

“Es un lento avance de algo que se siente mal”, dice, “en el transcurso de tal vez un par de semanas antes de que golpee realmente fuerte”. Entonces, es un período de agotamiento, un espacio mental nebuloso y angustia emocional. Durante este tiempo, “no querrás subirte a tu bicicleta”, explica Austin, lo que en sí mismo puede ser un descubrimiento tras meses de arduo trabajo.

Austin Killips compite con ciclocross en Chicago.
Austin Killips compite con ciclocross en Chicago. Crédito de la foto: @alli_bikes

Descanso y autocuidado

Dependiendo de la causa, la solución a las alteraciones hormonales a veces puede ser simple. En el caso de Austin, generalmente significa descanso y autocuidado. Si bien los ciclistas tienden a romantizar la fatiga y glorificar el trabajo duro, en casos de sobreentrenamiento y desequilibrio hormonal, la respuesta realmente es tomárselo con calma. Para Austin, esto requiere recordarse mentalmente a sí misma que el tiempo fuera de la bicicleta no la hace menos atleta; de hecho, facilita un mayor progreso más adelante.

También requiere una evaluación honesta de la estrés acumulativo tu cuerpo está experimentando. Las luchas laborales y de la vida no lo convierten en un ciclista más rápido, pero sí lo cargan con la fatiga que puede agravar los efectos perturbadores y agotadores del entrenamiento duro. Ningún atleta es un robot, ni podemos dividir el tiempo que dedicamos a la conducción del que dedicamos a lidiar con la vida real.

Se trata de aprender la diferencia entre “No quiero hacer esto“Y”No puedo hacer esto, esto no es bueno para mi. ”

Para Austin, la recuperación comienza con la evaluación de los niveles de su TRH cuando las cosas se desequilibran. Pero al igual que con el entrenamiento después de cualquier contratiempo físico o enfermedad, también significa darse tiempo. Después de unas dos semanas sin montar en bicicleta, Austin recupera lentamente una carga de entrenamiento normal, agregando intensidad a medida que sus piernas y su cuerpo lo permiten y prestando mucha atención a cómo se siente. El entrenamiento nunca es fácil, pero la lucha de un entrenamiento duro no debe sentirse insalubre, y cuando lo hace, es una buena señal para recuperar el ritmo.

“Se trata de aprender la diferencia entre No quiero hacer esto y No puedo hacer esto, esto no es bueno para mi”, Dice Austin.

Recuperación del desequilibrio hormonal / conclusiones del sobreentrenamiento

  1. Descanso. No te hace menos atleta; de hecho, te hará más fuerte más adelante.
  2. Autoevaluarse. Considere cualquier medicamento o factor externo que pueda estar contribuyendo y trabaje con su médico para determinar si necesita un ajuste.
  3. Empiece lento. Vuelva a entrenar gradualmente y deje que su cuerpo se reajuste gradualmente.

Convertirse en un mejor atleta con TrainerRoad

Más allá de las hormonas, Austin también ha experimentado grandes mejoras en el estado físico al establecer hábitos de entrenamiento saludables. Su horario de trabajo es exigente y no deja mucho tiempo ni energía para grandes volúmenes durante los meses de verano. Ella usa TrainerRoad para sortear estas limitaciones, eligiendo planes de volumen medio y bajo y agregando paseos de resistencia adicionales cuando sea posible.

Austin también es un gran fan de Entrenamiento de Sweet Spot, tanto por razones físicas como mentales.

“No crees que puedas hacerlo, pero lo logras de alguna manera”, explica, asombrada de que al final del siguiente intervalo de recuperación sus piernas siempre se sienten listas para el próximo esfuerzo duro. De esta manera, los entrenamientos de punto óptimo le brindan a Austin una mejor condición física, pero también la capacitan para seguir adelante el día de la carrera cuando sus piernas ardientes quieren dejar de fumar.

Usar los objetivos del proceso para mejorar

Los objetivos del proceso también han marcado una gran diferencia en la capacitación de Austin, inspirados en parte por las lecciones aprendidas al escuchar el podcast TrainerRoad. Pequeños cambios en estilo de vida y la recuperación puede generar grandes recompensas, pero es fácil pasarlas por alto durante el ajetreado ritmo de la temporada de carreras. Con 2020 cancelaciones de eventos Poniendo sus planes de ciclocross en espera, Austin se comprometió con un enfoque holístico de entrenamiento este año.

“Soy un firme creyente en el proceso y la rutina. Creo que es fundamental desarrollar horarios y hábitos que se estructuran de una semana a otra ”. Austin dice. “Una semana repleta se siente manejable cuando se divide en metas pequeñas y alcanzables”.

Para 2020, estos objetivos incluían nutrición, con énfasis en impulsar los entrenamientos, así como en la preparación de comidas para comer mejor fuera de la bicicleta. También incluyeron descanso y recuperación, con el compromiso de obtener 8 horas de sueño de calidad cada noche y un reloj de seguimiento del sueño para mantener la responsabilidad. Finalmente, incluyeron el autocuidado: extensión y el trabajo de movilidad, además de hacer que el entrenamiento sea divertido y agradable para mantenerse motivado.

Al final, un año sin carreras se convirtió en un año de mejora. El enfoque inteligente de Austin para entrenar y comprender su cuerpo la convirtió en una atleta más sana y motivada. Ese es un objetivo al que todos deberíamos aspirar, para el día de la carrera y más allá.


Cuéntanos tu historia. El éxito no siempre es ganar una carrera. Pueden ser mejoras de salud que cambian la vida, alcanzar una meta personal o más.


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