Cómo el corredor profesional de Supercross Justin Brayton se vuelve más rápido con TrainerRoad

Cómo el corredor profesional de Supercross Justin Brayton se vuelve más rápido con TrainerRoad


TrainerRoad se trata de ayudar a los atletas a trabajar para lograr sus objetivos, y para Justin Brayton esos objetivos ni siquiera involucran una bicicleta. Justin es uno de los mejores corredores de Supercross, una forma exigente y peligrosa de carreras de motos. Las estrategias de fitness y entrenamiento que obtiene de TrainerRoad ayudan a Justin a tener éxito en su deporte, y las lecciones que ha aprendido pueden ayudarte a ganar tu próxima carrera de bicicletas también.

Para la entrevista completa de Justin, consulte el Podcast de atletas exitosos, episodio 23.



Motocicletas y bicicletas de montaña

Justin Brayton es bien conocido en el deporte del Supercross, tanto por su éxito como por la longevidad de su carrera. Ahora con 36 años, este padre de dos hijos ha competido con motocicletas profesionalmente durante 18 años, un tiempo notablemente largo para un deporte tan peligroso y exigente. Cualquier atleta que pasa tanto tiempo en la cima de su juego está haciendo algo bien, y para Justin esto significa un entrenamiento inteligente y estratégico y un plan de carreras que lo mantiene en forma, saludable y motivado año tras año.

Desde 2011, una gran parte de esa estrategia de entrenamiento ha sido el ciclismo, particularmente el ciclismo de montaña. Justin usa los entrenamientos de TrainerRoad para mejorar su estado físico, practicar habilidades y facilitar la recuperación de su trabajo diario. También ha competido con éxito en eventos de ciclismo de montaña a campo traviesa, alcanzando un nivel cat 1 competitivo a nivel nacional. Equilibrar el entrenamiento en múltiples deportes con un horario de viaje y la vida familiar no es fácil, y a través de prueba y error, Justin descubrió algunas técnicas poderosas para el éxito.

Los beneficios del ciclismo

Muchos motociclistas andan en bicicleta para ayudar en la recuperación, y Justin usa su bicicleta de carretera para este propósito. Dado que el supercross es extremadamente exigente físicamente, el agotamiento y las lesiones son una amenaza constante. La conducción de resistencia fácil es una excelente manera de mantenerse activo mientras restablece el cuerpo y la mente. También facilita el acondicionamiento aeróbico, que ayuda a la resistencia durante los momentos cruciales de una carrera.

Justin también usa el ciclismo y TrainerRoad de manera estratégica para mejorar la forma física. A diferencia de la mayoría de los atletas de TR, el objetivo principal de Justin no es ser más rápido en una bicicleta, por lo que no sigue un ciclo completo de entrenamiento de Base / Construcción / Especialidad. Pero andar en bicicleta de montaña puede utilizar muchos de los mismos músculos y habilidades que una bicicleta de cross, por lo que Justin elige entrenamientos que imitan las demandas del Supercross y los intercala con su entrenamiento en motocicleta y gimnasio. Esto significa muchos intervalos de VO2 máximo de alta intensidad con recuperaciones cortas, para desarrollar habilidades esenciales en su deporte principal.

Correr con su bicicleta de montaña también ha ayudado a Justin de otras formas. Un beneficio es la confianza en sí mismo, ya que la experiencia de esforzarse a sí mismo a través de dolorosas carreras en bicicleta de 1,5 horas de duración hace que una carrera de Supercross de 20 minutos se sienta un poco más fácil. Alimentarse es otra lección; Dado que las carreras de Supercross son tan cortas, muchos corredores no prestan mucha atención a la nutrición del evento. Justin aprendió de primera mano el poder de las buenas estrategias de nutrición a través del ciclismo y, como resultado, es más disciplinado e intencional al comer el día de la carrera.

Conclusiones clave: Ciclismo como entrenamiento cruzado

  • Los efectos aeróbicos de bajo impacto del ciclismo son excelentes para facilitar la recuperación de otros deportes exigentes.
  • Si está utilizando el ciclismo como entrenamiento cruzado, puede ser útil elegir entrenamientos que imiten la demanda de energía de su deporte principal.
  • El entrenamiento cruzado en bicicleta puede enseñar lecciones útiles sobre fortaleza mental y estrategias de nutrición.

Lecciones del supercross

El ciclismo ha ayudado a Justin a mejorar las carreras de motocicletas, pero las carreras de motocicletas también lo han ayudado a convertirse en un mejor ciclista. Las carreras de supercross han equipado a Justin con excelentes habilidades técnicas, y esto lo beneficia de varias maneras.

Las curvas es un aspecto en el que se destaca. El objetivo de Justin en las curvas es elegir el camino más suave, a menudo acercándose a las curvas más lentamente para permitir una salida más limpia. Muchos ciclistas entran en las curvas demasiado rápido y, como resultado, frenan con fuerza, solo para pedalear intensamente y desperdiciar energía al salir. Justin planifica sus líneas con anticipación estudiando cuidadosamente las características técnicas del recorrido antes de que comience la carrera, anotando la mejor entrada y salida para cada curva y observando las rocas, raíces u otros obstáculos que puedan ser un factor. Luego se centra en la suavidad y la eficiencia, gastando la menor cantidad de energía posible en la aceleración.

Una segunda ventaja que Justin aporta del supercross es la comodidad con la velocidad y los descensos. Muchos atletas se enfocan en desarrollar el atletismo puro de la escalada, pero la destreza técnica de Justin le permite montar de manera más eficiente en descensos también. Incluso si se deja caer en una subida, a menudo puede recuperarse y atrapar a otros ciclistas en los descensos, ya que recorre estas secciones con mayor suavidad y confianza.

Una forma en que Justin se mantiene eficiente a alta velocidad es resistiendo la tentación de mirar fijamente su rueda delantera. El suelo alrededor de la rueda delantera se mueve rápidamente a través de su campo de visión, pero mirar más adelante le da más tiempo para reaccionar. Si bien Justin usa esto en el campo a campo traviesa, los corredores de carretera y críticos también pueden beneficiarse de mirar más lejos en las esquinas. Sea intencional y practique esta habilidad en los entrenamientos, y será algo natural el día de la carrera.

Conclusiones clave: Lecciones de supercross para ciclistas

  • Las curvas eficientes hacen una gran diferencia. Estudie las curvas de cerca antes de la carrera en busca de obstáculos u otros factores. Intente entrar y salir de las esquinas con más suavidad, no más rápido.
  • Los descensores expertos a menudo pueden recuperarse y atrapar mejores escaladores. Practica habilidades de descenso suaves y eficientes y antes de la carrera.
  • Resista la tentación de mirar hacia abajo a la rueda delantera durante los giros. En su lugar, mire bien hacia adelante para elegir naturalmente una línea más suave y eficiente.

Encontrar un equilibrio saludable

Durante algunos años, Justin intentó correr Supercross y XC MTB simultáneamente. Inicialmente, los dos deportes eran mutuamente beneficiosos, pero a medida que progresaba en el ciclismo, las demandas de la competencia de alto nivel eran demasiado para mantenerlas junto con su carrera real. Ambas disciplinas comenzaron a sufrir como resultado.

Justin reconoció que estaba empujando las cosas demasiado lejos, pero no abandonó su bicicleta. En cambio, se volvió a enfocar en su carrera de Supercross y decidió usar el ciclismo exclusivamente por sus beneficios de entrenamiento cruzado. Esta es una lección inteligente sobre la especificidad del entrenamiento; Al elegir entrenamientos en bicicleta que benefician a sus carreras de motos, Justin logra resultados más enfocados. Para la mayoría de los atletas de TrainerRoad, Constructor de planes se ocupa de la especificidad para usted, construyendo su plan de entrenamiento alrededor de su evento objetivo. La situación de Justin es única y se ha beneficiado de su enfoque reflexivo.

Conclusión clave: Equilibrio y especificidad

  • El entrenamiento específico de la disciplina lo deja más en forma y más rápido el día de la carrera, y también usa su tiempo de manera más eficiente y sostenible

Metas futuras

Si bien Justin actualmente usa el ciclismo para mejorar sus carreras de supercross, sus objetivos a largo plazo en el deporte son más ambiciosos. Eventualmente, cuando su carrera en motocicleta llegue a su fin, Justin planea hacer de las carreras de bicicletas su enfoque principal. Está emocionado de finalmente seguir un plan completo de TrainerRoad a través de las fases Base / Build / Specialty, y ver qué tan rápido puede llegar sin equilibrar un segundo deporte. Y, finalmente, le gustaría competir por el campeonato nacional amateur de cross country. Gana o no, Justin está entusiasmado con el proceso y motivado para competir al máximo nivel en un segundo deporte. Con las estrategias inteligentes que ya ha establecido, las probabilidades están a su favor.


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