Comment le pro Supercross Racer Justin Brayton devient plus rapide avec TrainerRoad

Comment le pro Supercross Racer Justin Brayton devient plus rapide avec TrainerRoad


TrainerRoad consiste à aider les athlètes à atteindre leurs objectifs, et pour Justin Brayton, ces objectifs n’impliquent même pas un vélo. Justin est l’un des meilleurs coureurs de Supercross, une forme exigeante et dangereuse de course de moto. Les stratégies de conditionnement physique et d’entraînement qu’il obtient de TrainerRoad aident Justin à réussir dans son sport, et les leçons qu’il a apprises pourraient vous aider à gagner votre prochaine course de vélo aussi.

Pour l’interview complète de Justin, consultez le Podcast des athlètes à succès Ep 23.



Motos et VTT

Justin Brayton est bien connu dans le sport du Supercross, tant pour son succès que pour la longévité de sa carrière. Aujourd’hui âgé de 36 ans, ce père de deux enfants fait de la moto professionnellement depuis 18 ans, une période remarquablement longue pour un sport aussi dangereux et exigeant. Tout athlète qui passe autant de temps au sommet de son art fait quelque chose de bien, et pour Justin, cela signifie un plan d’entraînement et de course intelligent et stratégique qui le maintient en forme, en bonne santé et motivé année après année.

Depuis 2011, une grande partie de cette stratégie d’entraînement est le cyclisme, en particulier le VTT. Justin utilise les entraînements TrainerRoad pour développer sa forme physique, s’entraîner et faciliter la récupération de son travail quotidien. Il a également participé avec succès à des épreuves de cross-country de vélo de montagne, atteignant un niveau national de catégorie 1. Équilibrer l’entraînement dans plusieurs sports avec un horaire de voyage et la vie de famille n’est pas facile, et par essais et erreurs, Justin a découvert des techniques puissantes pour réussir.

Les avantages du cyclisme

De nombreux motocyclistes font du vélo pour aider à la récupération, et Justin utilise son vélo de route à cette fin. Étant donné que le supercross est extrêmement exigeant physiquement, l’épuisement professionnel et les blessures sont une menace constante. La conduite d’endurance facile est un excellent moyen de rester actif tout en réinitialisant le corps et l’esprit. Il facilite également le conditionnement aérobie, ce qui favorise l’endurance pendant les moments cruciaux d’une course.

Justin utilise stratégiquement le cyclisme et TrainerRoad pour développer sa forme physique. Contrairement à la plupart des athlètes TR, l’objectif principal de Justin n’est pas d’aller plus vite à vélo, il ne suit donc pas un cycle complet d’entraînement Base / Construction / Spécialité. Mais faire du vélo de montagne peut utiliser bon nombre des mêmes muscles et compétences qu’un vélo tout-terrain, alors Justin choisit des entraînements qui imitent les exigences du Supercross et les intercalent avec son entraînement de moto et de gym. Cela signifie beaucoup d’intervalles VO2 max de haute intensité avec de courtes récupérations, pour développer des capacités essentielles dans son sport principal.

Piloter son vélo de montagne a également aidé Justin à d’autres égards. Un avantage est la confiance en soi, car l’expérience de se pousser à travers des courses de vélo douloureuses d’une heure et demie rend une course de Supercross de 20 minutes un peu plus facile. Faire le plein est une autre leçon; comme les courses de Supercross sont si courtes, de nombreux coureurs ne prêtent pas attention à la nutrition des événements. Justin a appris le pouvoir des bonnes stratégies de nutrition de première main grâce au cyclisme, et il est donc plus discipliné et intentionnel en mangeant le jour de la course.

Points clés à retenir: Le cyclisme comme entraînement croisé

  • Les effets aérobies à faible impact du cyclisme sont parfaits pour faciliter la récupération d’autres sports exigeants.
  • Si vous utilisez le cyclisme comme entraînement croisé, il peut être utile de choisir des entraînements qui imitent la demande énergétique de votre sport principal.
  • L’entraînement croisé sur un vélo peut enseigner des leçons utiles sur la force mentale et les stratégies de nutrition

Leçons de Supercross

Le cyclisme a aidé Justin à améliorer les motos de course, mais les motos de course l’ont également aidé à devenir un meilleur cycliste. Les courses de Supercross ont doté Justin d’excellentes compétences techniques, et cela lui profite de plusieurs manières.

Les virages sont l’un des aspects où il excelle. L’objectif de Justin dans les virages est de choisir le chemin le plus fluide, souvent en approchant les virages plus lentement pour permettre une sortie plus propre. De nombreux cyclistes entrent trop rapidement dans les virages et freinent fort en conséquence, pour pédaler intensément et gaspiller de l’énergie en sortant. Justin planifie ses lignes à l’avance en étudiant attentivement les caractéristiques techniques du parcours avant le début de la course, en notant les meilleures entrées et sorties pour chaque virage et en observant les roches, racines ou autres obstacles qui pourraient être un facteur. Il se concentre ensuite sur la douceur et l’efficacité, gaspillant le moins d’énergie possible en accélération.

Un deuxième avantage que Justin apporte du supercross est un confort avec la vitesse et les descentes. De nombreux athlètes se concentrent sur le développement de l’athlétisme brut de l’escalade, mais les prouesses techniques de Justin lui permettent également de rouler plus efficacement dans les descentes. Même s’il tombe dans une montée, il est souvent capable de récupérer et d’attraper d’autres coureurs dans les descentes, car il parcourt ces sections avec plus de douceur et de confiance.

Une façon pour Justin de rester efficace à haute vitesse est de résister à la tentation de regarder sa roue avant. Le sol autour de votre roue avant se déplace rapidement dans votre champ de vision, mais regarder plus loin vous donne plus de temps pour réagir. Bien que Justin l’utilise sur le parcours de cross-country, les coureurs sur route et les critiques peuvent également bénéficier de regarder plus loin dans les virages. Soyez intentionnel et pratiquez cette compétence lors des entraînements, et cela viendra naturellement le jour de la course.

Points clés à retenir: Cours Supercross pour les cyclistes

  • Des virages efficaces font une énorme différence. Étudiez attentivement les virages avant la course pour déceler tout obstacle ou autre facteur. Essayez d’entrer et de sortir des coins plus facilement, pas plus rapidement.
  • Les descendeurs qualifiés peuvent souvent récupérer et attraper de meilleurs grimpeurs. Pratiquez des descentes fluides et efficaces et pré-pilotez votre parcours de course.
  • Résistez à la tentation de regarder votre roue avant pendant les virages. Au lieu de cela, regardez bien devant pour choisir naturellement une ligne plus lisse et plus efficace.

Trouver un équilibre sain

Pendant quelques années, Justin a essayé de courir simultanément Supercross et XC MTB. Au départ, les deux sports étaient mutuellement bénéfiques, mais au fur et à mesure qu’il progressait dans le cyclisme, les exigences de la compétition de haut niveau étaient trop lourdes à soutenir parallèlement à sa carrière réelle. Les deux disciplines ont commencé à en souffrir.

Justin a reconnu qu’il poussait les choses trop loin, mais il n’a pas abandonné son vélo. Au lieu de cela, il s’est recentré sur sa carrière en Supercross et a décidé d’utiliser le cyclisme exclusivement pour ses avantages en entraînement croisé. C’est une leçon intelligente sur la spécificité de la formation; en choisissant des entraînements à vélo qui profitent à ses courses de moto, Justin obtient des résultats plus ciblés. Pour la plupart des athlètes TrainerRoad, Générateur de plans s’occupe de la spécificité pour vous, en construisant votre plan d’entraînement autour de votre événement cible. La situation de Justin est unique et il a bénéficié de son approche réfléchie.

À retenir: Équilibre et spécificité

  • L’entraînement spécifique à la discipline vous rend plus en forme et plus rapide le jour de la course, et utilise également votre temps de manière plus efficace et durable

Objectifs futurs

Alors que Justin utilise actuellement le cyclisme pour améliorer ses courses de supercross, ses objectifs à plus long terme dans le sport sont plus ambitieux. À la fin de sa carrière de moto, Justin envisage de faire de la course de vélo son objectif principal. Il est ravi de suivre enfin un plan TrainerRoad complet à travers les phases de base / construction / spécialité, et de voir à quelle vitesse il peut obtenir sans équilibrer un deuxième sport. Et finalement, il aimerait concourir pour le championnat national amateur de cross-country. Qu’il gagne ou non, Justin est enthousiasmé par le processus et motivé à concourir au plus haut niveau d’un deuxième sport. Avec les stratégies intelligentes qu’il a déjà établies, les chances sont en sa faveur.


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