Comment le cyclocross Racer Austin Killips fonctionne grâce au déséquilibre hormonal pour devenir plus rapide

Comment le cyclocross Racer Austin Killips fonctionne grâce au déséquilibre hormonal pour devenir plus rapide


Chaque athlète connaît les hauts et les bas de l’entraînement, mais peu d’entre nous réfléchissent aux fluctuations hormonales qui peuvent créer ces sentiments. Pour le coureur de cyclo-cross Austin Killips, la compréhension des déséquilibres hormonaux et l’établissement de bonnes habitudes ont été cruciaux pour rendre l’entraînement durable. Dans le processus, Austin a réalisé de grandes améliorations dans la forme physique et le FTP, et a appris à devenir un athlète en meilleure santé dans l’ensemble.


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Austin Killips est mécanicien de vélos à plein temps dans un magasin très fréquenté de Chicago. Comme la plupart des coureurs, son intérêt pour le cyclisme a commencé de manière peu propice, les trajets à pignon fixe conduisant progressivement à des randonnées de plus en plus longues. Son travail dans l’industrie du vélo l’a immergée dans la culture vibrante de cyclo-cross de Chicago, et inévitablement une chose en a conduit une autre. Austin a acheté un vélo de cyclocross et a décidé de concourir; elle a participé à ses premières courses au début de 2019 et était accro.

Regarder son corps changer au cours de sa première année de cyclisme a également aidé Austin à franchir une autre étape importante. Montré de première main à quel point elle avait le pouvoir d’agir sur son propre corps, Austin a décidé de commencer le processus physique de transition entre les sexes.

Équilibre hormonal et entraînement

L’entraînement et la course perturbent et modifient naturellement les niveaux d’hormones dans le corps d’un athlète, et en faire trop peut pousser les choses dans un endroit inconfortable. En fait, les perturbations hormonales peuvent être une conséquence grave du surentraînement, car les hormones influencent fortement l’humeur, les performances sportives et le bien-être général. En tant que femme transgenre sous traitement hormonal substitutif (THS), Austin a fini par comprendre ce processus de manière exceptionnelle, et ses expériences peuvent offrir des informations précieuses à chaque athlète.

Des hauts et des bas

Grâce au THS, Austin influence directement ses hormones pour maintenir des niveaux sains dans la fourchette autorisée par l’UCI pour les athlètes féminines transgenres. Mais les hormones et leurs effets sont très personnels pour tout le monde et peuvent être affectés par divers facteurs. L’entraînement, le stress, les médicaments, les maladies chroniques et les cycles naturels tels que la menstruation et la puberté peuvent tous faire varier l’équilibre hormonal. De même, les symptômes du déséquilibre hormonal sont très variables et dépendent des hormones perturbées.

Pour Austin, le déséquilibre hormonal imite (et accompagne) les effets du surentraînement et de la fatigue.

«C’est un lent glissement de quelque chose qui ne va pas», dit-elle, «au cours de peut-être quelques semaines avant que ça ne frappe vraiment fort.» Ensuite, c’est une période d’épuisement, un espace de tête brumeux et une détresse émotionnelle. Pendant ce temps, «vous ne voulez pas monter sur votre vélo», explique Austin, ce qui peut en soi être une réalisation bouleversante après des mois de dur labeur.

Austin Killips fait du cyclocross à Chicago.
Austin Killips fait du cyclocross à Chicago. Crédit photo: @alli_bikes

Repos et soins personnels

Selon la cause, la solution aux perturbations hormonales peut parfois être simple. Dans le cas d’Austin, cela signifie généralement repos et soins personnels. Alors que les cyclistes ont tendance à romancer la fatigue et à glorifier le travail acharné, en cas de surentraînement et de déséquilibre hormonal, la réponse est vraiment de se détendre. Pour Austin, cela nécessite de se rappeler mentalement que le temps libre ne la rend pas moins athlète – en fait, cela facilite de plus grands progrès plus tard.

Cela nécessite également une évaluation honnête du stress cumulatif votre corps vit. Les luttes professionnelles et personnelles ne font pas de vous un cycliste plus rapide, mais elles vous accablent de fatigue qui peut aggraver les effets perturbateurs et épuisants d’un entraînement intensif. Aucun athlète n’est un robot, et nous ne pouvons pas non plus séparer notre temps passé à rouler de notre temps passé à faire face à la vie réelle.

Il s’agit d’apprendre la différence entre “Je ne veux pas faire ça” et “Je ne peux pas faire ça, ce n’est pas bon pour moi. »

Pour Austin, la récupération commence par l’évaluation des niveaux de son THS lorsque les choses se déséquilibrent. Mais comme pour s’entraîner après un échec physique ou une maladie, cela signifie aussi se donner du temps. Après environ deux semaines de repos, Austin reprend lentement une charge d’entraînement normale, ajoutant de l’intensité à mesure que ses jambes et son corps le permettent et prêtant une attention particulière à ce qu’elle ressent. L’entraînement n’est jamais facile, mais la lutte d’un entraînement difficile ne devrait pas sembler malsaine, et quand c’est le cas, c’est bon signe de revenir en arrière.

«Il s’agit d’apprendre la différence entre Je ne veux pas faire ça et Je ne peux pas faire ça, ce n’est pas bon pour moi», Déclare Austin.

Récupération d’un déséquilibre hormonal ou d’un surentraînement à emporter

  1. Du repos. Cela ne vous rend pas moins athlète – en fait, cela vous rendra plus fort plus tard.
  2. Autoévaluer. Considérez tous les médicaments ou facteurs externes qui peuvent y contribuer et travaillez avec votre médecin pour déterminer s’ils doivent être ajustés.
  3. Commencez lentement. Revenez progressivement à l’entraînement et laissez votre corps se réajuster progressivement.

Devenir un meilleur athlète avec TrainerRoad

Au-delà des hormones, Austin a également vu de grandes améliorations de la forme physique en établissant de saines habitudes d’entraînement. Son horaire de travail est exigeant et ne laisse pas beaucoup de temps ou d’énergie pour un gros volume pendant les mois d’été. Elle utilise TrainerRoad pour contourner ces limitations, en choisissant forfaits bas et moyen volumes et ajouter des courses d’endurance supplémentaires quand c’est possible.

Austin est également un grand fan de Formation Sweet Spot, pour des raisons à la fois physiques et mentales.

«Vous ne pensez pas pouvoir le faire, mais vous y parvenez d’une manière ou d’une autre», explique-t-elle, étonnée qu’à la fin du prochain intervalle de récupération, ses jambes se sentent toujours prêtes pour le prochain effort intense. De cette façon, les entraînements au point idéal améliorent la condition physique d’Austin, mais lui permettent également de continuer le jour de la course lorsque ses jambes brûlantes veulent arrêter.

Utilisation des objectifs de processus pour améliorer

Les objectifs du processus ont également fait une grande différence dans la formation d’Austin, inspirée en partie par les leçons apprises en écoutant le podcast TrainerRoad. Petits changements dans mode de vie et la récupération peut rapporter de grandes récompenses, mais elles sont faciles à négliger pendant le rythme chargé de la saison des courses. Avec 2020 annulations d’événements mettant ses plans de cyclocross en attente, Austin s’est engagée à adopter une approche holistique de l’entraînement cette année.

«Je crois fermement au processus et à la routine. Je pense qu’il est essentiel de développer des horaires et des habitudes structurés de semaine en semaine. » Dit Austin. «Une semaine bien remplie semble gérable lorsqu’elle est décomposée en petits objectifs réalisables.»

Pour 2020, ces objectifs comprenaient nutrition, en mettant l’accent sur les séances d’entraînement et la préparation des repas pour mieux manger en dehors du vélo. Ils ont également inclus le repos et la récupération, avec un engagement à obtenir 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit et une montre de suivi du sommeil pour maintenir la responsabilité. Enfin, ils incluaient les soins personnels: élongation et le travail de mobilité, tout en gardant l’entraînement amusant et agréable pour rester motivé.

Au final, une année sans course est devenue une année d’amélioration. L’approche intelligente d’Austin pour s’entraîner et comprendre son corps a fait d’elle une athlète plus saine et plus motivée. C’est un objectif auquel nous devrions tous aspirer, pour le jour de la course et au-delà.


Raconte-nous ton histoire. Le succès n’est pas toujours une victoire de course. Il peut s’agir d’améliorations de la santé qui changent la vie, d’atteindre un objectif personnel ou plus.


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