Come il corridore di ciclocross Austin Killips funziona attraverso lo squilibrio ormonale per diventare più veloce

Come il corridore di ciclocross Austin Killips funziona attraverso lo squilibrio ormonale per diventare più veloce


Ogni atleta ha familiarità con gli alti e bassi dell’allenamento, ma pochi di noi danno molta importanza alle fluttuazioni ormonali che possono creare queste sensazioni. Per il corridore di ciclocross Austin Killips, comprendere gli squilibri ormonali e stabilire buone abitudini sono stati fondamentali per rendere l’allenamento sostenibile. Nel processo, Austin ha ottenuto grandi miglioramenti nel fitness e nell’FTP e ha imparato a diventare un atleta più sano in generale.


Condividi la tua storia di successo e raccontaci come TrainerRoad ti ha aiutato a raggiungere i tuoi obiettivi.


Austin Killips è un meccanico di biciclette a tempo pieno in un affollato negozio di Chicago. Come la maggior parte dei corridori, il suo interesse per il ciclismo è iniziato in modo infausto, con i pendolari fissi che gradualmente hanno portato a corse sempre più lunghe. Il suo lavoro nell’industria delle biciclette l’ha immersa nella vibrante cultura del ciclocross di Chicago e inevitabilmente una cosa tira l’altra. Austin ha acquistato una bici da ciclocross e ha deciso di gareggiare; ha corso le sue prime gare all’inizio del 2019 ed è stata conquistata.

Guardare il suo corpo cambiare durante il suo primo anno di ciclismo ha anche aiutato Austin a fare un altro passo importante. Dimostrando in prima persona quanta libertà d’azione avesse sul proprio corpo, Austin decise di iniziare il processo fisico di transizione di genere.

Equilibrio ormonale e formazione

L’allenamento e le gare interrompono e modificano naturalmente i livelli di ormoni nel corpo di un atleta, e strafare può spingere le cose in un posto scomodo. In effetti, il disturbo ormonale può essere una grave conseguenza del sovrallenamento, poiché gli ormoni influenzano in modo potente l’umore, le prestazioni atletiche e il benessere generale. In qualità di donna transgender in terapia ormonale sostitutiva (HRT), Austin è arrivata a comprendere questo processo eccezionalmente bene e le sue esperienze possono offrire preziose intuizioni a ogni atleta.

Alti e bassi

Attraverso la terapia ormonale sostitutiva, Austin influenza direttamente i suoi ormoni per mantenere livelli sani entro l’intervallo consentito dall’UCI per le atlete transgender. Ma gli ormoni ei loro effetti sono altamente personali per tutti e possono essere influenzati da una varietà di fattori. Allenamento, stress, farmaci, condizioni croniche e cicli naturali come le mestruazioni e la pubertà possono tutti causare una variazione dell’equilibrio ormonale. Allo stesso modo, i sintomi dello squilibrio ormonale sono altamente variabili e dipendono da quali ormoni vengono interrotti.

Per Austin, lo squilibrio ormonale imita (e accompagna) gli effetti del sovrallenamento e della fatica.

“È un lento strisciare di qualcosa che si sente fuori”, dice, “nel corso di forse un paio di settimane prima che colpisca davvero forte”. Quindi, è un periodo di esaurimento, uno spazio di testa nebbioso e angoscia emotiva. Durante questo periodo, “non vuoi salire sulla tua moto”, spiega Austin, il che può essere di per sé una realizzazione sconvolgente dopo mesi di duro lavoro.

Austin Killips gareggia nel ciclocross a Chicago.
Austin Killips gareggia nel ciclocross a Chicago. Credito fotografico: @alli_bikes

Riposo e cura di sé

A seconda della causa, a volte la soluzione ai disturbi ormonali può essere semplice. Nel caso di Austin, di solito significa riposo e cura di sé. Mentre i ciclisti tendono a romanticizzare la stanchezza e glorificare il duro lavoro, in caso di sovrallenamento e squilibrio ormonale la risposta è davvero prendersela comoda. Per Austin, questo richiede di ricordare mentalmente a se stessa che il tempo libero dalla bici non la rende meno atleta, anzi, facilita maggiori progressi in seguito.

Richiede anche una valutazione onesta del stress cumulativo il tuo corpo sta vivendo. Le lotte di lavoro e di vita non ti rendono un ciclista più veloce, ma ti caricano di stanchezza che può aggravare gli effetti dirompenti ed estenuanti di un duro allenamento. Nessun atleta è un robot, né possiamo compartimentalizzare il nostro tempo speso a cavalcare dal nostro tempo speso a occuparci della vita reale.

Si tratta di imparare la differenza tra “Non voglio farlo” e “Non posso farlo, non va bene per me. ”

Per Austin, il recupero inizia con la valutazione dei livelli della sua terapia ormonale sostitutiva quando le cose si squilibrano. Ma come con l’allenamento dopo una sconfitta fisica o una malattia, significa anche darsi tempo. Dopo circa due settimane di pausa da qualsiasi guida intensa, Austin torna lentamente a un carico di allenamento normale, aggiungendo intensità quando le gambe e il corpo lo consentono e prestando molta attenzione a come si sente. L’allenamento non è mai facile, ma la fatica di un duro allenamento non dovrebbe sembrare malsana, e quando lo fa è un buon segno per rimettere le cose a posto.

“Si tratta di imparare la differenza tra Non voglio farlo e Non posso farlo, non va bene per me“, Dice Austin.

Recupero da squilibri ormonali / overtraining da asporto

  1. riposo. Non ti rende meno atleta, anzi, ti renderà più forte in seguito.
  2. Autovalutazione. Considera eventuali farmaci o fattori esterni che potrebbero contribuire e collabora con il tuo medico per determinare se hanno bisogno di aggiustamenti.
  3. Inizia lentamente. Ricostruisci gradualmente l’allenamento e lascia che il tuo corpo si riaggiusta gradualmente.

Diventare un atleta migliore con TrainerRoad

Oltre agli ormoni, Austin ha anche visto grandi miglioramenti nel fitness stabilendo abitudini di allenamento sane. Il suo programma di lavoro è impegnativo e non lascia molto tempo o energie per grandi volumi durante i mesi estivi. Usa TrainerRoad per aggirare queste limitazioni, scegliendo piani a basso e medio volume e aggiunta di corse di resistenza extra quando possibile.

Austin è anche un grande fan di Formazione Sweet Spot, sia per ragioni fisiche che mentali.

“Non pensi di poterlo fare, ma in qualche modo ce la fai”, spiega, stupita che alla fine del successivo intervallo di recupero le sue gambe si sentano sempre pronte per il prossimo duro sforzo. In questo modo, gli allenamenti ottimali portano Austin a una migliore forma fisica, ma le consentono anche di andare avanti il ​​giorno della gara quando le sue gambe brucianti vogliono smettere.

Utilizzo degli obiettivi di processo per migliorare

Gli obiettivi del processo hanno anche fatto una grande differenza nella formazione di Austin, ispirata in parte dalle lezioni apprese ascoltando il podcast TrainerRoad. Piccoli cambiamenti in stile di vita e il recupero può produrre grandi ricompense, ma sono facili da trascurare durante il ritmo frenetico della stagione delle gare. Con il 2020 annullamenti di eventi mettendo in attesa i suoi piani di ciclocross, quest’anno Austin si è impegnata in un approccio olistico all’allenamento.

“Credo fermamente nel processo e nella routine. Penso che lo sviluppo di programmi e abitudini che abbiano una struttura di settimana in settimana sia essenziale “. Dice Austin. “Una settimana fitta si sente gestibile quando è suddivisa in piccoli obiettivi raggiungibili.”

Per il 2020, questi obiettivi includevano nutrizione, con un’enfasi sull’alimentazione degli allenamenti e sulla preparazione dei pasti per mangiare meglio fuori dalla bici. Includevano anche riposo e recupero, con l’impegno di ottenere 8 ore di qualità del sonno ogni notte e un monitoraggio del sonno per mantenere la responsabilità. Infine, hanno incluso la cura di sé: allungamento e il lavoro di mobilità, oltre a mantenere la formazione divertente e piacevole per rimanere motivati.

Alla fine, un anno senza gare è diventato un anno di miglioramenti. L’approccio intelligente di Austin all’allenamento e alla comprensione del suo corpo l’ha resa un’atleta più sana e motivata. Questo è un obiettivo a cui tutti dovremmo aspirare, per il giorno della gara e oltre.


Raccontaci la tua storia. Il successo non è sempre una vittoria in una gara. Può essere il miglioramento della salute che cambia la vita, il raggiungimento di un obiettivo personale o altro.


Perché gli atleti di tutto il mondo usano TrainerRoad per diventare più veloci

Al di sopra di 9.000 recensioni nell’App Store. Una media di 4,9 stelle. La valutazione più alta di qualsiasi app per l’allenamento in bicicletta. Al di sopra di 16 milioni di allenamenti completati e contando. 100 diversi piani di allenamento e oltre 2.000 allenamenti diversi che vengono utilizzati per creare automaticamente un piano personalizzato per i tuoi obiettivi e la tua esperienza. Tutto perché ci concentriamo su una cosa: aiutarti a diventare più veloce.

Vuoi ancora più prove? Controlla 1.700 storie e miglioramenti FTP per come TrainerRoad ha aiutato gli atleti a diventare più veloci ed esplorare tutto ciò che abbiamo per farti diventare un ciclista più veloce su TrainerRoad.com.

Dai un’occhiata a TrainerRoad





Source link