Clasificación para el Campeonato del Mundo de Ironman con Ray Brenkus

Clasificación para el Campeonato del Mundo de Ironman con Ray Brenkus


Para muchos triatletas de distancia completa, cruzar la línea de meta en el Campeonato del Mundo Ironman en Kona, Hawaii, es el máximo logro. Sin embargo, llegar al evento puede ser tan desafiante como correrlo. En este episodio del podcast de Successful Athletes, Ray Brenkus comparte lo que hizo para obtener una calificación de Kona y sus recomendaciones para otros atletas que quieran hacer lo mismo.



Cómo clasificarse para los Campeonatos del Mundo de Ironman

El Campeonato del Mundo de Ironman en Kona, Hawái, reúne a más de 2.000 de los mejores atletas de distancia completa para competir. En una disciplina donde decenas de miles de atletas compiten anualmente, incluso calificar para este evento es un logro significativo.

Los atletas se clasifican para los campeonatos mundiales de Ironman al terminar en una posición superior en su grupo de edad en un evento de Ironman. Cada carrera ofrece al menos un lugar de calificación por categoría de edad. El número de plazas aumenta en proporción al número de atletas que compiten en esa categoría. Por lo tanto, una categoría pequeña solo puede ofrecer un lugar de calificación al ganador de esa categoría. Por el contrario, una categoría más grande puede ofrecer lugares a los diez mejores atletas de la categoría. Esencialmente, cuantos más atletas corran en una categoría, más lugares hay.

Incluso en eventos con más plazas de clasificación, el tamaño y la calidad de la competición hacen que ganar una entrada en Kona sea muy difícil. Para el atleta exitoso Ray Brunker, tomó años de arduo trabajo, la adición de entrenamiento estructurado y algunos casi fallos para lograr este objetivo. Así es como lo hizo.

El viaje de Ray hacia una calificación de Kona

Ray había estado montando y compitiendo durante algunos años cuando decidió inscribirse en un triatlón. En ese momento, Ray tenía mucha experiencia en ciclismo y experiencia en carreras, pero no tenía experiencia previa en natación o triatlón. Para reactivar su entrenamiento de triatlón, se unió a un club de triatlón local. A partir de ahí, Ray frecuentó las prácticas grupales, aprovechó al máximo los consejos de sus compañeros de equipo y trabajó con los entrenadores del equipo para mejorar sus habilidades de natación. Cuando llegó el momento de correr el evento de media distancia, Ray estaba bien preparado y logró un resultado sólido. Sintiéndose motivado por su primera carrera, Ray decidió que lo siguiente era un evento de distancia completa.

En su primer triatlón de distancia completa en Coeur d’Alene, Ray terminó en doce horas y 44 minutos. Esta vez, sin embargo, Ray quedó un poco insatisfecho con su actuación. Decidido a seguir progresando, Ray redobló su entrenamiento y se inscribió en el Ironman Canadá en Whistler. A pesar de un aumento de experiencia y formación, terminó con un tiempo muy similar al de Coeur d’Alene. En este punto, Ray sabía que tendría que hacer algo un poco diferente si quería seguir progresando. Así que decidió introducir el entrenamiento estructurado en su horario con TrainerRoad.

Presentamos la estructura con TrainerRoad

Ese año, Ray comenzó a entrenar con TrainerRoad y siguió un Plan de entrenamiento TrainerRoad. Con el tiempo, comenzó a notar una mejora constante en su rendimiento en la bicicleta y en sus habilidades para correr. Cuando llegó su siguiente evento, eliminó veinte minutos de su PR de media distancia. Ahora preparado para otro triatlón de distancia completa, se inscribió en el Ironman Arizona.

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Echa un vistazo a TrainerRoad

En Ironman Arizona, Ray tomó más de dos horas de su mejor tiempo anterior. Sin embargo, este resultado no fue solo un gran PR. Su posición final y un tiempo de finalización de diez horas y veintidós minutos hicieron que Ray se diera cuenta de que la clasificación para el Campeonato Mundial en Kona, Hawái era un objetivo realista. Entonces, en 2017, Ray decidió que haría todo lo posible para obtener una calificación de Kona.

Clasificación en Tulsa

Con este nuevo objetivo a la vista, Ray dio un puntapié a su entrenamiento. Permaneció dedicado a su plan de entrenamiento TrainerRoad, nadando con el tri-club y manteniendo un régimen de carrera constante. Mientras tanto, buscó un evento en el que pensó que podría calificar.

En su próximo evento en Boulder, terminó séptimo, apenas por debajo del quinto y último puesto de clasificación en ese evento. Después de la carrera en Boulder, decidió que tendría que ser un poco más estratégico al elegir su próximo evento. No estaba seguro de si un resultado entre los cinco primeros estaba a su alcance, pero aunque era factible terminar entre los diez primeros. Después de investigar un poco, se enteró de que el evento Ironman en Tulsa, Oklahoma, tendría una multitud más grande y, con ella, más puestos de clasificación.



En Tulsa, el evento no solo tuvo 75 lugares de clasificación, sino que en realidad tuvo 150 lugares. Para Ray, esta era una buena noticia y significaba que tenía aún más oportunidades de conseguir un puesto en la clasificación. El día de la carrera, la lluvia durante el tramo de bicicleta presentó algunas condiciones de conducción adversas. Sabiendo que tenía un poco más de margen de error, pilotando en una categoría tan grande, Ray se centró en pilotar de forma un poco más conservadora y mantenerse a salvo. Así que ese día, se concentró en conducir dentro de sí mismo, marcar el ritmo de la carrera como un todo y mantenerse concentrado. El resultado fue una clasificación para Kona.

Los consejos de Ray para la clasificación al Campeonato Mundial Ironman

Ahora, con una calificación en su haber y Kona que esperar, Ray tiene algunos consejos para compartir con otros atletas que quieran calificar para el campeonato mundial. Si está buscando clasificarse para el Campeonato Mundial de Ironman, esto es lo que recomienda Ray.

1. Elija el evento adecuado para usted

Con las carreras organizadas en todo el mundo, hay una amplia variedad de campos y ubicaciones para elegir. Ray recomienda elegir una carrera que favorezca sus puntos fuertes y ofrezca muchos lugares de clasificación. En el caso de Ray, elige Ironman Tulsa porque sabía que una carrera de ese tamaño tendría al menos 75 lugares disponibles para Kona. En una carrera más pequeña, Ray tendría que estar entre los cinco primeros en su categoría, pero en un evento tan grande como Tulsa, tendría que estar entre los diez primeros. Si tiene la libertad de viajar para sus eventos, intente seleccionar un evento Ironman con un grupo de edad significativo.

2. Centrarse en la coherencia

En última instancia, la calificación de Ray fue el resultado de mucho trabajo y una progresión del entrenamiento a largo plazo. Ray siente que debe mucho de su progreso a largo plazo a su consistencia y capacidad para cumplir con un plan de entrenamiento. Dice que tener un plan de entrenamiento con TrainerRoad le ahorra tiempo, ya que no tiene que planificar ninguno de sus ciclos de progresión o carga.

Para los atletas que luchan por mantener un régimen de entrenamiento constante, Ray recomienda marcar su configuración de interior y desarrollar su propia rutina de entrenamiento. “Por lo general, preparo todos mis alimentos / biberones la noche anterior y trato de hacer mis entrenamientos a la misma hora todos los días durante la semana y los fines de semana, así que tengo el resto del día para la familia, el trabajo, etc.”

3. Prepárate para las condiciones

Ray también recomienda hacer un esfuerzo adicional para prepararse para las condiciones del evento, especialmente si va a hacer calor. Para Tulsa, Ray hizo un protocolo de aclimatación al calor para prepararse para montar en temperaturas cálidas con una sauna de bricolaje. Siguió este régimen de aclimatación al calor de cuatro a cinco días a la semana durante los tres meses previos al evento. Al reflexionar sobre esto, Ray sintió que lo ayudó a lidiar con el calor el día del evento y a reducir su frecuencia cardíaca en reposo durante el viaje. Él dice: “Creo que el calor fue lo que realmente marcó la diferencia para mí”.

4. Cabalga dentro de ti mismo

Cuando intentas calificar para Kona, tiene el potencial de agregar algo de presión a tu evento. En el caso de Ray, saber que se había acercado tanto a la clasificación en un evento anterior añadió algo de peso mental a su día. Sin embargo, el día de la carrera, Ray se concentró en conducir dentro de sí mismo y ejecutar su plan del día de la carrera. En el viaje, cuando el clima hizo que las cosas fueran peligrosas, se aseguró de hacerlo de manera conservadora. Ray cree que este tipo de estrategia mental y de ritmo puede marcar la diferencia.

5. ¡Ve a por ello!

Ray dice que puedes aprender mucho mirando los resultados anteriores, datos de entrenamientoy tiempos. Con él, puede encontrar un evento que se adapte a su estado físico y objetivos. Luego, cuando encuentres esa carrera que se alinee con tus capacidades, fortalezas y objetivos, ¡anímate y regístrate! “Vea cuántos espacios hay y encuentre una carrera en la que sus tiempos lo pongan dentro o cerca de la asignación de espacios para su edad y luego inscríbase en esa carrera sin importar dónde esté”.

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