Cinq conseils pour l’entraînement et la perte de poids

Cinq conseils pour l’entraînement et la perte de poids


Le cyclisme est bien connu pour ses bienfaits pour la santé, dont l’un est la perte de poids. Mais démarrer un programme de perte de poids peut être difficile, en particulier lors de la gestion d’un programme d’entraînement. Voici cinq conseils pour vous aider à démarrer.

Pour plus d’informations sur la nutrition et la perte de poids, consultez Demandez à A Cycling Coach Ep 270.


1. Déterminez votre objectif

Avant de commencer, c’est toujours une bonne idée de vous demander pourquoi vous voulez perdre du poids. Souvent, nous nous piégons à courir après un nombre sur la balance ou un regard particulier. En examinant d’abord cette question, vous découvrirez peut-être que vous avez déjà un poids santé ou la composition corporelle. Assurez-vous que votre destination est réalisable et que vous pouvez vous y rendre de manière saine. C’est toujours une bonne idée de parler avec un professionnel de la santé et de discuter de vos objectifs avant d’apporter des changements importants à votre alimentation.

2. Commencez petit avec de nouvelles habitudes

À première vue, la formule de la perte de poids semble simple: créer un déficit calorique en bougeant plus, en consommant moins ou en faisant les deux. Essayer d’équilibrer vos besoins nutritionnels avec des objectifs de perte de poids et des exigences d’entraînement peut souvent être comme marcher sur une corde raide. C’est pourquoi il est préférable de commencer par de petits changements alimentaires et de les autoriser devenir d’abord des habitudes. Une fois que vous avez une petite habitude, il est facile de commencer à travailler sur une nouvelle habitude.

Il peut être utile de se rappeler qu’une perte de poids saine prend du temps et que la cohérence est l’outil le plus puissant. Commencer petit donne à votre corps le temps de s’adapter et vous donne la flexibilité d’expérimenter la façon dont vous alimentez votre corps. De plus, cela fournira amplement l’occasion de pratiquer l’écoute de votre corps.

3. Alimentez le travail

L’entraînement d’endurance est un travail difficile, qui n’est rendu plus difficile que par un déficit calorique. Sans aucun doute, le vélo peut être un excellent outil de perte de poids, mais ce sont vraiment vos choix alimentaires hors du vélo qui font la différence. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous aidera à tirer le meilleur parti de votre dur labeur sur le vélo.

Cela dit, normalisez manger pendant votre trajet et créez votre déficit calorique hors du vélo. Non seulement la qualité de votre entraînement augmentera, mais vous récupérerez également mieux. Tout cela vous préparera à des entraînements réussis à l’avenir. Cela signifie que vous serez plus cohérent dans votre formation et sur la bonne voie pour aller plus vite. De plus, alimenter le travail aidera à gérer cette faim vorace après le trajet.

4. Soyez gentil avec vous-même

La nourriture et l’alimentation sont des constructions incroyablement émotionnelles. Mais une chose qui n’a pas besoin de faire partie de l’équation est la culpabilité. Équilibrer la modération et le plaisir peut être difficile. Mais rappelez-vous, vous n’avez pas besoin de gagner une friandise ou un repas spécial. Il est naturel de se livrer à une gâterie et d’en profiter. Lorsque vous gardez une perspective à long terme sur votre perte de poids, il est utile de se rappeler qu’un repas n’atteindra ni n’échouera vos objectifs.

Être gentil avec vous-même vous aidera à rester cohérent sur le long terme et à vous prémunir contre les régimes trop restrictifs. Bien qu’il soit important de considérer les choix alimentaires en fonction de la façon dont ils vous aideront à atteindre votre objectif, il est également bon de penser à ce qu’ils vous font ressentir en général. Pratiquer ce type de pleine conscience vous aidera à vous tourner vers des aliments plus sains et plus nourrissants.

5. Construisez votre élan

Perdre du poids est un travail difficile, et pour certains, cela peut sembler une tâche monumentale. La mise en route peut être la partie la plus difficile. Réalisez une petite victoire. Toute victoire fera l’affaire, alors célébrez-la. Cela améliorera non seulement votre humeur, mais augmentera également votre motivation. Comme le dit le vieil adage, le succès engendre la motivation. D’ici peu, vous aurez construit un élan vers votre objectif.


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