Cinco erros comuns de treinamento que o impedem de ficar mais rápido

Cinco erros comuns de treinamento que o impedem de ficar mais rápido


Os ciclistas estão constantemente procurando por aquela bala mágica de treinamento para levar nosso desempenho para o próximo nível. Mas muitas vezes passamos tanto tempo refletindo sobre o que devemos fazer, que deixamos de considerar as coisas que não deveríamos – e, ao que parece, a maioria de nós está se segurando com alguns erros facilmente solucionáveis. Qual destes cinco erros comuns você está cometendo em seu treinamento?


1. Você não pratica sprint

Se você tivesse que nomear a habilidade menos apreciada no ciclismo, a corrida estaria no topo da lista. Muitos de nós associamos sprint com finalizações em grupo no final da corrida, e preventivamente nos declaramos “não somos um velocista”. Na realidade, se você anda de bicicleta e quer ficar mais rápido e em forma, correr é uma habilidade que você deve praticar.

Sprinting usa caminhos distintos em seu corpo, ativando o sistema de energia neuromuscular para gerar rajadas fugazes de intensidade máxima. Após cerca de 10 segundos, a carga muda para o sistema anaeróbico, que por sua vez requer o sistema aeróbico para processar seus subprodutos. Assim, sprints repetidos aumentam a capacidade de seu corpo de usar oxigênio e combustível muscular ao máximo, gerando adaptações úteis que podem torná-lo mais rápido em toda a linha.

Sprinting também é único em quanto depende eficiência e boa forma. Um dos principais limitadores da força de sprint é a coordenação entre todos os músculos envolvidos e, com a prática, você pode treinar seus músculos para agir melhor em uníssono ao girar os pedais. Esta é uma melhoria que pode render dividendos sempre que você precisar acelerar o ritmo.

Portanto, quer você planeje competir ou não, correr é uma habilidade crucial para todo ciclista e, ocasionalmente, incorporar sprints ao seu treinamento pode torná-lo mais rápido. Se correr não é algo que você aborda atualmente, não há tempo como o presente para começar.

2. Você faz muitas viagens em grupo

Primeiras coisas primeiro-passeios em grupo são impressionantes. Eles são incrivelmente divertidos, ótimos para construir confiança em um pacote e podem até oferecer uma competição amigável. Mas goste ou não, a maioria dos passeios em grupo não são ótimo treinamento. Simplificando, passeios em grupo simplesmente não são tão produtivos para ficar mais rápidos do que gastar a mesma quantidade de tempo fazendo treinos estruturados, e andar muito em grupo pode realmente fazer com que você perca a forma física.

Por que isso é verdade se resume a duas razões principais. Primeiro, mesmo quando se sentem muito duros, passeios em grupo geralmente não resultam em muito tempo gasto em intensidades de treinamento produtivas. Em segundo lugar, os poucos esforços que você faz em cada passeio em grupo tendem a ser muito fatigantes, com o potencial de deixá-lo cansado e reter seu treinamento de modo geral.

Ao contrário dos passeios em grupo, os exercícios estruturados são estrategicamente projetados para que você passe o máximo de tempo possível em intensidades produtivas, sem fadiga excessiva. Treinamento bem planejado visa intencionalmente habilidades e sistemas de energia específicos de uma forma que a pilotagem não estruturada por si só não consegue, e não o desgasta gratuitamente. Portanto, embora os passeios em grupo possam e devam fazer parte da sua rotina de ciclismo, não os deixe substituir ou interferir no que realmente o torna mais rápido: o treinamento estruturado.

3. Você está muito focado no peso

O ciclismo pode ser uma ferramenta poderosa para perda de peso. Mas é muito comum que os ciclistas se fixem de forma improdutiva no peso, em detrimento do desempenho e da saúde. Se o seu objetivo principal é ficar mais rápido, cortar calorias deve ficar em segundo plano em relação ao objetivo simples de abastecer seus treinos.

A fixação no peso no ciclismo deriva do conceito de relação potência-peso, a ideia de que ser mais leve pode tornar os pilotos proporcionalmente mais fortes e mais rápidos. Há alguma verdade nisso, mas na maioria das situações, a força bruta é muito mais importante do que o peso. Além disso, muitos atletas se acham mais rápidos no geral quando não estão absolutamente magros, pois a perda de peso pode levar a declínios significativos na massa muscular. E o mais importante, as fixações no peso geralmente significam que os atletas privam seus corpos do combustível necessário para completar os treinos e fazer adaptações produtivas.

Seja qual for o seu tipo de corpo, concentre-se primeiro em alimentar seus treinos e alimentando-se. Alto desempenho é muito mais do que potência em relação ao peso!

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4. Você faz muita intensidade (sem recuperação suficiente)

Nós, ciclistas, adoramos pedalar forte. Os passeios pesados ​​são produtivos e o empurram contra seus limites. Esforços árduos ganham corridas, obtêm KOMs e deixam seus amigos para trás na escalada. Mas é realmente durante recuperação que você fica mais rápido, e muitos de nós ignoramos esse fato e cavalgamos muito, com muita frequência, em nosso detrimento.

Você pode até estar fazendo isso sem perceber. Adicionar passeios em grupo extras ou passeios não estruturados em um plano de treinamento é uma causa comum, perseguir KOMs em passeios de recuperação ou durante semanas fáceis é outra. Esses esforços pode ter mais impacto do que você imagina, deixando você com uma fadiga significativa e atrapalhando seu treinamento real.

Então, qual é a solução? Bem, odiamos ficar nos repetindo, mas é um treinamento e recuperação estruturados. Os planos de treinamento incluem dias de folga e semanas fáceis por um motivo, então trate esses dias com o mesmo respeito que seus treinos pesados ​​- dias fáceis devem ser fáceis! Treinamento Polarizado leva essa filosofia ao extremo e, para alguns atletas, é uma ótima opção. Outros atletas gostam de seguir planos de baixo volume se eles sabem que vão adicionar passeios em grupo à mistura para evitar exageros. Seja qual for o método que você escolher, lembre-se de que a intensidade só é produtiva se você puder se recuperar dela, e a recuperação é a chave para ficar mais rápido.

5. Você apenas define metas de resultados

As metas mantêm você motivado e, para muitos de nós, essas metas são grandes – vencer uma corrida, conseguir um KOM ou se agarrar à corrida rápida em grupo. O problema é que essas são metas de resultados, altamente dependentes de fatores fora de nosso controle. Embora esses grandes objetivos sejam uma motivação poderosa, medir o sucesso com base neles exclusivamente o leva a uma séria decepção quando as coisas não acontecem do seu jeito.

Em vez de apenas perseguir objetivos de resultado, defina objetivos de processo menores ao longo do caminho. O treinamento é uma jornada, e são as vitórias do dia a dia que resultam em um grande sucesso. Comemore essas vitórias – os exemplos incluem abastecer adequadamente um treino, ter uma boa noite de sono, completar um intervalo intimidante ou ganhar alguns watts em seu próximo teste de rampa. O progresso é mais aparente quando medido em pequenos incrementos, e você terá mais chances de atingir seus objetivos se for guiado por reforço positivo. E mesmo que as circunstâncias o impeçam de alcançar esse grande sucesso de subir ao pódio, as vitórias mensuráveis ​​que você alcança ao longo do caminho devem ser uma verdadeira fonte de orgulho e motivação.


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