Cinco errores de entrenamiento comunes que le impiden avanzar más rápido

Cinco errores de entrenamiento comunes que le impiden avanzar más rápido


Los ciclistas buscan constantemente esa bala mágica de entrenamiento para llevar nuestro rendimiento al siguiente nivel. Pero a menudo pasamos tanto tiempo reflexionando sobre lo que deberíamos hacer, que descuidamos considerar las cosas que no deberíamos, y resulta que la mayoría de nosotros nos estamos reprimiendo con algunos errores fácilmente solucionables. ¿Cuál de estos cinco errores comunes está cometiendo en su formación?


1. No practicas el sprint

Si tuviera que nombrar la habilidad menos apreciada en el ciclismo, el sprint encabezaría la lista. Demasiados de nosotros asociamos la carrera de velocidad con finales de grupo que terminan la carrera, y de manera preventiva nos declaramos “no un velocista”. En realidad, si andas en bicicleta y quieres ser más rápido y estar más en forma, esprintar es una habilidad que debes practicar.

Sprint utiliza distintas vías en su cuerpo, activando la sistema de energía neuromuscular para generar ráfagas fugaces de máxima intensidad. Después de unos 10 segundos, la carga se desplaza al sistema anaeróbico, que a su vez requiere sistema aeróbico para procesar sus subproductos. Los sprints repetidos llevan la capacidad de tu cuerpo para usar oxígeno y combustible muscular al límite, generando adaptaciones útiles que pueden hacerte más rápido en todos los ámbitos.

Sprint también es único en cuanto a lo que depende eficiencia y buena forma. Un importante factor limitante en la potencia del sprint es la coordinación entre todos los músculos involucrados y, con la práctica, puedes entrenar tus músculos para que actúen mejor al unísono para girar los pedales. Esta es una mejora que puede pagar dividendos en cualquier momento que necesite para acelerar el ritmo.

Entonces, ya sea que planees correr o no, el sprint es una habilidad crucial para cada ciclista, y ocasionalmente incorporar sprints en tu entrenamiento puede hacerte más rápido. Si correr no es algo de lo que se ocupa actualmente, no hay mejor momento que el presente para comenzar.

2. Haces demasiados viajes en grupo

Lo primero es lo primero-paseos en grupo son impresionantes. Son increíblemente divertidos, excelentes para generar confianza en un paquete e incluso pueden ofrecer una competencia amistosa. Pero te guste o no, la mayoría de los viajes en grupo no son gran entrenamiento. En pocas palabras, los viajes en grupo no son tan productivos para ser más rápidos como pasar la misma cantidad de tiempo haciendo entrenamientos estructuradosy montar demasiado en grupo puede hacer que pierda su forma física.

Por qué esto es cierto se reduce a dos razones principales. Primero, incluso cuando se sienten muy difíciles, los paseos en grupo a menudo no resultan en mucho tiempo dedicado a intensidades de entrenamiento productivas. En segundo lugar, los pocos esfuerzos que haces en cada paseo en grupo tienden a ser muy fatigosos, con el potencial de dejarte cansado y retrasar tu entrenamiento en general.

A diferencia de los paseos en grupo, los entrenamientos estructurados están diseñados estratégicamente para que pases la mayor cantidad de tiempo posible a las intensidades productivas, sin fatiga excesiva. Entrenamiento bien diseñado Se enfoca intencionalmente en habilidades y sistemas de energía específicos de una manera que la conducción no estructurada por sí sola no puede lograr, y no lo desgasta gratuitamente. Entonces, aunque los paseos en grupo pueden y deben ser parte de tu rutina de ciclismo, no dejes que reemplacen o interfieran con lo que realmente te hace más rápido: el entrenamiento estructurado.

3. Está demasiado concentrado en el peso

El ciclismo puede ser una herramienta poderosa para pérdida de peso. Pero es muy común que los ciclistas se fijen de manera improductiva en el peso, a expensas del rendimiento y la salud. Si su objetivo principal es volverse más rápido, la reducción de calorías debería quedar relegada al simple objetivo de alimentar sus entrenamientos.

La fijación por el peso en el ciclismo surge del concepto de relación potencia-peso, la idea de que ser más ligero puede hacer que los ciclistas sean proporcionalmente más fuertes y más rápidos. Hay algo de verdad en esto, pero en la mayoría de las situaciones, la potencia bruta es mucho más importante que el peso. Además, muchos atletas se encuentran más rápido en general cuando no están absolutamente delgados, ya que la pérdida de peso puede provocar una disminución significativa de la masa muscular. Y lo más importante, las fijaciones en el peso a menudo significan que los atletas privan a sus cuerpos del combustible necesario para completar los entrenamientos y realizar adaptaciones productivas.

Sea cual sea su tipo de cuerpo, concéntrese primero en impulsar sus entrenamientos y nutrirte a ti mismo. ¡El alto rendimiento es mucho más que potencia-peso!

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4. Haces demasiada intensidad (sin suficiente recuperación)

A los ciclistas nos encanta andar duro. Los recorridos duros se sienten productivos y te empujan contra tus límites. Los arduos esfuerzos ganan carreras, consiguen KOMs y dejan a sus amigos atrás en la escalada. Pero en realidad es durante recuperación que vas más rápido, y muchos de nosotros pasamos por alto este hecho y cabalgamos demasiado duro, con demasiada frecuencia, en detrimento nuestro.

Incluso puede estar haciendo esto sin siquiera darse cuenta. Agregar viajes en grupo adicionales o viajes no estructurados a un plan de entrenamiento es una causa común, perseguir a los KOM en los viajes de recuperación o durante las semanas fáciles es otra. Estos esfuerzos puede ser más impactante de lo que piensas, dejándote con una fatiga significativa y dificultando tu entrenamiento real.

Entonces, ¿cuál es la solución? Bueno, odiamos seguir repitiéndonos, pero es entrenamiento y recuperación estructurados. Los planes de entrenamiento incluyen días libres y semanas fáciles por una razón, así que trate estos días con el mismo respeto que sus entrenamientos duros: ¡los días fáciles deberían ser fáciles! Entrenamiento polarizado lleva esta filosofía al extremo y, para algunos deportistas, es una gran opción. A otros atletas les gusta seguir planes de bajo volumen si saben que van a agregar viajes en grupo a la mezcla para evitar exagerar. Cualquiera que sea el método que elija, recuerde que la intensidad solo es productiva si puede recuperarse, y la recuperación es la clave para ser más rápido.

5. Solo establece metas de resultado

Las metas lo mantienen motivado, y para muchos de nosotros, esas metas son grandes: ganar una carrera, obtener un KOM o aguantar el rápido viaje en grupo. El problema es que estos son objetivos de resultados, que dependen en gran medida de factores fuera de nuestro control. Si bien estos grandes objetivos son una motivación poderosa, medir el éxito a partir de ellos exclusivamente lo prepara para una gran decepción cuando las cosas no salen como quiere.

En lugar de solo perseguir objetivos de resultados, establezca objetivos de proceso más pequeños a lo largo del camino. El entrenamiento es un viaje, y las victorias del día a día se suman al gran éxito. Celebre estas victorias; los ejemplos incluyen alimentar adecuadamente un entrenamiento, dormir bien por la noche, completar un intervalo intimidante o ganar algunos vatios en su próxima prueba de rampa. El progreso es más evidente cuando se mide en pequeños incrementos, y será más probable que alcance sus objetivos de resultados si se guía por un refuerzo positivo. E incluso si, en última instancia, las circunstancias le impiden alcanzar ese gran éxito en el podio, las victorias mensurables que logre a lo largo del camino deberían ser una verdadera fuente de orgullo y motivación.


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