Bisiklete binmenin 10 Faydası – TrainerRoad Blog

Bisiklete binmenin 10 Faydası – TrainerRoad Blog


Bisiklet eğitimi sadece daha hızlı bir bisikletçi olmanıza yardımcı olmaz! Bisiklete binmek ayrıca fiziksel sağlığınız, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için sayısız fayda sağlar. İster bir gol etkinliği için rekabetçi bir bisikletçi, ister kondisyonunuzu geliştirmek isteyen bir eğlence sporcusu olun, bisikletinizi düzenli olarak sürdüğünüzde bu faydaları görmeyi bekleyebilirsiniz.


1. Ruh Sağlığında Artışlar

Bisiklete binmenin ruh hali ve refah üzerinde kısa ve uzun vadeli etkileri vardır. Bisiklete bindiğinizde vücudunuz beyin kimyasını doğrudan etkileyen, ağrıyı hafifleten ve vücut sistemlerine yardımcı olan bileşikler salgılar. Bu etkiler, bir antrenmandan sonra ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir ve genel refah duygunuzu iyileştirebilir.

2. Azaltılmış Stres Düzeyleri

Bisiklete binmek, olumlu duyguları artırmanın yanı sıra olumsuz duyguları azaltmaya da yardımcı olabilir. Antrenmandan sonra ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan aynı bileşikler, stres duygularını azaltabilir ve bazı durumlarda kaygı ve depresyon semptomlarını hafifletebilir.

3. Aerobik Fitness ve Kas Dayanıklılığı

ağırlıklı olarak aerobik aktivite, bisiklet, aerobik kondisyonunuzu ve kas dayanıklılığınızı geliştirmenin etkili bir yoludur. Bisiklette aerobik dayanıklılığınızı artırmak, daha yüksek verimlilik ve daha az yorgunluk ile daha uzun süreler sürmenizi sağlar. Bisiklet dışında, artan aerobik kondisyon size günlük aktiviteler için daha fazla enerji ve fiziksel dayanıklılık verebilir.

4. Kalp Damar Sağlığına İyi Gelir

Daha güçlü bir aerobik kondisyon aynı zamanda daha güçlü bir kalp ve kardiyovasküler sağlığınızda iyileşmeler ile sonuçlanabilir. Araştırmalar, her hafta sadece birkaç saatlik aerobik egzersizin kan basıncını düşürebileceğini, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve kalple ilgili hastalıkların olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

5. Sağlıklı Kilo Kaybını Teşvik Eder

Bisiklete eşlik eden enerji talepleri ve fiziksel adaptasyonlar, onu ağırlıkla ilgili hedeflere ulaşmak için mükemmel bir araç haline getiriyor. Performansa odaklandığınızda ve aktif olarak dahil ettiğinizde sağlıklı beslenme ilkeleri Bisiklete binmek, antrenmanınızın bir parçası olarak, kilo verme veya kişisel kilo yönetimi için etkili ve sürdürülebilir uzun vadeli bir yaklaşım bile olabilir.

Uyarlanabilir Eğitim

Her seferinde doğru antrenmanı yapın
size uyum sağlayan eğitimlerle.

TrainerRoad’a göz atın

6. Kas Gücü Oluşturur

Bir ton kas kütlesi döngüsü oluşturamayabilirsiniz, ancak pedallara basmak hala inanılmaz miktarda kas gücü geliştirir. Aralıklı antrenmanların kas gücü ve bir dereceye kadar kas kütlesi oluşturmasını bekleyebilirsiniz. Bisiklet sürmek için kullanılan kaslar. Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, bisikletle ilgili kuvvet antrenmanı, bisiklet antrenmanınızı tamamlamanın ve kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur.

7. Bisiklete binmek Yeni Beceriler Kazandırır

Bisiklete binmek için pedallara basmaktan çok daha fazlası var. Binicilik, bisiklet kullanma becerileri, navigasyon becerileri ve koordinasyon dahil olmak üzere çeşitli becerileri zorlar ve geliştirir. Sporcuları bilgilerini çevrelerinde büyütmeye bile teşvik edebilir. beslenme, kuvvet antrenmanı, ve bisiklet bakımı.

8. Bilişsel Yetenekleri Destekler

Bisiklete binmek, bilişsel yükleri yönetme ve zihinsel yorgunluğa direnme yeteneğinizi artırabilir. Bazı durumlarda, kısa vadeli odaklanmanızı bile artırabilir. Bu çalışma Daha düşük yoğunluklu egzersizlerin akut bilişsel performansın artmasına neden olabileceğini gösterdi.

9. Olumlu Alışkanlıklar Oluşturur

Beslenme, hidrasyon, uyku ve stres yönetimi ile ilgili iyi alışkanlıklar, bir bisiklet antrenmanını etkileyebilecek şeylerden sadece birkaçıdır. Bu unsurlar ve bisiklet arasındaki ilişki, günlük rutininize çeşitli faydalar sağlayabilecek beslenme ve toparlanma etrafında iyi alışkanlıklar oluşturmak için doğal bir teşvik yaratır.

10. Topluluk ve Destek Bulun

Bisiklet, sağlık ve beceriyle ilgili tüm faydaların yanı sıra bir dizi sosyal fayda da sunar! Haftalık yerel grup gezileri, takımlar, kulüpler ve çevrimiçi forumlar ile, tüm geçmişlere ve becerilere sahip bisikletçiler için topluluk bulma ve bağlantı kurma konusunda birçok fırsat var.


Kilo Kaybı için Bisiklete binme

Bisiklete binmek aktivite seviyenizi artırır, kalori yakar ve kas kütlesini artırır. Bu talepler, enerji tüketimini artıran olumlu fiziksel adaptasyonlarla birleştiğinde, bisiklete binmeyi kiloyla ilgili hedeflere ulaşmayı hedefleyen herkes için harika bir aktivite haline getiriyor. Aktif olarak kilo vermeyi hedeflemiyor olsanız bile, bisiklete binmenin vücut kompozisyonunuzu iyileştirmesi muhtemeldir. Vücut kompozisyonu vücuttaki yağların yağ olmayan maddelere oranıdır. Besleyici bir diyetle, antrenman yağ yakarken kas kütlesi oluşturabilir ve sonuçta vücut kompozisyonunda iyileşmeler sağlayabilir.

Bununla birlikte, kilo vermenin sadece egzersizle ilgili olmadığını hatırlamak önemlidir. Bisikletle kilo ile ilgili hedeflere ulaşmak için sağlıklı bir diyet gerekir. Kilo kaybı için bisiklet ve beslenmeyi kullanma hakkında daha fazla bilgi ve somut adımlar için aşağıdaki makalelere göz atın veya kilo kaybıyla ilgili podcast’imizi dinleyin: Başarılı Sporcu Jesse Fortson ile Kilo Verme ve Beslenme İpuçları.

Kilo Kaybı için Bisiklete binme hakkında daha fazlası

Kapalı Alan Bisikletinin Faydaları

Bir bisikletçi olarak, antrenmanınızı içeride yapabilme avantajına da sahipsiniz. Kapalı alan bisiklet antrenmanı, aerobik egzersizi ve aralıkları programınıza dahil etmenin inanılmaz derecede zaman açısından verimli bir yoludur. Dışarıda sürdüğünüzde, muhtemelen zamanınızın adil payını pedal çevirmeden geçireceksiniz. İç mekanda sürdüğünüzde, boşta koşmak için zaman yoktur; tüm antrenman süresi boyunca güç çıkışı sağlarsınız. Bu, yoğun sporcular için mükemmel, oldukça verimli bir antrenman süreci sağlar!

İç mekan antrenmanları, aynı zamanda, egzersiz yapmak ve pedal vuruşunuzu geliştirmek için güvenli ve erişilebilir bir yerdir. İçeride, pedal çevirme mekaniğinizden çok az dikkat dağıtıcı şey vardır ve dikkatinizi vücut pozisyonunuzun küçük ayrıntılarına daraltabilirsiniz. Aynı zamanda, hata yapmak ve yeni teknikleri denemek için mükemmel olan düşük riskli bir ortamdır. Kötü alışkanlıkları düzeltmek veya formunuzu geliştirmek istiyorsanız, iç mekan antrenmanları her şeyi aramak için harika bir yerdir. İç mekan antrenmanının sunduğu avantajlar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz aşağıdaki makalelere göz atın.

Bisiklete binmenin Sağlığa Faydaları

Bisiklete binmenin aerobik bileşeni, kardiyovasküler sağlığınızı ve aerobik kondisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli olarak bisiklete binme gibi aerobik egzersizlere katılan sporcuların kalple ilgili hastalık, yüksek tansiyon ve stres risklerini azalttığını gösteriyor. Sağlığa faydaları bununla da bitmiyor! Bisiklete binmek ayrıca sizi daha güçlü yapacak, yağsız kas kütlenizi artıracak ve yağ yakacaktır. Aynı zamanda etkili bir düşük etkili egzersiz şeklidir. Bazı yüksek etkili aktiviteleri rutininize entegre etmek kemik yoğunluğu için mükemmel olsa da, herkes yüksek etkili aktiviteleri düzenli olarak gerçekleştiremez.

Sık egzersiz, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için de sayısız fayda sağlar. Vücudunuz, fiziksel aktiviteyi teşvik eden ve ödüllendiren sistemlerle donatılmıştır ve antrenman sonrası oluşan olumlu duygular bunlardan birkaçıdır. Egzersiz sırasında vücudunuz beyin kimyasını doğrudan etkileyen ve vücut sistemlerine yardımcı olan bileşikler salgılar. Bu etkiler ruh halinizi iyileştirebilir ve stres ve endişe duygularını azaltabilir. Bu sonuçlar, sağlık ve aktivitedeki gelişmelerle birlikte gelen olumlu duygularla birleştiğinde, bisiklete binmeyi rutininize olumlu bir katkı ve kaygı ve stresi yönetmenin yararlı bir yolu haline getirir.

Bisiklete binmenin Ruh Sağlığına Faydaları


Daha Hızlı Olmak için 1 Numaralı Bisiklet Uygulaması, Dünya Çapında Sporcuların Güvendiği

Üzerinde 12.000 inceleme App Store’da. Ortalama olarak 4.9 yıldız. Herhangi bir bisiklet eğitimi uygulamasının en yüksek puanı. Üzerinde 16 milyon antrenman tamamlandı ve sayılıyor. 100 farklı eğitim planı ve bitti
3.000 farklı egzersiz hedefleriniz ve deneyiminiz için otomatik olarak özel bir plan oluşturmak için kullanılır. Hepsi tek bir şeye odaklandığımız için: daha hızlı olmanıza yardımcı olmak.

Daha fazla kanıt mı istiyorsunuz? kontrol et 2.000 hikaye ve FTP iyileştirmesi TrainerRoad’ın sporcuların daha hızlı olmalarına nasıl yardımcı olduğu ve sizi TrainerRoad.com’da daha hızlı bir bisikletçi yapmak için gereken her şeyi keşfetmesi için.

TrainerRoad’a göz atın





Source link