Bijgewerkte trainingsplannen: waarom, hoe en wanneer u uw plan moet bijwerken

Bijgewerkte trainingsplannen: waarom, hoe en wanneer u uw plan moet bijwerken


TrainerRoad zet zich in om onze trainingsplannen voortdurend te verbeteren om van jou een snellere fietser te maken. We hebben de gegevens en inzichten van Adaptive Training en onze algoritmen voor machine learning gebruikt om de moeilijkheidsgraad van de training nauwkeuriger dan ooit tevoren te kwantificeren. Elk trainingsplan bereikt nog steeds dezelfde doelstellingen, maar is geoptimaliseerd om de effectiviteit ervan te vergroten.


Lees meer over trainingsniveaus en de bijgewerkte trainingsplannen Vraag het aan een fietscoach Ep. 308.


Waarom zou ik de nieuwe plannen volgen?

Ons doel was om de gegevens die we hebben verzameld uit de voltooiing van de training en de hellingspercentages te gebruiken om de voortgang van elke trainingszone voor elk plan te optimaliseren. Dit proces omvatte het aanpassen van de trainingsniveaus voor begin en einde van elk plan om de unieke fitheid te ontwikkelen die verband houdt met uw specifieke doelen, terwijl uw kansen op duurzame prestatieverbeteringen worden vergroot.

Als u een meer geoptimaliseerde en datagestuurde benadering wilt om uw doelen te bereiken, moet u de nieuwe plannen volgen. Dat gezegd hebbende, de vorige plannen zijn effectief, maar de nieuwe zullen uw kansen op succes vergroten bij het bereiken van uw doelen.

Wat zijn trainingsniveaus?

Trainingsniveaus zijn een nieuwe maatstaf in TrainerRoad die de relatieve moeilijkheidsgraad van trainingen binnen elke trainingszone vergelijkt. Trainingsniveaus gaan verder dan Training Stress Score (TSS) en Intensiteitsfactor (IF). Met behulp van de datagestuurde inzichten van Adaptive Training omvatten ze meer genuanceerde factoren zoals herhaling, intervalduur en hersteltijd.

Trainingsniveaus geven een meer onthullend inzicht omdat ze zijn gebaseerd op individuele trainingszones. Het vorige plan liep geleidelijk op volgens TSS, en hoewel effectief, zorgden trainingsniveaus voor een nieuw optimalisatieniveau. Bekijk voor een diepgaande blik op trainingsniveaus: Introductie van trainingsniveaus: een nieuwe manier om de moeilijkheidsgraad van een training te begrijpen

Waarom lijken de bijgewerkte plannen anders?

In de geest van constante verbetering was ons doel met deze plannen om ze nog effectiever te maken om u een snellere fietser te maken, niet om ze gemakkelijker of moeilijker te maken. Het is verleidelijk om aan te nemen dat zwaardere training altijd betere resultaten zal opleveren, maar onze gegevens laten zien dat training van hoge kwaliteit betere resultaten oplevert. En hoogwaardige training is consequent en progressief.

De beginnende trainingsniveaus, stijgingspercentages, eindigende trainingsniveaus, rustweken en versmallingen van deze plannen zijn ontworpen om u in de beste positie te brengen om uw prestaties als atleet te verbeteren.

Waarom is er een verschil in TSS?

Het gebruik van TSS als de primaire leidende maatstaf bij het opstellen van trainingsplannen kan leiden tot een niet-progressieve stijgingssnelheid door elke trainingszone, wat invloed heeft op hoe elk energiesysteem wordt getraind. Gewoonlijk kan een plan dat consistent lijkt te stijgen in TSS, verre van een consistente helling zijn, afhankelijk van hoe het uw energiesystemen traint. Dit veroorzaakt niet-productieve pauzes in de productiviteit van de training en buitengewoon moeilijke trainingen – die allemaal uw trainingsvoortgang kunnen stoppen.

Kortom, TSS is een vage maatstaf die geen rekening houdt met de unieke eisen van verschillende soorten training. Om van jou een snellere fietser te maken, richten we ons op het trainen van de energiesystemen en hun bijbehorende trainingszones, die het belangrijkst zijn voor je doelen. Het gebruik van trainingsniveaus om plannen op te stellen, garandeert duurzame en productieve stijgingspercentages die uniek zijn aangepast voor elk energiesysteem en de doelstellingen van het plan.

Waarom verlopen de plannen anders?

Op basis van onze gegevens wordt alles binnen een wekelijkse progressie van 0,3-0,7 in trainingsniveaus voor een bepaalde zone als haalbaar, productief en duurzaam beschouwd. Dit betekent niet dat je van de ene op de andere week geen verhoging van het trainingsniveau met 1, 2 of zelfs 3 niveaus kunt ervaren. Naarmate het trainingsniveau echter groter wordt, en wanneer ze parallel met andere trainingszones met hoge intensiteit worden uitgevoerd, wordt het minder waarschijnlijk dat ze in de loop van de tijd tot productieve en duurzame winsten leiden. De nieuwe progressies zijn ontworpen om optimale prestatieverbeteringen op te leveren.

Wanneer en hoe kunt u uw plan bijwerken?

Het bijwerken van uw plan kan in het begin ontmoedigend lijken, en we willen ervoor zorgen dat u het meeste uit uw harde werk haalt. Hieronder vind je onze aanbevelingen om je trainingskalender bij te werken naar de nieuwe plannen op basis van waar je je in het seizoen bevindt.

Ik ben nog niet begonnen met mijn plan, wat moet ik doen?

Als u nog niet met uw plan bent begonnen, raden we u aan om over te schakelen naar de nieuwe plannen. U kunt eenvoudig het plan verwijderen dat momenteel in uw agenda staat en het vervangen door het nieuwe. Als je Plan Builder hebt gebruikt, is de gemakkelijkste manier om naar je agenda te gaan TrainerRoad.com. Klik op de kalenderannotatie met de naam van je eerste trainingsblok, en klik vervolgens op “Update Plan”.

Ik zit midden in een plan; wat moet ik doen?

Als u midden in een plan zit, raden we u aan uw plan bij te werken. Elk basis-, bouw- en speciaal plan is geoptimaliseerd, inclusief de rustweken en tapers. U kunt wachten tot u klaar bent met uw huidige blok en het plan bijwerken net voor uw volgende ramptest.

Als u halverwege een blok naar de bijgewerkte plannen overschakelt, merkt u mogelijk een afname of toename van de trainingsniveaus in vergelijking met wat u aan het doen was. Als dit het geval is, is onze aanbeveling om de trainingen die in uw huidige trainingsblok blijven, te vervangen door trainingen met trainingsniveaus binnen 0,5 van wat u onlangs heeft gedaan. Dit zorgt ervoor dat je nog steeds vooruitgang boekt binnen je huidige trainingsblok.

Zodra je je huidige trainingsblok hebt voltooid, begin je met een hellingtest met de nieuw bijgewerkte plannen en worden de trainingen opnieuw gekalibreerd naar je conditie.

Wat moet ik doen als ik mijn plan niet wil updaten?

U hoeft uw huidige trainingsblok niet te wijzigen en kunt uw huidige plan afmaken. Onthoud gewoon dat elke herberekening in Plan Builder (zoals het bewerken van de datums van een A- of B-evenement) u zal updaten naar het nieuwe plan. Dat gezegd hebbende, raden we u aan om de bijgewerkte plannen zo snel mogelijk te gebruiken.

Hoe u betere trainingen selecteert

Er zijn meer dan 3.000 trainingen om uit te kiezen binnen TrainerRoad. Dus zelfs als je een duur- en trainingszone in gedachten hebt, kan het nog steeds een hele klus zijn om er een te kiezen die bij je mogelijkheden past. Maak je geen zorgen, met Workout Levels en TrainNow; het is nog nooit zo eenvoudig geweest.

Trainingsniveaus

Trainingsniveaus helpen u trainingen te kiezen op basis van moeilijkheidsgraad. We hebben een nieuw niveaufilter toegevoegd aan het trainingsmenu om u te helpen uw zoekopdracht te verfijnen tot trainingen binnen een gewenst bereik. En in het Workouts-menu worden workouts nu standaard in volgorde van Workout Level georganiseerd, zodat je een gemakkelijk tot moeilijk bereik ziet, ongeacht welke andere filters je hebt toegepast. Op deze manier is het, zelfs als uw opties trainingen van vergelijkbare duur en intervalstructuren omvatten, gemakkelijk om hun relatieve moeilijkheidsgraad te vergelijken en te beslissen welke het beste bij u past.

TrainNow

TrainNow stelt automatisch trainingen voor op basis van uw huidige fitnessniveau. Het gebruikt Op machine learning gebaseerde inzichten van Adaptive Training om trainingen aan te bevelen die perfect passen bij uw unieke conditie. Het verkleint ook de keuze in drie eenvoudige categorieën: uithoudingsvermogen voor aerobe conditie met lage intensiteit, klimmen voor meer uitdagende aanhoudende krachtinspanningen en aanvallen voor trainingen met hoge intensiteit. Elk van deze aanbevolen trainingen geeft het trainingsniveau weer dat bij u past.


Waarom atleten over de hele wereld TrainerRoad gebruiken om sneller te worden

Over 9.000 beoordelingen in de App Store. Een gemiddelde van 4,9 sterren. De hoogste beoordeling van alle fietstraining-apps. Over 16 miljoen trainingen voltooid en nog meer. 100 verschillende trainingsschema’s en ouder 2.000 verschillende trainingen die worden gebruikt om automatisch een aangepast plan op te stellen voor uw doelen en ervaring. Allemaal omdat we ons op één ding concentreren: u helpen sneller te worden.

Wil je nog meer bewijs? Bekijk het dan 1.700 verhalen en FTP-verbeteringen voor hoe TrainerRoad atleten heeft geholpen sneller te worden en alles te ontdekken wat we hebben om van jou een snellere fietser te maken op TrainerRoad.com.

Bekijk TrainerRoad





Source link