Aumento de FTP y carreras ganadoras a los 64 años

Aumento de FTP y carreras ganadoras a los 64 años


Lydia Gould, una ciclista de 64 años con un historial de logros impresionantes, pensó que era “demasiado mayor para mejorar” antes de inscribirse en TrainerRoad. Pero durante tres meses, aumentó su FTP en treinta vatios, convirtió el trabajo de VO2 Max de una debilidad en una fortaleza y agregó más victorias en carreras a su currículum.

Para la entrevista completa de Lydia, consulte el Podcast de atletas exitosos Ep 25



Experiencia en deportes de resistencia

Lydia siempre estuvo activa cuando era niña, pero los deportes de pelota tradicionales no le parecían interesantes. Lo que le encantaba era correr y andar en bicicleta por diversión. Lydia descubrió que era una corredora natural durante su adolescencia, lo que aumentó aún más su amor por el deporte de resistencia.

Pero no fue hasta que fue estudiante universitaria que comenzó a competir. Lydia participó en una carrera divertida y sorprendentemente quedó en segundo lugar. Dos años más tarde, comenzó a entrenar y competir en serio tanto en la pista como en la carretera. Continuó corriendo durante otros 29 años, compitiendo en todas las distancias, desde 1500 metros hasta ultramaratones.

De correr a andar en bicicleta

A Lydia le gustaba andar en bicicleta por diversión, y eso era todo. Al considerar a los ciclistas serios, pensó: “¿Por qué querrías hacer eso?” Pero como muchos corredores que hacen la transición al ciclismo, una lesión la llevó a la bicicleta.

Después de una lesión en el tendón de Aquiles, una amiga le sugirió que intentara contrarreloj para recuperarse. Comenzó con una bicicleta de turismo y compitió en pruebas de tiempo más cortas. Pero Lydia rápidamente se dio cuenta de que lo odiaba por las colinas. Al carecer del engranaje adecuado, machacaría un engranaje grande y pensó que nunca sería ciclista. Pero eso cambió rápidamente.

Encontrar el éxito en el ciclismo

Lydia siguió buscando una disciplina ciclista que le gustara. Hizo algunos triatlones, pero odiaba tener frío por la etapa de natación. Con la explosión de la escena del ciclismo de montaña, una amiga le sugirió que comprara una bicicleta de montaña. Lydia compró una bicicleta de montaña totalmente rígida de segunda mano.

Finalmente, Lydia había descubierto una disciplina de ciclismo que le gustaba, aunque rápidamente se dio cuenta de que su habilidades técnicas faltaban. En su primera carrera de bicicleta de montaña, Lydia eligió la clase experta. Lo estaba haciendo bien hasta la sección cuesta abajo del campo, donde siguió chocando. Sin embargo, todavía logró el quinto lugar.

Llevando una enorme motor aeróbico Después de correr, Lydia continuó compitiendo, aprendió ciclocross y trabajó en sus habilidades técnicas. Ganó confianza a través de la repetición, la práctica y la observación de los demás. El perfeccionamiento de la habilidad de separar el cuerpo de la bicicleta le permitió sentirse cómoda cuesta abajo.

Finalmente, el trabajo valió la pena enormemente. Lydia acumuló victorias y campeonatos durante los siguientes años. Ganó el Campeonato Mundial de Ciclocross de categoría 40-49 en 2000 y 2002, el Campeonato Nacional Británico de Ciclismo de Montaña (Veterano) en 2001, y varias otras victorias. Además, se convirtió en la primera mujer en completar los South Downs Doble, terminando en poco más de 27 horas.

Superar un trastorno alimentario

Los desafíos de Lydia no solo estaban reservados para la bicicleta. En su adolescencia, desarrolló un trastorno alimentario. Se sintió cada vez más infeliz después de cambiar de escuela y verse empujada a un entorno difícil. Junto con el polémico divorcio de sus padres y la insatisfacción con su imagen corporal, Lydia se sentía como una fracasada y no tenía ningún control sobre su vida.

Lo único que podía controlar era cuánto comía, y Lydia empezó a comer cada vez menos. A medida que el trastorno alimentario empeoraba, se volvía menos social para evitar la comida. Esto continuó hasta que fue a la universidad.

Mientras asistía a la universidad, sucedieron dos cosas clave que ayudaron. Empezó a pasar más tiempo con su abuela y empezó a correr. La abuela de Lydia la apoyó sin ser contundente al tener comida para ella. Esto fue significativo porque Lydia sintió que tratar de obligarla a comer solo empeoraba el problema.

Empezar a correr era igual de importante. Lydia dice: “Me encantaba correr, pero estaba muy débil porque no tenía la nutrición”. Correr también la hizo sentir bien porque de repente se dio cuenta de que “soy buena en esto”.

Superar la anorexia fue una batalla larga, y Lydia todavía lleva esos sentimientos consigo, pero siente que lo ha conquistado. El consejo de Lydia para cualquiera que esté luchando con un trastorno alimentario es llegar a un lugar donde se sienta cómodo consigo mismo y se dé cuenta de que tiene el control de su vida. Este puede ser un proceso lento con muchos pasos pequeños. Puede ser útil encontrar un sistema de apoyo que tenga un nivel similar de relatabilidad o experiencia.

Más rápido con TrainerRoad

antes de registrarse en TrainerRoad en marzo de 2020, Lydia pensó que “era demasiado mayor para mejorar”. Después de su primera Prueba de rampa, El FTP de Lydia era de 128w. Había realizado entrenamiento por intervalos antes, pero TrainerRoad era diferente porque usaba la potencia en lugar de la frecuencia cardíaca como métrica. El trabajo fue difícil al principio, pero con el tiempo llegaron las mejoras y se hizo más fácil.

Lydia usó TrainerRoad para mejorar su estado físico y ganó una carrera de MTB de 8 horas.

Como muchos experimentaron, Lydia luchó con Entrenamientos de VO2 Max. La naturaleza progresiva de los planes de entrenamiento de TrainerRoad ayudó a que los entrenamientos fueran más manejables a medida que pasaba el tiempo. En tres meses, elevó su FTP a 158w, ¡una ganancia de treinta vatios! Durante ese tiempo, Lydia se sumó a la larga lista de sus logros en bicicleta. Ganó una carrera de resistencia MTB de ocho horas, quedó tercera en una carrera de ciclocross de dos horas y quedó segunda en la carrera de ciclocross de Wessex.

El consejo de Lydia para ciclistas más jóvenes

  • Aprende de tus errores.
  • Evita las dietas de moda y come sano.
  • Duerma bieny no se preocupe demasiado por los resultados de la carrera.
  • Mantenga una vida equilibrada y tómese un tiempo para usted manejar el estrés.
  • Si está lesionado, tómese un tiempo para curarse y busque ayuda médica.
  • Disfruta lo que estás haciendo. Si no es así, pruebe algo nuevo o un deporte o disciplina de resistencia diferente.

Para obtener más conocimientos sobre entrenamiento de ciclismo, escuche Pregúntale a un entrenador de ciclismo: el único podcast dedicado a convertirte en un ciclista más rápido. Se lanzan nuevos episodios semanalmente.


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